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ぎっくり腰の防止で気をつける一番大切なこと

荷物を持上げる

ぎっくり腰を防止するために一番大切なことは重心の存在するヘソの位置をイチイチ対象物に近づけることを意識すること。ヘソが遠ざかるほど手の力で物を持上げようとするため反作用の力で体勢を崩してしまう。ヘソを対象物に近づけるほど膝が曲がるため全身の力を動員して反作用の力に十分に対抗することができ安定が得られる。

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ぎっくり腰や腰痛の防止には「こうすると良い」、「こういったものを食べるのが良い」、「こういった体操をすることが良い」など様々な良いとするアドバイスが世の中にはあります。

こういったものを一つひとつ上げて行くと切がなく、筋トレを一つ上げても人体には何百もの筋肉がありますので一般人には膨大な情報量となります。したがってもし仮に1つだけ気をつけてくれと皆様にお願いするのでしたら、何が最も効果がある対策になるのか?そういったお話になるわけです。

最も大切なことはヘソを対象物に近づけること。

ではもし仮に1つだけを厳選するのでしたら最も大切なことはヘソを対象物に近づけることだと言えます。例えば冒頭で登場した荷物を持上げる女性の図では膝を伸ばして腰をかがめて対象物を持上げておりますがこういった持上げ方をしますと腰を悪くしてしまうことがあります。

持上げ動作ではしっかり膝を曲げてヘソを近づける

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例えば物を持上げる動作をするのでしたら腰だけを屈めて股関節を屈めて対象物に対して手を伸ばしてヘソが離れたまま持上げようとしますと荷物に力がキチンと伝わりません。胴体が水平に近づく分だけ腰の筋力を動員しますので腰に加わる負担が大きくなってしまいます。

歯磨きや洗顔でも腰をかがめず股を開いて腰を低く構える。

また、歯磨きをするときや洗顔のタイミングにぎっくり腰を患ってしまうケースも多いですが、このときも同じです。腰を屈めて洗面台に顔を近づけて行きますとヘソの位置が洗面台から離れてしまいます。腰を屈めている分だけ腰部に負担が加わってしまいぎっくり腰を患うことがあるのです。

ヘソの位置は重心があるため、重心を近づけるほど安定が高まるため

ではどうしてヘソを対象物に近づけることが大切なのかと申しますと人間の重心位置はヘソの位置にあるからです。したがって対象物にヘソを近づけるほど自分の安定を保った状態で対象物を扱うことができますので最も力が強く腰部の過度な力を動員せずに済むわけです。腰が楽になるほど腰部の負担は楽になると思っていただくと良いでしょう。

ヘソが対象物から離れるほど力が弱まり、近づくほど力が強く働く

例えば地面から大根を抜くとしましょう。このときにヘソを大根に近づけることなく腰をかがめたまま手を大根に伸ばせば伸ばすほど腰の力を使うことができず手の力で大根を引っこ抜くようになります。ところがヘソを対象物に近づけて行ったときには膝を伸ばす力で立ち上がることができますので全身の力を用いることができます。だから力が強くなるのです。

ヘソが離れて腰が引けている場合は手の引く力で胴体が引っ張られてしまう。

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また物体運動は作用と反作用の法則というものがあります。物体を押せば押し返され、引けば引き返されてしまいます。大根を抜く例で言えば全身の力で大根を抜こうとしっかりとヘソを落としていれば全身の立ち上がる力と大根に加わる引っ張り返す力によってスポンと抜くことができます。

ところがどうでしょうか?手の力だけで大根を抜こうとしますと手の引っぱる力によって胴体が大根側へと逆にひっぱられてしまい力が相殺されてしまうことがお分かりいただけるはずです。ボクシングなどの格闘技でもそうですが手打ちになってしまいますと相手を攻撃したパンチによって自分が突き離されてしまいますので相手に有効打を放つことができません。だから腰を入れて全身の力を用いることが大切なのです。

端的に言えばイチイチ膝を曲げること

では少し難しい話になりましたのでもっと簡単に話をまとめますと一言で表すと面倒くさがらずにいちいち膝を曲げるようにすることが大切であると言えます。足腰が衰えてくるとどうしても面倒くさくなって腰が引けたままものを動かそうとしますので力が十分に発揮できず衰えてしまったように感じるわけです。もちろん女性や高齢者はもともと体力衰えていることは確かです。しかし、それだけではなく体の使い方が悪いことも一因しているといえるのです。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

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腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

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予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

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片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

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結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

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膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

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結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

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便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

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家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

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ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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