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ぎっくり腰に寒さは厳禁、体を緊張させるから

寒い北国

結論:寒さによる緊張は動きを狭めて、腰の不必要な動きを招く。

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今現在ぎっくり腰を患っているとします。
このときに絶対に守っていただきたいこと、
それは、体を冷やさないことです。
寒さに気をつけてください。

寒さは体を緊張させてしまい、
動きを狭くします。
狭い動きは腰の不必要な
動作を招いて、
ぎっくり腰を悪化させるでしょう。

ぎっくり腰では、寝ていることに
着目するが・・・・

突如ぎっくり腰に陥ったとします。

予期せぬ事態に陥ってしまい
どうするべきか呆然とします。
ぎっくり腰は前触れがありませんからね。

ぎっくり腰で倒れる

こういったときにネットを検索すると、

「とにかく寝ていろ!」

「下手なことはするな!」


などの保守的なアドバイスが多いです。
誰も自分の発言に責任を持ちたくない。

だから保守的な意見が
圧倒的多数を占めます。

ぎっくり腰では助かりたい一心になりますから、
特に発言は慎重にならざるを得ません。

痛みが悪化した人は
「寒さ」に着目しましょう。

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こういった保守的な意見にしたがって、
寝て過ごしたとします。

ところが腰の痛みが悪化!

「どうしてなのだろう?」

疑問を感じてしまうことでしょう。
悩む

このときに着目していただきたいことが寒さです。

多くの方はぎっくり腰のときに寝て過ごします。
寝て過ごすことで腰を安定させる。

体位が安定していれば通常ならば
腰の痛みは現れません。

ところがそれにも関わらず痛みが強くなってしまう。
その多くの原因にあるのが寒さ、つまり冷えです。

冷えた部屋で寝ている人

図は仰向けに寝ている人を
頭側から見たものです。
空気が寝ている体の周囲にあります。

空気中の熱は、暖かい空気は高いところに集まります。
そして冷えた空気は低いところに集まります。

ぎっくり腰のときに布団をしいて寝ると、
冷たい空気の中にどっぷりと浸かって
眠ることになるでしょう。

寒さによって体が冷えてしまいます。
するとぎっくり腰が悪化します。

なので、横になって寝るだけでは、
ぎっくり腰は楽にならないこともあります。

このときに心がけていただくことは、
布団をかけること。
「体温の保温」に努めましょう。

掛け布団を使うと、
体温が保たれます。
寒い空気をシャットアウトできます。
布団を使って体を保温する

体温が保たれると、
体の治癒も促進されることでしょう。

冷えると緊張し、体の動きを狭める。
腰の不必要な動きを招く。

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ではどうして、冷えることはいけないのでしょうか?
それは「寒さ」は体にとって強いストレスだからです。

寒さで体が緊張する

寒いときには無意識に力が入ります。
力が入ると体は丸くなります。
首をすくめて背中がまん丸になりますよね。

この丸くなった姿勢がぎっくり腰の
痛みを悪化させます。

では、丸くなった悪い姿勢と、
正しい姿勢では
どのような違いがあるのか?
以下の図をご覧ください。
寒さで丸くなった人と、普通の人

向かって左が寒さによって丸くなった人、
右が普通の人です。

普通の人は体がまっすぐなので安定します。
安定すると少ない力で姿勢を保てます。

丸くなっていると、姿勢が不安定です。

姿勢は不安定なほど、
無駄な力を必要とします。

不必要な力を使うほど、
筋肉が緊張します。
緊張するほど、動きが固いです。

固さは、体の動きを妨げます。

動きが狭くなると、
不必要な腰の動きを招きます。

例えば下図をご覧になってください。
体の柔らかい人と固い人の足を持ち上げたときの比較
左が普通の柔軟性の人の
足を持ち上げる角度です。

右は体の固い人の
足を持ち上げる角度です。

体の固い人が、同じ高さまで
足を持ち上げると、腰が反ってきます。

このような不必要な腰の動作が、
あらゆる動作で起こります。

これが腰を刺激して、
ぎっくり腰の痛みを悪化させて
しまうのですね。

寒さは大きなストレスです。
ストレスを遠ざけること。

そのために布団をしっかりと使う。


部屋をストーブで温める。

寒さのストレスの影響を
出来るだけ少なくすると、
ぎっくり腰の治癒も早まります。

応急処置

結論:湿布を張って体を保温して寝る

軽いのになったら?

ぎっくり腰の2種類の対処法

ライスミットの原則

ぎっくり腰になりそうです。何をしたら良いですか?

旅先での応急処置

応急処置は安静にする

ぎっくり腰で心がけるのは力を抜くこと

ぎっくり腰の禁忌

痛みを抑えるために注意してもらいたいこと

ぎっくり腰のときの痛くない体位変換

頑固な筋肉のコリによるぎっくり腰の解消法

緩和処置・急性期

結論:力を抜く

カウンターストレイン

ぎっくり腰の対処

腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ

最も手軽にできる対処は?

外出中になったら?

