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ぎっくり腰を防止するためのキーワード

結論:血流を良くすること

ぎっくり腰防止のためにはベクトルを絞って日頃から対策を測ることが大切。簡単に言うと『血流を良くする』ことを心がけていただくことが良く、整体やマッサージ、運動、音楽によるリラックス、ストレッチ、温かいものを食べるなど血流を良くするアプローチは沢山ある。

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ぎっくり腰を防止しようとお考えになられたときには、多くの方はきっと『そんなのは偶然起こったのだから防ぎようがない』などとお考えになられることがあるかもしれません。一生に1回程度の発生ならばそのぐらいのお考えでも良いのかもしれませんが、たびたび繰り返している方の場合はそのようにお考えになるのではなくもっと根本的な対策をする必要があります。

もっとも、ぎっくり腰は偶然のアクシデントのように思えてしまいますが、実際には体の疲労だったりとコンディションが低下することが背景にございます。したがって防止をお考えになられたときにはできるだけ体のコンディションを高めるように心がける必要があるのです。

改善できる部分は多岐に渡るためどこに手をつければよいのか迷ってしまう。

ところがコンディションと一口に言っても筋肉を鍛えるのもそうですし、柔軟性を高めることもそうです。緊張を和らげてリラックスさせることもそうでしょう。何を目指すべきなのか?ここが大切なポイントであると言えます。私達現代人にとっては常に時間に追いかけられる日常を過ごしておりますので限られた時間をできるだけベクトルを絞って実行しないとどれもこれも中途半端になってしまい結局ぎっくり腰の防止を実感することができません。

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大切なキーワードとなるのが『血流を良くする』こと

では何を皆様は目指すべきなのか?ここをお考えになっていただくと分かり安いです。できるだけいくつも目標を分散するのではなく目指すべきものは1つに絞るべきです。

そういった意味では一口に表現できるものとしましては『血流を良くする』ことがもっともぎっくり腰対策では有効な考えであると言えます。

筋肉がコンディション不良になる過程ではやはりエネルギー供給を血流に依存しておりますので、疲労してしまうときには必ずと言って良いほど血流が悪くなっております。したがって血流を良くしようと皆様が日頃心がけてそれに合った努力をしていただければおのずとぎっくり腰は防止できます。

例えば整体を受けることで血流を良くしたり、ストレッチをしたり、スポーツで筋肉を動かしたり、温かい食べ物をお召し上がりになっていただいたり、音楽を聴いて体をリラックスさせたりと私達の身の回りの沢山のことが血流を良くする作用を持っております。友達と楽しくおしゃべりすることだって間接的に血流を良くしてくれます。

血流が活発になることを日頃から心がけていただければぎっくり腰は防止できますので是非とも取り組んでみましょう。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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施術の依頼

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ぎっくり腰の施術内容

料金

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長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

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楽に取り組める対策

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楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

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どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

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意識だけでできる対策

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腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

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ぎっくり腰防止で着目するべきこと

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急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

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④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

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⑧-2腰痛対策②

コルセット

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