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ぎっくり腰に陥らないための日常ケア

結論:イスに腰掛けた状態から、両膝の間に頭を入れて腰を丸めるストレッチ法がある。

ぎっくり腰の防止では日常の体の緊張度合いに着目することが良い。
下半身や背骨、腰の緊張が高まると腰椎の局所に負担が集中しやすくなる。
鉛直化した背骨の緊張をやわらげるためにイスに腰掛けた状態から両膝の間に頭を入れる。
腰を丸めると背骨の各椎間の緊張が柔らいで下部腰椎からストレスを全体に分散することが可能になる。

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ぎっくり腰は不意に起こるものですから多くの方にとってはただ流されるように『仕方ない』とそういった不幸に見舞われたときには諦めてしまうものですが、実際には防止するためには日常ケアがとても重要です。日常ケアに着目していただければ多くのぎっくり腰が防止できるものなのです。

ぎっくり腰は腰部や脊柱、下半身の緊張の増加によって腰に負担が集中することで生じる

ぎっくり腰とはどうして生じてしまうのかともうしますと陥った患者様の体を良く分析しますと背骨の緊張が過剰になっており最初のうちは全体が柔らかいのですが、次第に肉体疲労などの影響で体に緊張が現れてくると腰の局所に負担が蓄積し易くなってきます。とくに緊張が生じてくると背骨や下半身、腰部の硬さが増してきます。するとこれらの固さが妨げとなってしまい腰椎の関節に負担が集中してしまうのです。例えば本来ならば背骨の一つ一つの関節で負担を吸収するはずが背骨の関節が1本の柱のように緊張することで背骨の土台となる下部腰椎や背骨の上位に当たる頚椎などにストレスを集中させてしまって腰痛や肩こりなどを引き起こすわけです。したがって下半身の緊張を緩めますと腰に加わる負担を全体に散らすことが可能になりますのでぎっくり腰の発生を未然に防止することができるわけです。

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体の緊張や強張りを感じたときには背骨のストレッチをすることが良い

ではどうしたらぎっくり腰の発生を大幅に減らすことができるのかと申しますと、体の緊張や強張りなどを感じたときに出来るだけ背骨をストレッチしたり、体の柔軟性を高めることで背骨に負担が発生しないようにすることが大切です。下半身などの柔軟性が高まりますと背骨に加わる機械的ストレスは大幅に軽減されます。車などもそうですがサスペンションがしっかりしていると乗り心地も良く長時間運転していても居心地が良いですよね。ところがサスペンションが固くて走るたびに振動が出ると乗っているひとも気持ち悪くなったり、疲れてしまいます。これと同じく体の緊張を放っておきますと背骨の関節などにもストレスが集中しますのでできるだけ日頃から背骨をストレッチするなどしてこの緊張を早期に解消することが求められるのです。

オススメする方法としましてはイスに腰掛けた状態から両足首を持って両膝の間に頭を入れるようにして腰を丸めるストレッチをすることが良いです。腰が丸くなると背骨の関節の緊張が和らぎますのでひとまず腰部に集中するストレスを周囲の関節に分散することが可能になります。

緩和処置・慢性期

結論:体の抵抗力をつける

血中酸素濃度を上げると腰痛が治る

痛みを和らげる方法

施術

脊髄に伝わる痛みの緩和法

座面療法

牽引療法

どういったことに注意して施術するの?

バランスを見極めた調整が必要

MSS療法

腰部の筋緊張が過剰な方が心がけるべきこと

ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

慢性腰痛治療のための治療法選択のポイント

慢性腰痛患者の腰部のコンディショニング法

苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

長すぎる休憩はギックリ腰の原因となる

なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

慢性腰痛には温湿布とホットカイロどちらが良いか

なったときにお腹を温めるのはどうか?

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ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

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あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

ぎっくり腰の防止にオススメする温熱療法について

誰にでもできる防止のための基礎体温上昇法

時間

お風呂の腰痛治療効果

結論:慢性腰痛は温めて緩和することがある。ただし・・

ヘルニアに効く温泉は?

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

坐骨神経痛に電気風呂は?

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

腰部ケアのための入浴法

温浴法

温泉で坐骨神経痛を治したい

お風呂の適応判断

腰痛の温浴療法

シャンプーハットの腰痛防止効果

良い入浴剤

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

シャワー中に起こったもの

ぎっくり腰のときのお風呂の偏った考え

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

坐骨神経痛に入浴の姿勢は関係あるか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

ぎっくり腰のときのお風呂は軽く流す

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰の負担の少ない頭の洗い方

神経痛のときの入浴は?

理想的な腰痛での入浴

お風呂と腰痛

ぎっくり腰に温泉は良いのか?

腰痛では部分浴にも気をつける

慢性腰痛ケア

結論:体を動かす生活習慣を意識する

意識するべきは恒常性

慢性腰痛に良い素足健康法

腰に加わるストレスを解消する方法

MSS療法

経絡療法について

腰のセルフケアでは首を反らす

動いてケアする腰痛と休んでケアする腰痛

痛みの緩和に効果があるもの

腰痛防止のための日常的な筋肉の調整法

腰痛のツボ

アクティブケア

ぎっくり腰に陥らないための日常ケア

サーティーワンメソットの有効な例と無効な例

背骨の変形が背景となる高齢者のぎっくり腰のセルフケア

セルフケアのあり方

自分で出来る防止のセルフケア

防止のための腰の筋肉の緊張を緩める方法

荷重偏移による腰痛のセルフケア方法

短時間で腰痛のセルフケアをするためのコツ

高齢者の慢性腰痛の日常ケア

高齢者の日常ケア方法

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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施術の依頼

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