防止のためのホールドリラックス法について。

脊髄反射による緩和法

RICE処置について

急性期の対処

急性腰痛の2つの治癒条件

ぎっくり腰で先ずやるべきこと

ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは

手軽にできる痛みの緩和法

患者の周囲の人の対応

結論:やさしく労わってあげる

ぎっくり腰の看病は?

ギックリ腰、誰に助けを求めるべき?

患者の身内や身近な人の対応

周囲の人ができること保護・介護・救護

周囲の人ができることは予防措置

健康な方の腰痛に対しての誤解

ぎっくり腰の介護

腰を痛めない臥位からの起き上がり介助

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

足が持ち上がらないのは背中の緊張による。

ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

ぎっくり腰のときの車の運転について

ぎっくり腰は動いた方が良いの?

腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?

腰が痛いときの起き上がり方

ぎっくり腰の屋内の移動

ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順

腰痛患者は腕の力を使って起きる

腰痛改善のための動作療法

腰が痛いときの歩き方

ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動く

ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

仰向けに寝て膝を立てるとぎっくり腰は悪化する

我慢はぎっくり腰を長引かせる

ぎっくり腰、買い物は平気?

月曜日まで放置することの危険性

セルフケアはなぜいけないの?

ぎっくり腰で気をつける偽りの緩和

力むと楽になるのは治癒にあらず

腰をかばって動かない弊害

放置した場合は?

腰の治療を受けているつもりがほとんど腰に治療をしてもらっていないもの

放置すると(無理すると)どうなる?

選んではいけない療法

患者の病気の見立ては間違っている

ぎっくり腰のときの患者の判断力

痛みの出ている場所と間違った対処について

勘違いしやすい症例

ぎっくり腰を放置するとどうなるの?

牽引療法は?

ぎっくり腰と間違い易いもの

根本療法という意味合い

ぎっくり腰の一般的認識の大きな間違い

どうしても動きたいときには

ぎっくり腰のあと自転車は乗っていいか?

ぎっくり腰だけどピアノの練習をしたい

どうしても働かないといけないとき

ぎっくり腰での旅行取りやめの判断

安静

結論:最悪3日は安静にする。
理想は2週間。だけど、そんなに休んだら職場の心証を害する。

ぎっくり腰の安静

腰痛は寝ていて治るのか?

ゴルフ腰の痛み安静期間

絶対安静の是非

ぎっくり腰は放っておいて大丈夫?

ぎっくり腰が癖になるのは安静治療による椎間板のゆがみ

ぎっくり腰は痛みに囚われないこと

ぎっくり腰は寝るだけでは痛みの緩和に時間が掛る

腰痛が悪化するのは体位の間違い

ぎっくり腰で寝て過ごすときの姿勢

今後も安静が必要なの?

ぎっくり腰や腰痛は過度な対応に気をつける

椎間板の炎症のぎっくり腰は安静が良い

安静にしても腰が痛い

ぎっくり腰のときは心身両面に着目しよう

ぎっくり腰の復帰までの期間の考え方

急性期のトイレ

結論:トイレに行けない。だから飲み食いを最小限に控える。

腰痛のときにトイレでふんばるのは?

トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

ギックリ腰は大便が出ないって本当?

歩ける程度のぎっくり腰の洋式トイレでの大便の仕方

ぎっくり腰で完全に動けないときの大便の仕方

ぎっくり腰で完全に動けないときのトイレ(介助者有り)

トイレの手伝いは?

長時間トイレに行けずつらい

ぎっくり腰のときの大便の仕方

トイレの行き方

消化不良で運動をすると便がビシャビシャになる

ぎっくり腰中のトイレは地獄なので食事を控える

トイレから立つとき激痛

腰痛でオシッコが出なくなる2つの原因

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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結論:力を抜く

カウンターストレイン

ぎっくり腰の対処

腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ

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脊髄反射による緩和法

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急性期の対処

急性腰痛の2つの治癒条件

ぎっくり腰で先ずやるべきこと

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手軽にできる痛みの緩和法

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結論:ハイハイする

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ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

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ぎっくり腰の屋内の移動

ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順

腰痛患者は腕の力を使って起きる

腰痛改善のための動作療法

腰が痛いときの歩き方

ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動く

ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

仰向けに寝て膝を立てるとぎっくり腰は悪化する

我慢はぎっくり腰を長引かせる

ぎっくり腰、買い物は平気?

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力むと楽になるのは治癒にあらず

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放置した場合は?

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放置すると(無理すると)どうなる?

選んではいけない療法

患者の病気の見立ては間違っている

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どうしても動きたいときには

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結論:最悪3日は安静にする。
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急性期のトイレ

結論:トイレに行けない。だから飲み食いを最小限に控える。

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歩ける程度のぎっくり腰の洋式トイレでの大便の仕方

ぎっくり腰で完全に動けないときの大便の仕方

ぎっくり腰で完全に動けないときのトイレ(介助者有り)

トイレの手伝いは?

長時間トイレに行けずつらい

ぎっくり腰のときの大便の仕方

トイレの行き方

消化不良で運動をすると便がビシャビシャになる

ぎっくり腰中のトイレは地獄なので食事を控える

トイレから立つとき激痛

腰痛でオシッコが出なくなる2つの原因

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

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⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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道具での対処B(生活補助)

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