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うつ伏せで足が上がらない、反らない

うつ伏せの伸展可動域は20度

結論:股関節の伸展はもともと20度しか持ち上がらない

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たぶん、うつぶせの状態で
足が上がらないとは、
股関節のことを言っている
のでしょう。

うつ伏せの状態から、
股関節を後ろに反らして
足全体を持ち上げる
動作を股関節の伸展
と呼びます。

ご相談内容は、
股関節の伸展が
できないのだと推察
されます。

股関節は20度しか
伸展できない。

股関節の伸展ができない
ときには、まず振り返って
いただくことは、

そもそも、股関節は
20度しか後ろに反らない
ことです


冒頭の図ぐらいしか
股関節は伸展しません。
普通の人の股関節を後ろに反らした角度

股関節単独の伸展の
範囲は極めて狭いです。

誤解されやすい

誤解されやすいのは、
股関節が真後ろに20度以上
反ると思ってしまうこと。
股関節伸展角度の誤解

このように真後ろに股関節が
90度反ることは
そもそもありません。

股関節の後ろに
反る角度は狭いのが
普通です

骨盤前傾や、
股関節屈曲
と混同しやすい

股関節は後ろには
反りません。

ところがテレビで
体操選手の動きを
見ると、たびたび足が
後ろに反っている場面を
見かけますよね。

体操選手だから、
股関節が20度以上
反るわけではありません。

体操選手であっても、
股関節は20度まで
しか物理的には反りません。

体操選手が後ろに足を
反らして見えるのは
実際には股関節伸展では
ありません。

骨盤を前傾させて、
反対側の足を、
屈曲させているのです。

体操選手の股関節伸展の図

体操選手では、
後ろに持ち上げた足は、
実際には20度までしか
反ってはおりません。

軸足側の股関節を
屈曲させているのです。

股関節屈曲は140度まで
屈曲します。

また骨盤を前傾させて、
腰を反らすようにして
いますよね。

このように腰の動作を
用いると、股関節の動きを
補うことができます。

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股関節患者の
多くは腰を使って
いない。

臨床上の患者様で
股関節が悪い方、
お尻が悪い方、
腰の下側が痛くなる方
では、総じていえる
ことがあります。

それは、
日常的に骨盤運動や
腰椎の運動を使って
いないことです。

足の動きを股関節だけで
作り出そうとしています。

このため、無理やりに
動かない股関節伸展を
して股関節が
「グキッ」
と痛めてしまうことも
あります。
股関節を患う人の間違った股関節伸展
図では、股関節を
無理やりに20度以上
動かそうとして、
股関節を痛めてしまって
います。

「関節がもうこれ以上
動かない」

という、
限界の可動域を
「エンドフィール」
(end-feel)
と呼びます。

エンドフィールにも
いくつかの種類が
あります。

今回のように、
反らない股関節を
無理やり反らして
骨同士がぶつかり合う
ように激痛を発する
ことを

エンドフィールの中でも

「born-to-born」

と呼びます。

意外に坐骨神経痛の
患者さんの中でも、
ボーン・トゥー・ボーン
によるお尻の痛みを
訴える方はおられます。

プロレスの関節技
のような強烈な痛みを
お尻に訴えます。

激痛に発狂します。

とても仕事なんて
無理です。

こういった自分の力で
股関節に関節技を
掛けて

ボーン・トゥー・ボーンによる
お尻の痛みに悩む
坐骨神経痛患者は
日本中にいるはずです。

腰が曲がると
股関節が反らない

こういった骨性のエンドフィール
の中でも、とくに身の回りで
ありがちなものを上げると
腰が曲がってしまう人が
あげられます。

腰が曲がると、股関節が
反らなくなります。

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実際には股関節が反るの
ですが、腰が曲がった人
では、股関節が反った
状態を自覚できなくなります。

腰が曲がった人は、骨盤後傾により股関節を伸展しても0度になる
図は腰が曲がった姿勢の
人がうつ伏せになった図です。
腰が曲がると、股関節が
骨盤が後ろに傾いています

膝が軽く前に突き出した
状態が普通の状態と
なります。

股関節が最初から20度
曲がっているように
見えます。

実際には股関節は
まっすぐです。

ところが骨盤が後傾することで
股関節が20度ほど曲がって
いるように見えてしまうわけです。

この状態から、股関節を
伸展すると、20度後ろに
反らしたときに、ようやく
本来の0度のポジションに
なります。

本当は股関節をすでに
反らしたのに、
腰が曲がっているために
0度の位置が、股関節を
伸展させたポジションに
なってしまいます。

客観的に見たときに、
股関節が反らないと
思えてしまうことも
あるでしょう。

股関節がうつ伏せから
反らない方では、
日ごろからデスクワークを
して過ごしています。
デスクワークでは背中が丸くなる
デスクワークが
長く続くと、だんだんと
背中や腰が丸くなって
きます。

こういった方では、うつ伏せに
なったときに、
腰が曲がっているために、
股関節が0度よりも
反らないことを、

「足が持ち上がらない」

と実感されることも
あるでしょう。

また、心理的な
恐怖心が強い人でも
腰が曲がってしまう
ものです。

怖いときには身を守ろうと
本能的に体を丸めます。

例外

うつ伏せになったときに
足が持ち上がらない
ケースでは、
そもそも足を持ち上げる
ための筋力がない方も
おられます。

寝たきりの人

普通、足が持ち上がらない
理由が筋肉の衰え
であれば自分でもわかる
はずです。

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