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腰部脊柱管狭窄症にエアロバイクは?

結論:転倒のリスクが少ないことが最大のメリット

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腰痛疾患の中でもご高齢者に多い背骨が狭まる腰部脊柱管狭窄症のご相談です。

この病気とはご高齢者が腰を曲げている最も大きな原因に関係しております。彼らは腰を屈めて折らねば足が痺れてしまったり腰やお尻などが痛くなったりと辛くなってしまうのです。このような症状を改善するためにエアロバイクでの運動負荷は効果が期待できるのか?というお悩みです。

病気が治るかどうかではなく高齢者の運動では絶対の条件がある。

ではこれについてお答えいたしますと、まずエアロバイクが良いとか水泳が良いとかいう方法論は別の問題としてご高齢者の場合では気をつけることがあります。若い人と異なり絶対に気をつける条件が存在するのです。

絶対に気をつけるべきことが安全性

その絶対に気をつけるべきことは何なのかと申しますとそれが安全性になります。もちろん若い人でもこれは大切なことですが、若い人には自然治癒力がありますので、仮に多少のケガなどを負っても大事には至りません。しかし、ご高齢者の場合にはそういうわけには行きません。若い人ならば軽いかすり傷程度のものであっても体力や体の構造の弱まっている方々ならば取り返しの付かぬことになるのです。

転倒事故、特に足の筋力の低下を伴うから。安定性に優れるなら良い。

そして、さまざま気をつけることがあるのですが特に気をつけることが転倒事故です。急に立ち上がったりしますと転倒してしまいます。それまで何年も掛けて体をいたわってきたのにたった1回転んでしまったことにより骨が折れて寝たきりの生活になってしまうことなど決して珍しくありません。ですから、ご高齢者の場合は、運動をすることによってどのように効率的に体を鍛え上げるかということよりも優先すべきことが転ばぬようにすることなのです。

そして、この病気ではとくに足や下半身の筋力の低下を伴います。そのため立った状態で行うようなトレーニングなどでは足元が安定せずふらついて転んでしまうこともあります。したがいまして、転倒の危険性がないエアロバイクなど安定性の優れたメニューを行うのです。

腰痛よりも内科疾患や循環器疾患の予防

このようなメニューとは腰を治すというよりも、足腰の衰えたご高齢者に陥りがちな運動器(骨・関節)疾患にともなう内臓などの機能低下や循環器系などの負担増加、高血圧・心臓などの負担軽減などによって内科疾患や循環器疾患など病気全般の予防につながります。もちろん足を鍛えることで腰の筋肉の負担の軽減にもつながることでしょう。

無理な負担を掛けないことが目的。腰自体を鍛えるならば水中ウォーキングの方が良い

では、腰そのものの強化に関しましてはどうかと申しますと、実は腰そのものはそれほど鍛えることができません。

もしも、皆様が腰を強化したいと御考えになられるのでしたら、腰のツイストや前後屈などを沢山行う、水泳のバタフライやクロールなどを行わねばそれほど鍛えられません。

しかし、すでに腰の骨や関節が衰えていらっしゃるのでしたらそのような大きな腰の動きは大変危険です。したがって水中ウォーキングが一般的には推奨されます。

痛みの出ない優しい関節範囲で行う。足を沢山動かして、全身の血流を活発化させれば、腰部も改善して行く

ですから、もし仮に行うとしたら痛みの出ない範囲で優しくドルフィンキックなどの運動を取り入れたりビート板を使って常に片手を板に乗せた状態で優しくクロール動作をするなど、関節可動域を無理の無い範囲で鍛える必要があります。

エアロバイクとは上半身を前傾させて、体重を前方により掛けた状態で行うことができますので、基本的には腰の筋肉はそれほど使いません。しかし、足という大きな筋肉を使いますので足の筋肉がミルキングアクション(血液を拍出するためのポンプの作用)を担いますので腰部に循環する血流を結果的に増大させて腰部の代謝を改善し、腰を強化することにはつながります。長期的に続けることで腰の脆弱化した状態から回復させることにはつながるでしょう。

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「原因」カテゴリーを、さらに18個に区分します。

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