ぎっくり腰専門ユークル整体院

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法として受傷後3週間を越える安静は足の筋力が衰えて内転筋が衰える。この筋肉の付着部に炎症を来たしてしまうこともあるので、歩いたりすることで内因性発痛物質のオピオイド物質の生成を抑えることが必要

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ぎっくり腰は一般的にはあるくこともできぬような反射性の防御反応を起してしまうほどの痛みをもていることが一般的です。

自律歩行可能な人の緩和方法

ところが中には、腰がいたいけれども何とかして自力で歩いて整体院まで通うことができるといった軽度のぎっくり腰もあります。

今回お話するのは自律歩行が可能なぐらいの症状の程度のものに絞ってゆきたいと思います。

安静にすることが大切なのは受傷後3週間まで

腰が抜けてしまって歩けないときには、とにかく『安静に過ごしてください。 』というのが今も昔も変わらぬ対応であると思います。ところがこれが重要なのは発生直後のことであり、炎症期間である、3週間を経過したらその後は安静にすることはマイナスとなってしまいます。

三週間を超えて安静にしていると筋力が衰えて負担が増加する。

なぜならば、筋力が衰えてしまうことでその部分に加わる負担がさらに高まってしまうからです。

例:大腿四頭筋が衰えると、内転筋やハムストリングスが代償をする。

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つまり、太ももを例に挙げるのであれば、主動となる大腿四頭筋が長期間の廃用によって衰えてしまえば、主力筋だけでは、筋力が不足してしまいます。すると足りない筋力を内転筋という太ももの内側の筋肉で代償したり、太ももの裏側にあるハムストリングスという筋で補うようになります。

内転筋は足を閉じるための筋肉であり股関節を屈曲させるためのものではない。

しかし、本来ならば内転筋は肩幅に開いた脚を閉じる作用のために発達した筋肉であり、膝を伸ばしたり、股関節を屈曲させる動作のための筋肉ではありません。

内転筋は紡錘状筋であるため沢山動かすには良いが力強い動きには適さず。

つまり、大腿四頭筋の中でもっとも大事な大腿直筋が羽状筋という鳥の羽毛をより合せたような筋線維の構造をしているのに対して、内転筋は紡錘状筋という張力方向に平行な走行をしめすため、開いた脚を閉じるなど沢山の運動範囲を動かすには適しているのですが、力強く動かすことに適しておらぬのです。

内転筋の収縮により炎症が発生し、恥骨や太腿に波及

そのため、収縮が長く続きすぎることで筋膜に炎症が発生して、それが恥骨や太ももに波及して幅広い炎症症状を呈してしまうのです。

内転筋の緊張により骨盤前方傾斜が強まり腰椎の前彎曲を強め腰のストレスを強める。

すると、内転筋の緊張に牽引されて骨盤の前方傾斜が強まり、相対的に背骨の腰椎の前腕も強くなり結果として、彎曲ストレスが強くなってぎっくり腰の原因となります。

無理の無い範囲での運動療法を心がけ筋肉量を保つ。

したがって、このような状況に陥らぬようにするには、筋力の低下を防ぐために急性期の炎症が治まったら直ちに運動を始める必要があるのです。厳密には炎症が発生していても、足の痛みだけならば腕は動かせますので車椅子で運動をしたり、と無理の無い範囲での運動は心がけるべきです。こうして少しでも筋肉量を保つことでぎっくり腰の痛みを悪化させることを防止することができます。

わずかな安静期間でも筋力は低下する。

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ちなみに、1週間の安静によって筋力は10%低下すると言われ、宇宙空間のように完全な無重力の世界に行けばたった1週間で足腰が起立不能なほど衰弱することが明らかになっております。

運動は脳内物質のオピオイドにより痛みを和らげる

また、運動をすることによって痛みそのものを和らげることが分かっております。これはオピオイド物質という脳内物質分泌されることで痛みを感じさせなくさせる働きがあるからです。オピオイド物質は体を動かして普段よりも活発になっているときほど分泌量が増加しますので、スポーツやウォーキングなどを行うことで痛みが和らぐのです。

運動実施前には専門家の指導を受けましょう。

ただし、実際の運動種目や内容、などは絶対に独断で決めずに専門医の指導をうけるようにしてください。それぞれの体力レベルや年齢、性別、経験などで行う種目は変わりますので、専門家の指導を受けずにこれを行うことは大変な危険をともなうことをご注意くださいませ。

緩和処置

結論:体の抵抗力をつける

痛みを和らげる方法

施術

どういったことに注意して施術するの?

MSS療法

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

お風呂の腰痛治療効果

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

お風呂の適応判断

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰痛では部分浴にも気をつける

アイシング

結論:冷やすことは治療よりも鎮痛効果が期待できる

ぎっくり腰の時のアイシングの流れ

ぎっくり腰、冷やす効果

発生時のアイシングの目的

ぎっくり腰冷やす期間

間違ったケア

結論:楽なことは体にとって必ずしも正解ではない

ぎっくり腰で揉み返しになった

ケア

ぎっくり腰のケアで気をつけること

ぎっくり腰は揉んで治るのか

予防策

床に直接寝るのはぎっくり腰にとってどう?

ぎっくり腰の予防の重要性

ぎっくり腰の防止法

靴下だけでのフローリング生活はぎっくり腰を起こす

読書によるぎっくり腰の防止のコツ

ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

しゃがむ動作で腰を温存

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

医療機関の対処①

⑤2

ケア・予防

手技

腰痛対策

腰痛対策②

コルセット

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