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ぎっくり腰で足が前に出ないのは、
背中の緊張による

歩く姿勢

結論:足を前に出す動作では、胴体を「ツイスト」している。

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ぎっくり腰に陥ると、
足が前に出なくなります。
だから歩くときに、
ガニマタ歩きになります。
足を左右にジグザグに出す。
足が前後に出ません。

足が前に出ないのは、
背中の筋肉の硬直が、
胴体のツイストを妨げているから。
不必要な背中の緊張を
抜くと、歩けるようになります。

ぎっくり腰では足を前に踏み出すと痛い

ぎっくり腰中の歩行

ぎっくり腰の患者さんでは、
立ち上がって歩くときに、
足を前に踏み出すたびに
痛みが起こります。

どうして、足を踏み出したときに
痛みが起こるのか?

それは足の筋肉が
「腰とつながっている」
からです。

足を踏み出すと、
そのときに腰の筋肉が
ひっぱられます。
引っ張られた筋肉が
腰を刺激します。
足を前に出すと腰の筋肉がひっぱられる
だから腰に痛みが
起こるのです。

ぎっくり腰では背中の筋肉が
硬直する。

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ではどうしてこのようなことが起こるのでしょうか?
足を前に踏み出すときに、
何が起こっているのか?

ここに関係するのが背中の緊張です。

脊柱起立筋の硬直
背中に備わる脊柱起立筋が
固くなっている。

固くなって胴体のツイストを
妨げている。

だから足を前に出すと腰が刺激されて
痛くなります。

歩くときの上半身と下半身
歩いている人の図です。
足の動きと、手の動きは必ず
逆になります。

左足が前に出れば、
左手は後ろ、

右足が後ろにあれば、
右手は前、

このようにして
バランスを取り合います。

この図を上から見てみましょう。
上半身と下半身は逆の動きをし、胴体の中央はツイストされる

図では上が進行方向です。

上半身と下半身は逆の動きをします。
すると、胴体のミドリの部分には
強いツイストが起こります。

雑巾を絞るように
上半身と下半身が
逆にねじられます。

普通はこの動きができます。

ところが腰を傷めてしまうと、
胴体に力が入ります。
脊柱起立筋が緊張を強めます。

するとツイストを制限します。

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ツイストの動作は、
主に「胸椎で行われます。」

胸椎は背骨の
模型の
「黄色い骨」の部分ことです。
背骨
骨格模型の図、
背骨を右側面から見ています。
向かって右が前。

人体では下図のように
表現できます。
背骨を後ろから見た図
人体を後ろから見ている模式図。

歩行のときにはツイストが
行われます。
このツイストは胸椎で行われます。

ところが脊柱起立筋が
緊張を強めることで、
胸椎を主役としたツイストができない。

腰椎が余分にツイストする。
だから炎症している患部が
刺激されて痛くなるわけですね。

歩くときの痛みを緩和するには
背中の力を抜く

ではどうしたら、
ぎっくり腰でスムーズに
歩けるようになるのでしょうか?

ここで必要になるのが、
背中の不必要な
緊張を解くことです。

背中を硬直させるから、
歩行を妨げて腰に痛みが出る。

だから、背中の緊張を和らげる。
背中から力を抜く。

これを心がけていただきます。
すると足がスッと前に
出ます。そして腰の痛みを軽減
出来ることでしょう。

スムーズな歩行

応急処置

結論:湿布を張って体を保温して寝る

軽いのになったら?

ぎっくり腰の2種類の対処法

ライスミットの原則

ぎっくり腰になりそうです。何をしたら良いですか?

旅先での応急処置

応急処置は安静にする

ぎっくり腰で心がけるのは力を抜くこと

ぎっくり腰の禁忌

痛みを抑えるために注意してもらいたいこと

ぎっくり腰のときの痛くない体位変換

頑固な筋肉のコリによるぎっくり腰の解消法

緩和処置・急性期

結論:力を抜く

カウンターストレイン

ぎっくり腰の対処

腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ

最も手軽にできる対処は?

外出中になったら?

防止のためのホールドリラックス法について。

脊髄反射による緩和法

RICE処置について

急性期の対処

急性腰痛の2つの治癒条件

ぎっくり腰で先ずやるべきこと

ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは

手軽にできる痛みの緩和法

患者の周囲の人の対応

結論:やさしく労わってあげる

ぎっくり腰の看病は?

ギックリ腰、誰に助けを求めるべき?

患者の身内や身近な人の対応

周囲の人ができること保護・介護・救護

周囲の人ができることは予防措置

健康な方の腰痛に対しての誤解

ぎっくり腰の介護

腰を痛めない臥位からの起き上がり介助

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

足が持ち上がらないのは背中の緊張による。

ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

ぎっくり腰のときの車の運転について

ぎっくり腰は動いた方が良いの?

腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?

腰が痛いときの起き上がり方

ぎっくり腰の屋内の移動

ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順

腰痛患者は腕の力を使って起きる

腰痛改善のための動作療法

腰が痛いときの歩き方

ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動く

ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

仰向けに寝て膝を立てるとぎっくり腰は悪化する

我慢はぎっくり腰を長引かせる

ぎっくり腰、買い物は平気?

月曜日まで放置することの危険性

セルフケアはなぜいけないの?

ぎっくり腰で気をつける偽りの緩和

力むと楽になるのは治癒にあらず

腰をかばって動かない弊害

放置した場合は?

腰の治療を受けているつもりがほとんど腰に治療をしてもらっていないもの

放置すると(無理すると)どうなる?

選んではいけない療法

患者の病気の見立ては間違っている

ぎっくり腰のときの患者の判断力

痛みの出ている場所と間違った対処について

勘違いしやすい症例

ぎっくり腰を放置するとどうなるの?

牽引療法は?

ぎっくり腰と間違い易いもの

根本療法という意味合い

ぎっくり腰の一般的認識の大きな間違い

どうしても動きたいときには

ぎっくり腰のあと自転車は乗っていいか?

ぎっくり腰だけどピアノの練習をしたい

どうしても働かないといけないとき

ぎっくり腰での旅行取りやめの判断

安静

結論:最悪3日は安静にする。
理想は2週間。だけど、そんなに休んだら職場の心証を害する。

ぎっくり腰の安静

腰痛は寝ていて治るのか?

ゴルフ腰の痛み安静期間

絶対安静の是非

ぎっくり腰は放っておいて大丈夫?

ぎっくり腰が癖になるのは安静治療による椎間板のゆがみ

ぎっくり腰は痛みに囚われないこと

ぎっくり腰は寝るだけでは痛みの緩和に時間が掛る

腰痛が悪化するのは体位の間違い

ぎっくり腰で寝て過ごすときの姿勢

今後も安静が必要なの?

ぎっくり腰や腰痛は過度な対応に気をつける

椎間板の炎症のぎっくり腰は安静が良い

安静にしても腰が痛い

ぎっくり腰のときは心身両面に着目しよう

ぎっくり腰の復帰までの期間の考え方

急性期のトイレ

結論:トイレに行けない。だから飲み食いを最小限に控える。

腰痛のときにトイレでふんばるのは?

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ギックリ腰は大便が出ないって本当?

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ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

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ぎっくり腰で立てない

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ぎっくり腰の屋内の移動

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腰が痛いときの歩き方

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ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

仰向けに寝て膝を立てるとぎっくり腰は悪化する

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④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

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⑧-2腰痛対策②

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