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ぎっくり腰対策で習慣付けること

ぎっくり腰防止で習慣づけることはフィードフォアード。ブレーシングをしてから動作をするようにクセ付けて腰椎を守りましょう。

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ぎっくり腰を何度かご経験されている方なのですが、日常のちょっとした動作でも腰を痛めてしまうことがあるため、どうしたら良いのか?何か習慣的に行う対策はないのか?というご相談になります。

近年では腰痛対策が山ほどあり、全てを実行することが不可能

近年では本屋さんなどに足を運ぶと腰痛に関連する書物は沢山あることだと思います。それこそ毎日のように新しい情報が出てきますのでそれらを実行することなど不可能に近いです。文献に掲載されていることをご覧になるだけでも目が回ってしまうことかもしれません。とくに腰痛は働き盛りの方などに起こることが多いですからなおさらそういったものを見ている時間もとれなかたりすることです。

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クセや習慣付けのようなもので対処することが必要

そんな忙しい現代人がぎっくり腰対策をするためにはどうしたら良いのかと申しますと、スポーツジムや体操器具などを用いて行う専門的なトレーニング方法やボディーケアテクニックのようなものを学習することではなく、やはり日常の生活を過ごしながら取り組むことのできるちょっとした習慣付けやクセのようなものを取り組むと長続きします。

例えばクセや習慣の代表にラジオ体操などもありますし、お風呂に入ったり、おいしいものを食べたりすることも立派なぎっくり腰対策と言えます。エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上ることなども手軽に取り組める良い習慣ですね。

手軽で確実なぎっくり腰対策がフィードフォアード

そこで今回ご紹介する腰痛対策で、忙しい方でも手軽に取り組むことが出来る方法として『腰痛は頭で治す』著者伊藤和磨氏(2010 P150)で紹介しているフィードフォアードです。

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フィードフォアードではブレーシングを実施してから動作を開始する習慣を身につける

このフィードフォアードでは動作の開始前にブレーシングという下腹部を引っ込ませる方法を用います。つまり何か体を動かそうと思ったときには必ずお腹を先に凹ませるわけです。お腹をへこませて胴体を安定化させてから動作を実行すれば腹圧が腰椎を保護してくれますのでぎっくり腰の対策になると言えます。

ただし限度がある。

ただし、いくら下腹を引き込めば腰椎が安定するといっても、どんなに重たいものを持ち上げても腰を痛めぬわけではありません。やはり限度がありますので、無理なことはせず様子を見ながら動作を実行することが大切だと言えます。

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「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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来店方法

ぎっくり腰の施術内容

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