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腰痛対策では具体的に何をするの?

結論:姿勢・運動・ストレスに気をつける。

腰痛対策では、①キレイな姿勢を心がける、②軽い運動を定期的に行う、③人間関係のストレスを解消する。という3つに気をつけましょう。毎日の悪いものの積み重ねにより腰を患います。

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質問:たぶん慢性腰痛なのかと思います。腰痛対策って具体的には何をするの? → 回答:①姿勢、②運動、③ストレスに気をつける。

今回は慢性腰痛になったばかりの患者様からのご相談になります。かれこれ3週間ほど腰の痛みが取れず、「ひょっとしてこれが慢性腰痛なのか」とお思いになられたそうです。そこで、慢性腰痛に陥ったときの腰痛対策について具体的に何をするべきなのか?というご相談になります。

回答としましては3つのことに着目していただければと思います。

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1つは姿勢です。キレイな姿勢をすると沢山の筋肉で腰を支えますので腰の関節に加わる負担を軽減できます。ところが姿勢を意識せずにただなんとなく楽な姿勢で過ごしておりますと筋肉が働かず、腰の関節に多大な負担が加わります。筋肉を使った姿勢は一時的には疲れますけど長期的には筋肉が腰の関節を守ってくれて腰痛を防止してくれます。

次に気をつけることが運動不足です。そもそも仕事がお忙しいのでどなたもスポーツや運動に意識的に取り組むことも難しいことでしょう。しかし、駅までのバスでの移動やエレベーターでの移動、エスカレータなどさほど徒歩で移動しても時間は代わらないような場面では出来るだけ歩くように心がけましょう。また運動自体は別段ハードなことをする必要はありません。散歩程度の軽い運動でも十分な運動効果があります。要するには立って過ごす時間を設けていただければ良いのです。立ち上がるだけでも相当な足腰の鍛錬になるのですから。

そして最後に気をつけることが人間関係などのストレスです。ストレスは目に見えませんが、イライラしたりと明らかに脳や精神に対して多大な負担を強いることになります。ご家族で暮らしていてストレスを感じるような方は思い切って一人暮らしすることもストレスの解消になることでしょう。

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腰を痛めずに顔を洗う

犬を飼う腰痛の効果

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対策で習慣付けること

画面の位置を変えるだけで腰痛は治る

若者はタクシー習慣を止めよう

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防止のために心がけたい日常習慣

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怠惰な人でもできるぎっくり腰対策

関節可動域を高めるために必要な動き

慢性腰痛患者が注意するべきエレベーター

自動車運転によるぎっくり腰

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

ぎっくり腰ブログ

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ぎっくり腰と静的ストレス

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