一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

一人暮らしで倒れる女性

結論:安易に救急車を呼ばず、知り合いに助けを求める

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近年では独身の世帯
が増えております。

一人暮らしのマンション
で暮らされていることが
多いです。

一人暮らしをして
おりますと、いざ
ぎっくり腰を患った
ときが大変です。
一人暮らしのぎっくり腰は不自由
生活面で助けて
くれる人が居ない。

独身者は困り果て
てしまうものです。

救急車は止める。

このときの間違った対応は、
安易に救急車を呼ぶことです。

救急車はこういったときに
手配するものだと思いますが、

実際には生きるか死ぬかの
一刻を争う人が優先的に利用
するもの
です。

ぎっくり腰は死にません。

なので、救急車を呼ぶ
べきではありません。
自宅療養が原則です。

また、仮に救急車で
医療機関に運ばれると、

プライバシーのない
閉塞された入院生活を
余儀なくされます。


入院生活のデメリット
について紹介しております
ので、以下のリンクも
ご覧になってください。

ぎっくり腰の入院の
デメリットは?

まず、タバコも
吸えません。

入院中はスマホは
厳禁です。

テレビも有料です。

他の入院患者と
同室での生活を
余儀なくされます。

プライバシーが
ありません。

確実に自宅の
方がリラックスした
療養ができます。

なので、
他に手段がない
人以外は極力
救急車は呼ばない
ことをお勧めします。

重症なら仲間
に連絡する。

このときの対応としては、
やはり、ぎっくり腰の
程度によります。

完全に身動き不能な
場合はおとなしく、

実家や、ご近所の知り合い、
職場の仲間に連絡して
助けに来てもらうように
依頼するべきでしょう。

それがもっとも現実的な
対応です。

移動の補助
と買出しを依頼

仲間に救助を依頼
した後には、

とりあえずベッドまでの
移動を手伝って
もらいます。

次に、

お買い物を依頼
しましょう。

お買い物では、

当面の
食料品、
飲料水、
オムツ、
コルセット、
湿布、
折りたたみ杖

などを用意して
もらいましょう。

手元にお金がない場合は、
お仲間から借りるのも
やむを得ないでしょう。

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大便の始末

忘れずに、
手伝ってもらいたいのは
大便の始末です。

ぎっくり腰は予測できない
タイミングで起こります。

寝そべったままでも、
小便は小瓶を尿瓶の
代わりに利用する
ことで何とかなるでしょう。

ところがどうにも
ならないのが大便です。

大便だけはトイレに
行きたいことでしょう。

でも行けません。

この場合は寝そべったまま
オムツの中に出すしか
ありませんよね。

なので、排泄を
するために友達に、
部屋の窓を
全開にして
もらいましょう。


その後お仲間には、
部屋から一旦退出して
外で待機してもらいます。

部屋の換気をした状態で、
オムツの中に出します。

そしてティッシュなどで
ふき取ります。

ふき取ったものは
ビニール袋に入れて
何重にもしましょう。
臭いがもれないように
厳重に縛ります。


しばったものは、
お友達に処分
してもらう。

もしくはベランダや、
玄関の外に
置いてもらいます。

やはり汚物は屋外に
出した方が心理的な
苦痛が少ないです。


また、仲間に精神的な
苦痛を味あわせないためにも
出来るだけ自分で後処理
できると良いでしょうね。

腰の痛みが緩和して、
動けるように
なってから自分で処理
しましょう。

最初の1回の大便だけ
手助けしてもらえば後は、
食事量を制限することで
その後の大便は何とか
コントロールができます。

知り合いが居ない
なら業者を利用
する。

次に、
もしこういったお手伝い
をしてくれるお仲間が
身近に居ない場合の対応
についてです。

このときには、
デリバリーサービス
のお使いを依頼して
みます。

または何でも屋さんに
依頼してみることも
良いでしょう。

簡単なお手伝いぐらい
でしたら、出張マッサージや
出張整体の先生などに
お願いしてみることも
ひとつの手段でしょうね。

「先生、すまないが
頼みごとをして
もいいかい?」

とお願いすれば
お話を聞いてもらう
ぐらいは大丈夫
でしょう。

ベッドまでの移動の
補助は先生によっては
お断りするかも
しれません。

お使いぐらいでしたら、
私でしたら喜んで
お受けしますけどね。

完全な無料での
お手伝いは先生に
よっては渋るかも
しれませんが、
チップを支払うことで
受け付けてくれる
可能性は高いでしょう。

日ごろから
杖や非常食
を用意する。

ぎっくり腰のときには、
既婚者は助かります。

パートナーが食事や
身の回りのことを
助けてくれるからです。

ところが
一人暮らしの場合は
気長に治癒を待つことが
許されません。

私も、こういった場所に出張整体
させていただく機会は多いです。

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一人暮らしのぎっくり腰
の辛さを改善したいなら、

出来るだけ杖を
自宅に用意して
おきましょう。

いざ患ったときに杖を
使えると便利です。

少々の痛みなら
移動ができます。

同じ腰の痛い状況で
あっても随分と楽です。

ぎっくり腰では、
買出しに出かける
のが困難です。

だから1週間分の
非常食と飲み物を
買い置きしておきましょう。

いざぎっくり腰に
陥ったときに外出せず
済みます。

買出しに出かける
必要がありませんから
助かります。

一旦、
座ったり寝転ぶと
動けない。

ぎっくり腰は、立っている
ときにわずらうと、

最初は
動けます。


でも一旦寝てしまうと、
そこから動こうとすると
困難を極めます。

起き上がろうとするときに
腰が痛くて起きれない
からです。

なので、ぎっくり腰に

なった当初に、
買出しとトイレだけ
済ましましょう。

その後、テレビのリモコンや、
スマートフォンなどを
枕元に用意してからベッドに
寝転ぶと、ぎっくり腰の痛みが
本格的に始まって
動けなくなっても
ある程度の寝たきり生活に
耐えうるでしょう。

