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歩きすぎてふくらはぎが痛くなるのはなぜ?

歩く人々
著作者:
Vector Open Stock

結論:筋肉が炎症を起こすから

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痛くなるのには
筋肉が関係します。

筋肉は線維が
束になったものです。

いくつもの筋線維が
何千本・何万本も束に
なって筋肉を構成します。

鳥のササミ肉を
食べると線維っぽい
部分があると思いますよ。

あのように線維で
出来ています。

動くときにはネジとネジ穴が
絡み合うように二種類の
筋線維が重なり合って
短縮します。

筋線維が収縮を
することで動くことが
出来ます。

この筋肉の収縮では
エネルギーを必要と
します。

ATPというエネルギーを
消費して筋肉が収縮と
弛緩を繰り返します。

何度も運動を繰り返すと
やがてエネルギーが
枯渇します。

スムーズに収縮と
弛緩ができなくなります。

すると収縮時に
摩擦が生じて、筋線維が
炎症を引き起こすのです。

余談ですが、
筋肉が激しく収縮した
ときに肉離れという
障害を起こすことが
あります。

筋肉を構成する線維が
あまりの強い力によって
「ブツン」
と切れてしまうことを
肉離れといいます。

本題に戻しましょう。
歩いているときには
激しい力は生じません。

でも弱い力が何度も
筋肉に生じると、
顕微鏡などで観察
したときに微細な
炎症を起こしてしまいます。

こういった度重なる
動作でも筋肉は
損傷してやがて壊れて
しまいます。

つまり、歩きすぎると、
筋肉が少しずつ
ダメージを負って
やがて炎症を
起こすわけです。

連日休むことなく
運動をしつづけると、
炎症が強くなり、
蓄積したダメージで壊れる
亜急性損傷という故障に
陥ります。

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歩きすぎない

ご自分でも歩きすぎが
原因だとすでに
ご理解いただいている
ことです。

歩きすぎないように
気をつけましょう。

適度に休憩を挟んで
疲れた足を
休ませてください。

そして、足に痛みを
感じるぐらいまで
歩いたときには歩きすぎ
なので数日間は体を
休ませましょう。


適度に休みを取って
定期的に運動をすると
故障をせずに済みます。

長期的に見た
ときにトレーニング効果が
高いです。

僕もそうですが、
ついつい頑張りすぎて
しまうんですよね。

毎日2時間とか
やりすぎると故障
します。

故障すると治るまで
トレーニングを休まないと
いけません。

返ってダイエットの
成績が良くありません。


それよりも、ほどほどの
運動量に抑えつつ、
持続的に毎日取り組んだ
方が長く続きますし、
トータルの成績も良いです。

どんなにやさしい運動でも
必ず体にはダメージが
蓄積されます。

何もしていないように
思えますけど、

体重を
両足で支える重労働を
ふくらはぎに課している

のです。

こまめに休憩を取る。

休養を適度にとる。

歩きすぎない。

このことを心がけて
見ましょう。

運動の
バラエティーを
増やすと良い

また、ダイエット目的、
健康目的で歩いている
方は、

運動のバラエティーを
増やすことも有効です。

ウォーキング、
自転車、
水泳、
ローイング
(上半身のボート漕ぎマシン)



など運動種目を、
上半身メニュー、
下半身メニューと
種類を増やすと、
ふくらはぎに加わる負担を
全身に分散できて
トレーニング効果も高まる
のではないでしょうか?

痛くなり
やすい人

ふくらはぎが痛くなり
やすい人はどういった
人でしょうか?

体型としては、
やはり肥満体型の方
ですと、体重が重く
ふくらはぎの負担が
大きいです。

ふくらはぎの
亜急性損傷
を招きます。

また、痩せすぎの
人も不安定なため、
安定を保つために
ふくらはぎの負担と
なります。

クツ

ふくらはぎが痛く
なるのにはクツの
影響もあります。

クツがきちんと
長距離を歩くのに
適したクツなのか?

ハイヒールなど不安定な
クツをはいていませんか?

サンダルなど、
足にきちんと固定
されないもの、
力の入れにくい履物
ではありませんか?

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歩く場所

坂道や砂地、
起伏の激しい場所、
濡れた路面、
雪道、

こういった悪条件は
ありませんか?

足場が安定しない
場所ほど足の筋肉の
負担となります。

歩き方

きちんと足で後方を
蹴ってかかとから
着地して歩いていますか?

蹴り足が伸びきって
いますか?

膝が曲がったまま歩いて
おりませんか?

ウォーキングの本を
図書館などで借りて
読んでいただくと
正しい方法が記されて
おります。

ゆっくり過ぎる。
早すぎる。

動いているときには
速度が安定しており、
自然と足が前に
出るぐらいのペースを
保てると楽に移動が
できます。

あまりにもノンビリと
歩くと返って
足の負担が増えます。

例えば、
車だってそうでしょう。

ゆっくり徐行運転
しても燃費は
よくありません。

ある程度の安定した
速度の方が燃費は
良いです。

物体は動き出して
加速に乗るまでが
大きなエネルギーを
要します。

早すぎず、かといって
遅すぎない。

安定した速度で
進むと無駄な力を
必要としません。

※こういったご相談は
だれが、いつ、どこで、
何を、なぜ、どのようにして、
という具体性がないと、
無駄に話が長くなります。

なので、
今日はこれぐらいに
させてください。

病気や怪我の可能性も
ありますのでここでご紹介
した内容を鵜呑みにはせず、
必ず医療機関で診察を
受けるようになさって
ください。

自己判断で持病が
悪化した場合、
一切の責任を負い
かねます。

外反母趾

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足先が痺れて厚ぼったい感じがする

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結論:歩き方によるものが多い

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部位別

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① お尻A

② お尻B(症状)

③ お尻C(症状)

④ 股関節

⑤ 太腿

⑥ 下肢1(腰痛と下肢)

⑦ 下肢:2(下肢個別)

⑧ 骨格①(脊椎)

⑨ 骨格②(骨盤)

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