ぎっくり腰防止のためのホールドリラックス法

ぎっくり腰防止のためのホールドリラックス法は脊柱起立筋をストレッチする前に腰を反らして等尺性収縮をさせることで、筋肉の過度な興奮性を鎮めることで緊張を低下させ、関節可動域を高める方法であるが、もともとリラックスしている状態を興奮させてしまうので筋肉の生理学的な状態を良く見極めて行う必要がある。

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ぎっくり腰の発生といいますと従来は重たいものを持ち上げてなると言われておりましたが、近年になってどうやら細かく分析すると物を持ち上げて降ろすときや腰をかがめて上半身が重力にともなって落下するときなど自分の筋力以外の力が腰に加わることで腰周りの筋肉に緊張が発生しておこると言われております。この緊張を抑えるためにはどうしたら良いのか?ちなみにこの緊張の起こる反射のことを伸張反射と呼びます。伸張反射を抑えるための方法の一つとして考えられるのが今回お話させていただくホールドリラックス法となるのです。

等尺性筋収縮後のストレッチ

ではこの方法は具体的にはどうするのかと申しますと柔らかくしたい筋肉をストレッチで伸ばす前にその筋肉を等尺性収縮(一定の関節角度のまま筋力の出力を高めて力を発揮)してから伸ばすようにするものです。

ぎっくり腰防止では背筋動作をして筋肉を収縮させたまま静止することで脊柱起立筋のストレッチ効果が高まる。

具体的に例えばぎっくり腰の防止の方法として述べさせていただきますと、背筋(脊柱起立筋)で伸張反射が生じてぎっくり腰に陥りますのでうつぶせの状態から背筋運動を行って腰を反らします。反らした状態を一定時間保って脊柱起立筋を等尺性収縮させます。そして、その状態からその後にストレッチで脊柱起立筋を伸ばしますと通常異常に運動神経の興奮性を抑えられますので筋肉の緊張を和らげる効果が高まります。

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特に期待できるのが過剰な緊張の緩和

この方法が特に効果が期待できるのは患者様の筋肉の緊張状態がもともと過剰に高ぶっているときです。精神や体が興奮状態に陥っているときにこの方法を行いますと筋緊張が緩和されます。そして関節可動域が拡大されますのでぎっくり腰の原因となる無理な関節負担のかかる動作が軽減されます。

もともとリラックスしている筋肉に行うと興奮性が高まり緊張が強まるので注意

ただし、このホールドリラックス法はもともと興奮状態に陥っている筋肉に用いれば体の柔軟性が回復するのですが、最初からリラックスして弛緩している筋肉に用いてしまいますと筋肉の興奮性が上昇し、緊張が強まってしまいますので注意する必要があります。筋肉の生理学的な状態について細かく判断した上で実施することが求められるわけです。

動作と筋肉の興奮性は必ず一致する。

こういったことから、私達の筋肉と動作は必ずリンクしていることがお分かりいただけると思います。ダンスなどしなやかな動きをする方の筋肉の緊張度合いはやはりそれなりに低く緊張が緩んでいなければできませんし、陸上の短距離走など高い出力の求められる方はそれに見合った筋肉の緊張度合いにしなければ咄嗟に強い出力を発揮することができません。ホールドリラックス法は過度な興奮性の筋肉をニュートラルな状態に持って行くための方法であり、決して沈静化されたものをより脱力させる目的を持っているわけではないのです。そのときの緊張度合いを良く把握して、自分が目的とする筋肉のテンションへと調整するためにこれが必要であるとお思いになっていただけると良いでしょう。

簡単な工夫で筋緊張を和らげぎっくり腰を防止する方法

さて、筋肉の収縮を利用し筋肉のテンションをコントロールすることでぎっくり腰の防止に役立つことがお分かりいただけたことだと思います。私達一般人のレベルでは仕事などで興奮した体を沈静化することができればぎっくり腰の防止になるとお思いになっていただければ理解が早いことです。

下手に筋肉を働かせるとせっかくリラックスされた状態が緊張してしまいます。ではどうしたらリラックスをより保つことができるのでしょうか?

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オススメするのがフットレスト

こういったリラックスにオススメするのがフットレストです。バスや電車、飛行機、オフィスのデスクなど常に腰掛けて脚を立てて降りますと足の緊張が強まりますので足を乗せて休んでいただきますと筋肉の緊張を防止できることでしょう。

