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ぎっくり腰防止のためのホールドリラックス法

ぎっくり腰防止のためのホールドリラックス法は脊柱起立筋をストレッチする前に腰を反らして等尺性収縮をさせることで、筋肉の過度な興奮性を鎮めることで緊張を低下させ、関節可動域を高める方法であるが、もともとリラックスしている状態を興奮させてしまうので筋肉の生理学的な状態を良く見極めて行う必要がある。

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ぎっくり腰の発生といいますと従来は重たいものを持ち上げてなると言われておりましたが、近年になってどうやら細かく分析すると物を持ち上げて降ろすときや腰をかがめて上半身が重力にともなって落下するときなど自分の筋力以外の力が腰に加わることで腰周りの筋肉に緊張が発生しておこると言われております。この緊張を抑えるためにはどうしたら良いのか?ちなみにこの緊張の起こる反射のことを伸張反射と呼びます。伸張反射を抑えるための方法の一つとして考えられるのが今回お話させていただくホールドリラックス法となるのです。

等尺性筋収縮後のストレッチ

ではこの方法は具体的にはどうするのかと申しますと柔らかくしたい筋肉をストレッチで伸ばす前にその筋肉を等尺性収縮(一定の関節角度のまま筋力の出力を高めて力を発揮)してから伸ばすようにするものです。

ぎっくり腰防止では背筋動作をして筋肉を収縮させたまま静止することで脊柱起立筋のストレッチ効果が高まる。

具体的に例えばぎっくり腰の防止の方法として述べさせていただきますと、背筋(脊柱起立筋)で伸張反射が生じてぎっくり腰に陥りますのでうつぶせの状態から背筋運動を行って腰を反らします。反らした状態を一定時間保って脊柱起立筋を等尺性収縮させます。そして、その状態からその後にストレッチで脊柱起立筋を伸ばしますと通常異常に運動神経の興奮性を抑えられますので筋肉の緊張を和らげる効果が高まります。

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特に期待できるのが過剰な緊張の緩和

この方法が特に効果が期待できるのは患者様の筋肉の緊張状態がもともと過剰に高ぶっているときです。精神や体が興奮状態に陥っているときにこの方法を行いますと筋緊張が緩和されます。そして関節可動域が拡大されますのでぎっくり腰の原因となる無理な関節負担のかかる動作が軽減されます。

もともとリラックスしている筋肉に行うと興奮性が高まり緊張が強まるので注意

ただし、このホールドリラックス法はもともと興奮状態に陥っている筋肉に用いれば体の柔軟性が回復するのですが、最初からリラックスして弛緩している筋肉に用いてしまいますと筋肉の興奮性が上昇し、緊張が強まってしまいますので注意する必要があります。筋肉の生理学的な状態について細かく判断した上で実施することが求められるわけです。

動作と筋肉の興奮性は必ず一致する。

こういったことから、私達の筋肉と動作は必ずリンクしていることがお分かりいただけると思います。ダンスなどしなやかな動きをする方の筋肉の緊張度合いはやはりそれなりに低く緊張が緩んでいなければできませんし、陸上の短距離走など高い出力の求められる方はそれに見合った筋肉の緊張度合いにしなければ咄嗟に強い出力を発揮することができません。ホールドリラックス法は過度な興奮性の筋肉をニュートラルな状態に持って行くための方法であり、決して沈静化されたものをより脱力させる目的を持っているわけではないのです。そのときの緊張度合いを良く把握して、自分が目的とする筋肉のテンションへと調整するためにこれが必要であるとお思いになっていただけると良いでしょう。

簡単な工夫で筋緊張を和らげぎっくり腰を防止する方法

さて、筋肉の収縮を利用し筋肉のテンションをコントロールすることでぎっくり腰の防止に役立つことがお分かりいただけたことだと思います。私達一般人のレベルでは仕事などで興奮した体を沈静化することができればぎっくり腰の防止になるとお思いになっていただければ理解が早いことです。

下手に筋肉を働かせるとせっかくリラックスされた状態が緊張してしまいます。ではどうしたらリラックスをより保つことができるのでしょうか?

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オススメするのがフットレスト

こういったリラックスにオススメするのがフットレストです。バスや電車、飛行機、オフィスのデスクなど常に腰掛けて脚を立てて降りますと足の緊張が強まりますので足を乗せて休んでいただきますと筋肉の緊張を防止できることでしょう。

応急処置

結論:湿布を張って体を保温して寝る

軽いのになったら?

ぎっくり腰の2種類の対処法

ライスミットの原則

ぎっくり腰になりそうです。何をしたら良いですか?

