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坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

運動を頑張る男性

結論:効果はある。ただし、体力によっては段階的に取り組む必要がある。

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実はつい先日、
似たような
記事を書きました。

参考:狭窄症にステッパーは?

そちらを合わせて読んで
いただきたいです。

狭窄症とは坐骨神経痛の
ことです。

ステッパーは足踏み
運動のことです。

なのでほとんど同じ
ことを言っていると
思ってください。

ただし、
読者の皆さんの
立場だと、

「自分に向けられた
文章しか読みたくない。」


ことでしょう。

なので、似た内容を
少しだけ角度を変えて
お伝えすることになります。

坐骨神経痛とは?

そもそもの坐骨神経痛
ですが、

下半身に備わる坐骨神経
の枝のどこかが障害される
ことを坐骨神経痛と呼びます。
坐骨神経痛

坐骨神経の枝は、
腰から出発して足に
伸びています。

この枝が分布する
広範囲のエリアが
障害されるものが
坐骨神経痛です。

腰骨で
腰椎椎間板ヘルニア、
腰部脊柱管狭窄症、
腰椎分離症が生じる
ことも坐骨神経痛ですし、

単純に足がつって
しまうこと、

足がすぐに痛くなる
ことも坐骨神経痛です。

何が原因の坐骨神経痛
なのかは人によって
異なります。

体力による

坐骨神経痛に
足踏みが効果があるか
どうかはその人の、

体力が大きく
かかわってきます。

若くて元気な人だと、
激しい運動をしたとき
だけ坐骨神経痛が出ます。
仕事で疲れたときだけ
坐骨神経痛が生じます。

こういった若くて
元気な方は足踏みを
することは効果があります。

歩いても良いです。
歩く

でも、坐骨神経痛の
多くが同じ条件
ではありません。

足腰の弱った患者さんも
おります。
階段で息切れする男性

足腰が弱った方が、
足踏みをすると、

息が切れて苦しくなったり、
足腰の痛みが増したり、

仮に立って歩こうとした
ときにすぐに足が
しびれ出したり、

何らかの不具合を
起こす可能性が高く
なります。

体力が十分であれば
足踏みは効果があります。

でも体力がない人は、
運動量や、運動内容を
もっと優しいものにしないと
いけません

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少しずつ
レベルアップ
を図る

坐骨神経痛を治すために
運動に取り組むのでしたら
段階的に取り組む
べきでしょう。

最初から足踏みに取り組む
のではなく、もっと優しい
運動から取り組んでみます

簡単な運動から少しずつ
体力のレベルアップを
図りましょう。

急に強い運動から始めると
逆効果です。

もちろん十分な体力が
あれば足踏みも良いです。

ただし、
体力の有無の判定は
自己判断は危険です。
責任は負いかねます。

ジグリング

どなたにも最初に
おすすめ出来ることは
ジグリングです。

ジグリングとは
貧乏ゆすりのこと
ジグリング

これに関してもすでに
ご紹介しました。

参考:
腰痛にジグリング
治療は?


