一旦立ち止まってから動くと腰を痛めない

結論:一旦止まると腰に無理な力が働かない

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重傷な腰痛と言いますと何度も繰返されている方には持病のようなもの。
「俺は腰痛持ちだからどうすることもできない」
と思い込んでしまい端から何もしようとしない方が多いです。
実際には腰そのものには何ら悪いところはないのですが、
体の使い方が悪いことが原因して腰を傷めてしまうことが余りにも多いです。

例えば簡単な腰痛の防止方法としてはどうするべきか?
立ち仕事で荷物を持ち運びするような場面があると思いますが、
物を持上げるときには一旦立ち止まってから行うということが大切です。

腰を痛める人を観察すると
「立ち止まる」
というたった一つのことをしません。
動きながら動作をしようとします。

サッカーで球を蹴るときには球を一旦止めてから蹴りますよね。
動いているものを蹴り返そうとはしません。
ところが腰痛患者の多くは止まって動作をするというワンテンポを置きません。
次の動作を同時にしようとするため腰に無理な力が働いてしまい腰を傷めてしまうのです。

腰痛対策の体の使い方

  1. ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方腰を屈める動作のときに腹筋と背筋をしっかりと使うこと。
  2. 腰痛防止の筋肉の使い方腹筋を膨らますように力を込めて腹圧を上昇させる。
  3. ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作るちょっとした防止法としては構えを作ること。腰椎の自然の彎曲を意識する。
  4. 動作経済4原則についてギルブレスによって明らかにされたムリ・無駄・ムラの仕組みを説明
  5. 踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈足幅のスタンスが広がって安定が増したり、屈む動作をしゃがむ動作へと変化させることが出来るから。
  6. 一歩踏み込むと腰の負担が減る足を前後や左右などに開くことでスタンスを広く構えると立っているときの負担が軽減されます。
  7. 腰痛にならないための体の使い方バケツを持ち上げるときに腰を痛めぬためには膝を曲げて重心を落として持ち上げること。そして背中を反らしすぎぬようにしよう。空いている手を支えに用いることは腰の負担を減らします。
  8. 動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法起こさぬためには、ゆっくりと動作を行うことで、急激な体勢保持をせぬようにすることが必要
  9. 腰に負担の掛けない起き上がり方①胴体まっすぐに固めた状態でベッドから足をはみ出して足の重さをテコに利用して起き上がる、②仰向けから側臥位になり四つんばいとなってハイハイして壁まで移動して壁につかまって起き上がる、③振り子の要領で足を振上げて振り下ろすタイミングにあわせて肘で床を押してゴロンと起き上がる
  10. ぎっくり腰にならない動きのワンポイントゆっくり動き出して、ゆっくり止まることを心がける
  11. ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ防止のために1つだけ上げるならばヘソの位置に気をつけること。
  12. 腰を入れるとぎっくり腰にならない腰を入れるとはしっかりと膝を曲げて踏み込んで腰を真っ直ぐに保こと
  13. しゃがむ動作で腰を温存老後のぎっくり腰を防止するには出来る限り若いうちからしゃがみ込む動作を意識的に用いることが良い
  14. 腰痛防止には足の効率的な力の発揮に着目する。足の指は斜めに曲げ伸ばしする特徴がある。
  15. 防止のためのマザーハンドの考え方利き腕(ファザーハンド)ばかりを意識していることによるものがあり、使っていない側のマザーハンドをどのように上手く使うかを意識すると力が左右でバランスの均衡が保たれ偏った負担を防止をできる。
  16. ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方腰に疲労を蓄積させないようにセルフケアや治療を受ける。膝のバネを使って歩く
  17. 一旦立ち止まってから動くと腰を痛めない止まらずに動くと腰に無理な力が加わる
  18. 低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止前後に足を開いて手を伸ばす側に胸椎を捻りながら腰をかがめると腰の可動範囲を少なくできる。
  19. 腰痛防止のための歩行の足の使い方歩くときの足の着地の瞬間に膝を軽く曲げることと踵から着地すること。
  20. 予備動作で止まればぎっくり腰は防げるはっきりと分かる動作を幾ら気をつけてもぎっくり腰は防げない。むしろ見えない動作で腰に気をつけるべき
  21. 急に動くとぎっくり腰を起こす筋肉には強制停止装置が備わっており、それが過剰に働くことで腰を痛めてしまうので急に動かないように気をつけよう。
  22. 捻る動作を意識すればぎっくり腰を防げる背骨を支点として駒のように回転する動作が腰痛防止に役立つこともある。
  23. 極端な動作に気をつけるぎっくり腰を頻繁に患って慢性腰痛を起こしてしまう人の多くは極端な行動を取りがち
  24. ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる動き出す静と動の間でぎっくり腰は生じるため予備動作の一瞬に気をつければぎっくり腰を防止することができる。
  25. 斜めに動けばぎっくり腰を防げる直線的な動きは力が弱い。上半身と下半身を使って捻るように斜めに動くと力が強くなり腰痛を防止できる。
  26. ぎっくり腰防止は動かす動作と逆を辿って戻す動作開始は曲げてから捻る、だけど戻すときには斜めに戻す。こういった行きと帰りの動作が異なると腰の負担となる

腰痛対策関連

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作業場面での腰痛対策

一般防止策

生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

飛行機バランス動作

立ち上がり

着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

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急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

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