旅先での応急処置

応急処置は安静にする

ぎっくり腰で心がけるのは力を抜くこと

ぎっくり腰の禁忌

痛みを抑えるために注意してもらいたいこと

ぎっくり腰のときの痛くない体位変換

頑固な筋肉のコリによるぎっくり腰の解消法

緩和処置・急性期

結論:力を抜く

カウンターストレイン

ぎっくり腰の対処

腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ

最も手軽にできる対処は?

外出中になったら?

防止のためのホールドリラックス法について。

脊髄反射による緩和法

RICE処置について

急性期の対処

急性腰痛の2つの治癒条件

ぎっくり腰で先ずやるべきこと

ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは

手軽にできる痛みの緩和法

患者の周囲の人の対応

結論:やさしく労わってあげる

ぎっくり腰の看病は?

ギックリ腰、誰に助けを求めるべき?

患者の身内や身近な人の対応

周囲の人ができること保護・介護・救護

周囲の人ができることは予防措置

健康な方の腰痛に対しての誤解

ぎっくり腰の介護

腰を痛めない臥位からの起き上がり介助

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

足が持ち上がらないのは背中の緊張による。

ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

ぎっくり腰のときの車の運転について

ぎっくり腰は動いた方が良いの?

腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?

腰が痛いときの起き上がり方

ぎっくり腰の屋内の移動

ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順

腰痛患者は腕の力を使って起きる

腰痛改善のための動作療法

腰が痛いときの歩き方

ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動く

ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

仰向けに寝て膝を立てるとぎっくり腰は悪化する

我慢はぎっくり腰を長引かせる

ぎっくり腰、買い物は平気?

月曜日まで放置することの危険性

セルフケアはなぜいけないの?

ぎっくり腰で気をつける偽りの緩和

力むと楽になるのは治癒にあらず

腰をかばって動かない弊害

放置した場合は?

腰の治療を受けているつもりがほとんど腰に治療をしてもらっていないもの

放置すると(無理すると)どうなる?

選んではいけない療法

患者の病気の見立ては間違っている

ぎっくり腰のときの患者の判断力

痛みの出ている場所と間違った対処について

勘違いしやすい症例

ぎっくり腰を放置するとどうなるの?

牽引療法は?

ぎっくり腰と間違い易いもの

根本療法という意味合い

ぎっくり腰の一般的認識の大きな間違い

どうしても動きたいときには

ぎっくり腰のあと自転車は乗っていいか?

ぎっくり腰だけどピアノの練習をしたい

どうしても働かないといけないとき

ぎっくり腰での旅行取りやめの判断

安静

結論:最悪3日は安静にする。
理想は2週間。だけど、そんなに休んだら職場の心証を害する。

ぎっくり腰の安静

腰痛は寝ていて治るのか?

ゴルフ腰の痛み安静期間

絶対安静の是非

ぎっくり腰は放っておいて大丈夫?

ぎっくり腰が癖になるのは安静治療による椎間板のゆがみ

ぎっくり腰は痛みに囚われないこと

ぎっくり腰は寝るだけでは痛みの緩和に時間が掛る

腰痛が悪化するのは体位の間違い

ぎっくり腰で寝て過ごすときの姿勢

今後も安静が必要なの?

ぎっくり腰や腰痛は過度な対応に気をつける

椎間板の炎症のぎっくり腰は安静が良い

安静にしても腰が痛い

ぎっくり腰のときは心身両面に着目しよう

ぎっくり腰の復帰までの期間の考え方

急性期のトイレ

結論:トイレに行けない。だから飲み食いを最小限に控える。

腰痛のときにトイレでふんばるのは?

トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

ギックリ腰は大便が出ないって本当?

歩ける程度のぎっくり腰の洋式トイレでの大便の仕方

ぎっくり腰で完全に動けないときの大便の仕方

ぎっくり腰で完全に動けないときのトイレ(介助者有り)

トイレの手伝いは?

長時間トイレに行けずつらい

ぎっくり腰のときの大便の仕方

トイレの行き方

消化不良で運動をすると便がビシャビシャになる

ぎっくり腰中のトイレは地獄なので食事を控える

トイレから立つとき激痛

腰痛でオシッコが出なくなる2つの原因

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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急性期の対処

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間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

仰向けに寝て膝を立てるとぎっくり腰は悪化する

我慢はぎっくり腰を長引かせる

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腰をかばって動かない弊害

放置した場合は?

腰の治療を受けているつもりがほとんど腰に治療をしてもらっていないもの

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