急性期の緩和処置

結論:力を抜く

  1. カウンターストレインもっとも楽だと思える姿勢を取ることで圧痛点が緩和されること
  2. ぎっくり腰の対処まずは安静にして過ごす。治癒期間を早めたいなら整体を受診
  3. 腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ正体不明だと恐怖や不安が大きく体が緊張して痛みが悪化しやすい。
  4. 最も手軽にできる対処は?安心してリラックスすること。痛みによる恐怖心が体を緊張させると痛みが派手になる。
  5. 外出中になったら?手すりなどで寄りかかりながら移動して横になれる場所で休憩する。
  6. 防止のためのホールドリラックス法について。脊柱起立筋をストレッチする前に腰を反らして等尺性収縮をさせることで、筋肉の過度な興奮性を鎮めることで緊張を低下させ、関節可動域を高める方法であるが、もともとリラックスしている状態を興奮させてしまうので筋肉の生理学的な状態を良く見極めて行う必要がある。
  7. 脊髄反射による緩和法脊髄反射を利用して表の筋肉と裏の筋肉の表裏関係から治療をする。表が収縮するときには裏が弛緩するため、わざと表側であるお腹の筋肉を収縮させると腰の背筋が弛んで腰をかがめる動作が柔らかく実行できぎっくり腰に陥らずに済む。
  8. RICE処置について Restは安静、Ice冷やす、Compressionとは固定、Elevationは患部を心臓よりも高い場所に持ち上げる
  9. 急性期の対処安静にしてアイシングをするのが良いです。
  10. 急に腰が攣ったときの対処法寝転んだり背もたれに寄りかかるようにしましょう。
  11. 急性腰痛の2つの治癒条件必ず炎症と循環障害の二つを併せ持っている。2つのどちらかを改善することで痛みは改善される。
  12. ぎっくり腰で先ずやるべきこと緩和処置として寝そべって体の力を抜くこと。体を部分的に浮かさないこと。
  13. ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる熱すぎても冷たすぎても腰に対しての刺激が強くて腰痛は悪化する。
  14. ぎっくり腰の痛みを和らげる方法①痛み成分を抑える、②痛み成分の結合を抑える、③神経伝達を抑制, ④脳の感知を抑える
  15. ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは背中の筋肉に一切の力を入れず脱力し寄りかかること
  16. 腰を痛めた苦労を忘れなければ腰痛を防止できる。腰は日常に与える支障が大きいため、症状がないときも苦労を忘れずに日常ケアをする。
  17. 手軽にできる痛みの緩和法あまりの痛みによって恐怖を抱き、自分の行く末を不安に思ってしまうことが多いが、実際には痛みの感覚の鋭敏な箇所に僅かな損傷が生じている程度で体に痛みによる防御の緊張が起こらなければそれほど痛みを伴わずに動き回れることが多い。
  18. あえて筋肉を緊張させ、それから脱力すると力が抜けやすい力を抜く感覚が分からなくなっているときにはあえて力を込めると強弱がはっきり分かる
  19. ぎっくり腰のときの苦痛を減らす方法食べ物や飲み物の過剰摂取を控えること
  20. ぎっくり腰の痛みの緩和で気をつけること痛みが「紛れる」ことと「治る」ことは意味が異なる

※箸休めコラム

  1. ぎっくり腰のときには腰の刺激を減らす色々とやるべきことはあるがまずは腰に加わる刺激を減らすこと。悪い姿勢を取らない。楽な姿勢を取ること

急性期の腰痛対処

結論:ぎっくり腰中は安静にする。動くと悪化する。

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

最新情報

腰の病気は多くが同じ

坐骨神経痛に効く薬局のシップ名は?

柔道は筋トレで強くなるか?

金魚運動でヘルニアが治った人はいますか?

冷たい風に吹かれると腰から太ももの裏が痛い

13歳尾てい骨が突出している

ステッパーは体に悪いか?

子供がお尻を強打長くかかっている

腰を痛めて吐き続ける

太ももが締め付けられて痛い

股関節石灰にジグリングは効果ある?

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

腰痛にジグリング治療は?

上を向いて寝るとお尻の真ん中が痛い

力仕事の腰痛対策の限界

ぎっくり腰で足が麻痺した

胸腰筋膜がパンパンで凝る

ぎっくり腰になって3週間後、ゴルフは大丈夫か?

ほとんど治りかけた腰、仕事でまた痛くなった

腰痛持ちに軽作業は?

腰の負担が少ない仕事って何?

ヘルニアで働けない。生活保護は?

膝裏を伸ばす方法は?

ぎっくり腰の看病は?

モーラステープで腰の痛みが悪化する原因

ぎっくり腰のあと、抱っこはいつからいいの?

腰痛持ちは立ち仕事は止めるべきか?

足のすね鈍器で殴られたような痛み

まっすぐ寝ると足がしびれた感じがする

緩和処置・急性期

結論:力を抜く

カウンターストレイン

ぎっくり腰の対処

腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ

最も手軽にできる対処は?

外出中になったら?

防止のためのホールドリラックス法について。

脊髄反射による緩和法

RICE処置について

急性期の対処

急に腰が攣ったときの対処法

急性腰痛の2つの治癒条件

ぎっくり腰で先ずやるべきこと

ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは

腰を痛めた苦労を忘れなければ腰痛を防止できる。

手軽にできる痛みの緩和法

あえて筋肉を緊張させ、それから脱力すると力が抜けやすい

ぎっくり腰のときの苦痛を減らす方法

ぎっくり腰の痛みの緩和で気をつけること

※箸休めコラム

ぎっくり腰のときには腰の刺激を減らす

急性期の腰痛対処

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)