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

  1. 一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?安易に救急車を呼ばず、知り合いに助けを求める
  2. 足が持ち上がらないのは背中の緊張による。背中の力を抜くと足が前に出るようになる。
  3. ぎっくり腰で立てない理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  4. 腰痛を起こさない立ち上がり方腰痛を起こしたときには手で支えながらお辞儀を補助して体重移動をし、立ち上がるときに動作を分解して行うと腰の負担を軽減出来る。
  5. ぎっくり腰のときの車の運転について運転は逃避反射の起こらぬ二次痛までにしましょう。一次痛が生じる場合は多少の出費は掛かりますがバスやタクシーなどの公共交通機関を利用しましょう。
  6. ぎっくり腰は動いた方が良いの?短絡的な考えを抱いてしまうのは冷静さを失っている証拠です。先ずは専門家を受診しましょう。
  7. 腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?痛みに左右差があることが多いです。寝返りや起き上がりのときには痛みが少ない動作を選択しましょう。左右差に気が付かないと痛みが悪化して寝たきりになります。
  8. 腰が痛いときの起き上がり方元気なときはグイッと腹筋の力で起き上がれるが、陥ったときには腰を悪くするため一旦四つんばいになって起きるようにすると良い
  9. ぎっくり腰の屋内の移動ぎっくり腰のときにはハイハイをすると腰の負担が軽減されます。
  10. ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順仰向けからうつ伏せ、それから四つんばいになり、正座を目指す
  11. 腰痛患者は腕の力を使って起きる寝ている状態から起き上がるときには仰向けで上半身をグイッと起こそうとすると腰の痛みが悪化するため両手の力を使ってうつ伏せから体を持上げて起きる。
  12. 腰痛改善のための動作療法動作療法とは痛いときに敢えて動くことで痛みの特徴を知ろうとすること。知れば日常に与える影響を少なく工夫できる。痛みは安全な動作を教える最大の教科書でもある。
  13. 腰痛患者の布団からの立ち上がり方ハイハイで手摺や壁まで移動して手で上半身の重量を支えながら立ち上がろう
  14. 腰が痛いときの歩き方腰が痛いときにはつい背中を丸くして歩きたくなるが丸くなると膝や骨盤周りの筋肉を酷使するためやがて腰痛が悪化します。
  15. ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動くしばらく横になって寝て痛みが鎮まったことを完治したと勘違いして勢い良く動いてしまい動いたとたんに腰を更に痛める人もいる。
  16. aぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動患部の炎症箇所を出来るだけ刺激せず安静を保つことが良いが腰椎を出来るだけ動かさないことが大切。
  17. aギックリ腰でハイハイは?ハイハイは両手両足で体重を支えるためある程度腰が悪い人でも動けることがある。腰の筋肉が疲れて上半身を起こせないときには仕方ない。
  18. aぎっくり腰、自力で動けないときにはどうしたらいいのか?腰に痛みが出ない範囲で手足を軽く動かす。血流の循環を作ると良い。
  19. aぎっくり腰で歩くのは?恐怖心が強いときに歩きまわると痛みが強くなって動けなくなることもある。
  20. ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。ぎっくり腰になったときの痛みの少ない動作を覚えること
  21. aaぎっくり腰のときは反動を使って動かないこと反動を使わずに普段の3倍ぐらい時間を掛けると腰の負担が少ない。
  22. ぎっくり腰は防御反射によって痛みが起こる状況に比例した反応ができるように慣れること。
  23. ぎっくり腰のときの移動手段で絶対ダメなものバイク、なぜなら風で体温を奪われて腰の痛みが悪化するから。

急性期の腰痛対処

結論:ぎっくり腰中は安静にする。動くと悪化する。

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

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ほとんど治りかけた腰、仕事でまた痛くなった

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ぎっくり腰の看病は?

モーラステープで腰の痛みが悪化する原因

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足のすね鈍器で殴られたような痛み

まっすぐ寝ると足がしびれた感じがする

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

足が持ち上がらないのは背中の緊張による。

ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

ぎっくり腰のときの車の運転について

ぎっくり腰は動いた方が良いの?

腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?

腰が痛いときの起き上がり方

ぎっくり腰の屋内の移動

ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順

腰痛患者は腕の力を使って起きる

腰痛改善のための動作療法

腰痛患者の布団からの立ち上がり方

腰が痛いときの歩き方

ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動く

ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ギックリ腰でハイハイは?

ぎっくり腰、自力で動けないときにはどうしたらいいのか?

ぎっくり腰で歩くのは?

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

ぎっくり腰のときは反動を使って動かないこと

ぎっくり腰は防御反射によって痛みが起こる

ぎっくり腰のときの移動手段で絶対ダメなもの

急性期の腰痛対処

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)