参考ページでは、
腰痛のことを言って
いますが、実質は
坐骨神経痛も腰痛持ちも、
共通点は、
「体力が落ちた人」
であることです。

坐骨神経痛の患者様
にも通ずることが
大部分です。

ジグリングで十分に
鍛え、筋肉をある程度
発達させましょう。

毎日、可能な限り
取り組んでください。

3カ月程度取り組むと
筋肉や血管が多少
なりとも鍛えられます。

その後に
ペダル運動に取り組んで
みます。
ペダル運動

この運動を数か月
続けたら、

手すりにつかまった
状態で足踏みをします。
手すりを使って歩く
ご自宅に手すりがない
方はテーブルや、
窓枠につかまって
手すりの代わりに
してください。

手すりにつかまる
最大の理由は
転倒対策です。

道具は使わず足を
ペタペタとその場で
足踏みさせます。

もしも坐骨神経痛が
生じてしまうなら、
足踏みのペースを
緩めたり、運動の取り組む
時間を少なめに抑えます。

取り組む上では
痛みが強くならない
範囲を守ってください。

わずか10分でも
5分でも
仮に30秒ぐらいで
あっても、

可能な範囲で
取り組みましょう。

痛みがある方は
痛くない範囲で
取り組みます。

手すりを使った、
足踏みに慣れたら、

ハンドルステッパー
に取り組みます。
ハンドル付きステッパー

ハンドル付きステッパーで
安定を保ちつつ、
足腰を鍛えます。

足腰を十分に鍛えたら、
ハンドルのない
ステッパーを使って
行きましょう。
ハンドルのないステッパー

エアロバイクを使います。
エアロバイク
エアロバイクは、
負荷設定が自在です。

段階的に足腰を
鍛えて行きます。

負荷のダイヤルを
少しずつ重くして
行きます。

存分に足腰を
鍛えたら、

いよいよ
歩きます。
散歩

最初は散歩をします。

安全のために杖を
用意すると良いです。

歩くフォームは
気にせず気楽に
歩きます。

近所の公園を一回り
して帰ってくるぐらい
のメニューを
取り入れます。

これになれたら、
今度は歩くフォームを
意識してウォーキングを
します。
ウォーキング

これが十分に出来る
ようになったら、

さらにレベルアップ
してジョギングに
入っていきます。
ジョギング
ジョギングは「小走り」
のこと。

ランニングよりも
ゆっくりと走ることです。

そして、最終的に
ランニングを目指します。

ランニングは文字通り
走ります。

時速10キロぐらい
のペースで駆ける
ことを言います。

ランニングで1時間
ぐらい走って軽く息が
上がるぐらいの
体力になれば、

まず坐骨神経痛は
無縁になっていくと
思います。

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スポーツへ

このランニングが
1時間ぐらい出来るように
なると、運動の幅が
格段に広がります。

ゴルフが出来たり、
登山やハイキングが
できたり、

行動範囲が広がります。

単調に走って鍛えた
のではつまらないです。

景色の良い場所で
登山をしたり、

ピクニックに出かけたり、
ピクニック
山菜取りをしたり、、
山菜取り
家庭菜園をしたり、
家庭菜園

だんだんと運動に、
趣味と実益の要素
取り入れていきましょう。

そして、やがて
町内のごみ拾いを
したり、
空き缶拾い
社会的な取り組みへと
すそ野を広げます。

意外なことですが、
労働にも運動効果が
あります。

集めた空き缶は、
スクラップ屋さんに
持って行って引き取って
もらいましょう。

1日頑張れば
1000円以上の
お金になるとも
言います。

僅かな運動を積み重ねて
筋肉を発達させると
いろんな楽しみに
つながります。

足踏みは坐骨神経痛の
治療に効果があります


ただし、
そこに至るまでに
段階を踏む必要が
あります。

段階を経ずに、
急に足踏みをすれば、
逆に坐骨神経痛が
悪化します。

段階的に物事に
取り組むことが
大切なのですね。

ステッパーが自宅で
取り組めるぐらいに
体力が発達すると、
安定して鍛えて行けるので
症状が気にならなくなると
思います。

太ももの裏の痛みの類似する病気

結論:坐骨神経痛と変形性股関節症がある。

太腿の裏の痛みは坐骨神経痛によってもたらされる。
だが類似する病気として変形性股関節症がある。
この関連痛による股関節を補強している筋群の負担によってもたらされることがある。

坐骨神経痛一般症状

夕方になると坐骨神経痛が痛い

坐骨神経痛で足の甲が痛い

坐骨神経痛は首が原因

坐骨神経痛の妊婦の症状は?

坐骨神経痛の熱症状

太腿が痛い

お尻や足先が痛い、どうしたら良い?

膝裏の痛み

坐骨神経痛随伴症状

※坐骨神経痛特有のものではない症状

上実下虚

フニャ尻

筋膜のゆるみ

トーマステスト陽性

尻上がり現象

水虫と坐骨神経痛

起立性低血圧

足が攣り安い

膝の痛み

更年期障害

便秘

クライマー兆候

ハイカー兆候

坐骨神経痛の対応

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

坐骨神経痛は痩せれば治るのか?

坐骨神経痛にコルセットは?

坐骨神経痛、痛くてずっと寝ています

坐骨神経痛がとるべき決断

マッサージで治るか?

サスペンダー理論

原因別

「原因」カテゴリーを、さらに区分します。

きっかけ

腰痛メカニズム

椎間板ヘルニア

腰部脊柱管狭窄症

⑤-1坐骨神経痛①

⑤-2坐骨神経痛②

⑤-3坐骨神経痛③

⑤-4坐骨神経痛④

持上げ動作

力学

筋肉

内科

高齢者

その他

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