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一歩踏み込むと腰の負担が減る

結論:足を前後に開くと安定が高まる

立ち続けていると自然と腰が安定を保つために働いてしまい次第に腰が張ってパンパンになり腰を痛めてしまったり、腰が辛くなってくる。立っているときの安定を補うと腰の負担は軽減される。両足を開いて構えるとスタンスが広がる分だけ腰の負担が軽減されて腰が楽になる。

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質問:キッチンで立っていて腰が辛くなることが結構あります。何か簡単な対策はありませんか? → 回答:足を前後に開いて安定を高めると良い

今回の腰痛に関する質問は、主婦の女性からです。キッチンでお料理をしていたり、立って仕事をしていると段々と腰が張ってきて腰が辛くなってしまうことがあるようです。たぶん腰が弱っているからなのだと思いますが、今現在子育てに忙しくて根本的な対策に取り組むことができません。

そこで簡単に出来る対策はないのか?というご相談になります。

では回答としましては、立っているときの足幅に着目してみましょう。腰が張って辛くなるということですが、張るということは腰の筋肉が働いているということでもあります。腰の筋肉が働く理由は姿勢を支えるため。人の体の重さは内臓の重みの都合がありますのでどうしても体は前に倒れようとする力が常に生じております。この前に倒れる力を支えるために腰の筋肉が働いているわけです。そして安定が悪い状況ほど腰の負担は大きくなります。つまり安定がよければ腰はさほど姿勢を支えるのに働かずに済みます。安定に優れる姿勢は出来るだけ足幅を広くした姿勢。極論を言えば四本足の動物のような姿勢をしているのが最も安定します。野生動物は四本足だからこそ安定し、人間よりも早く動くことができ、力強く走れるわけです。具体的に安定を高めるためにはどうしたら良いのかともうしますと、立っているときに足を前後に開いてみることが簡単に出来る方法だと言えます。前後に足を開くと足幅が広い分だけ安定します。すると腰の力を使わずに腰の働きを減らすことが出来、その分腰には余力があるため腰の張りも軽減されるわけです。腰の辛い患者さんの多くは常に足幅が狭い状態にありますので安定に乏しく腰を患いやすいのです。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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ぎっくり腰の施術内容

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※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

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オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

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意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

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ぎっくり腰防止で着目するべきこと

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急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

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