荘A[NX̉@

雪かきの腰痛対策

雪国の女性
著作者:
đại phạm

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先日は、
雪が積もりました。

そのときはご近所の
ご高齢者が怪我をすると
いけませんから雪かきを
やりましたよ。

別に頼まれた
わけでもありません。

でも、雪かきをすることで、
足腰の弱ったご高齢者が
歩けるようになれば
きっと喜んでくれそうです。

勝手に近所の
おばあさんが
喜ぶ顔を想像して、

雪かきに精を出して
しまいました。

でも、大変ですよね。

東京だと雪かきは、
あっても、年に1~2回
でしょうね。

こちらは冬でも、
ストーブもいりませんよ。

雪国になると、
それが毎日
ですもんね。


雪かきで腰が
痛くなるのは
切実な問題なのでしょう。

常識的な
対応は足元と、
寒さ

すぐにパッと思いつく
腰痛対策は、
やはり、足元の滑り止め
です。

雪が積もると足が
滑りますよね。
足元が不安定だと、
腰でバランスを取ろうと
します。


とくに股関節やお尻
周りの筋肉がバランスに
働きます。

なので雪が積もれば、
必然的にお尻が
痛くなるはずでしょう。

北国の腰痛は
全般的にお尻付近に
多発するのだと
思いますね。

滑り止めのクツや、
カンジキ
かんじき

出典:www.amazon.co.jp

こういったもので、
足元の安定を
高めるだけでも
相当なお尻の痛みの
防止になるでしょう。

まあ、雪国の方であれば
これは言うまでも
ありませんよね。

次に、寒さ対策です。
洋服を着込んだり、
カイロを使ったり、
ハクキンカイロ

出典:www.amazon.co.jp


体を寒さから守ると、
腰痛の発生が減ります。

特に神経痛は寒さに
よって起こりやすいです。

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圧倒的な
仕事量

雪かきは、
どうやってスコップを
扱うか?

どうやって
雪を運ぶか?

こういった問題も
あるのだと思いますが、

豪雪地帯だと、
もはや、作業量が
多すぎて少々の
対策ではどうにも
ならないのだと
思いますよ。

大きな問題は

圧倒的な
作業量です。


家族だったり、
職場だったり、
動員できる人数に
限度があります。

なので、必然的に
雪かきをする上では、
全部をかくことは無理

優先順位を定めて、
生活に密着する部分、
屋根の雪下ろしなど、
生活上欠かせない部分
だけをやる。
雪かきをする男性
あきらめるべき
ところは
諦める。

出来る範囲と
出来ない範囲を
最初から見切りを
つけることが
必要なのだと
思います。

同じ動作を
連続しない。

細かな動作では、
極力同じ動作を
連続しすぎないように
すると良いでしょう。

例えば雪をスコップで
かいて動かす。

この動作があまりにも
連続すると
腰が痛くなります。

例えば、
針金の棒を何度も
曲げ伸ばしすると
ポキンと折れます。
針金

これを金属疲労と
いいます。

これと同じ要領で、
腰の関節に負担が
蓄積されます。


なので、こまめに
ソリなどの運搬器具に
雪を積載して、
移動したり、

スコップ作業から
別の作業に切り替えた
方が無難でしょう。

特に組み合わせる
作業がなければ、
腰をストレッチしてみると
良いでしょう。

体の同じ部分だけに
負担が蓄積することは
避けるようにしましょう。

両足を広げる

雪をかくときには、
出来れば両足を
前後左右に開きましょう。

足幅を広げるほど、
体が安定します。

安定が高まるほど
腰の負担は和らぎます。

手の力でささない。

雪をかくためのスコップを
雪面にさすときには、
やはり、手の力で差し
込まないことです。

スコップを大きく振りかぶったり、
反動を使って手の力で
さしこもうとすると、やはり
腰の負担は大きくなるでしょう。


可能な限り手で差さない。

手の働きは、スコップの先端を
雪面に軽くさすだけ。

後は足で踏み込んで
体重で差します。

事前に雪面にスコップで
正方形の切込みを
入れておきましょう。

後々、持ち上げるときに
軽くあがるはずです。

テコを利用する。

スコップを差して、
雪を持ち上げるときには
テコの力を利用すると
良いでしょう。

スコップを差したら、柄を
胴体に密着させます。
その状態で体重をかけながら
差したまま倒します。

そうするとテコのように
雪が軽く地面から
持ち上がることでしょう。

運搬器具を
足場の近くに
用意する。

持ち上げた雪は、
運搬器具に乗せて
ゆきます。

例えばソリに乗せて
運ぶこともあるでしょう。

この運搬器具を
出来るだけ近くに
用意しておくと、
雪を載せるのが
楽になるはずです。

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疲労をため
ないことが
予防策

雪かきで腰痛に
ならないための
予防策としては、
出来る限り腰の
コンディションを良い状態
で雪かきに望むことだと
思いますよ。

仕事などで足腰使ったり、

パートナーとの性行為
だったり、

雪かきの前日には、
余計な足腰の
負担を溜め込まない
ようにしましょう。

腰が疲れたら
無理せず
休むこと。

先ほど述べたように、
金属疲労と同じく、
連続した負荷が、
腰の関節に蓄積すると
ポキンと、腰の関節組織が
壊れてしまいます。

また、腰の筋肉が疲れを
蓄積すると肉ばなれを
起こすこともあるでしょう。

なので腰の筋肉に疲労を
感じたら、その時点で休憩を
したり、腰に加わる負担を
別の箇所へと分散する工夫を
しましょう。

筋肉に疲労を蓄積
しすぎると、肉離れ
による腰痛を不意に
起こしますので無理
をためないことも予防
につながります。

作業中に、ほんの数分、
手を止めることも
腰痛対策になるはずですよ。

ストレッチは
効かない。

雪かきで仮に腰を
患ってしまったとします。
このときのセルフケア
では多くの方はストレッチを
お考えになられることです。

ところがストレッチの効果は
一時的なもの。

腰を伸ばしたときに
心地よさを腰に与えます。

これによって一時的に
痛みを緩和する
わけです。

残念ながら長期的な
効果とはなりえません。
治癒を促進することも
ありません。

いったん腰の
痛みが出たら、
痛み止めで
抑えると良い。

金属疲労の原理で
腰を痛めてしまった
としましょう。

このときには残念ながら
整骨院を受診したり、
整体院を受診したり、
病院へと行っても
怪我なので、
特に何もメリットは
ないと思います。

この場合の治療としては、
整形外科で飲み薬を処方
してもらうことがベストな
選択だと思います。

さすがに腰の組織が
怪我のように壊れたのを
いくらマッサージしようと、
関節組織の怪我を
治すことは難しいです。

後は出来る限り、数日は
リラックスして足腰の筋肉を
休ませることでしょうね。

筋肉が休まるだけでも
ずいぶん痛みが軽くなる
はずですよ。

アイシングも
一時的な対処。

雪かきで腰痛になった
ときにアイシングを
お求めになる方も
いるようです。

これに関しては
腰痛診療ガイドライン
でも治療効果は完全に否定
されています。

※抜粋

寒冷療法の腰痛治療に対する質の高いエビデンスも存在しない」 
出典:腰痛診療ガイドライン 監修:日本整形外科学会、日本腰痛学会、2012 P46

腰痛診療ガイドラインは、
世界的な腰痛研究を
まとめた文献です。

これによると冷やすことには
効果はないとされています。

腰痛を緩和するためには、
受傷から4日目ぐらいから
軽く暖めるようにすることが
良いとされています。

また、シップに関しても
一時的な鎮痛効果は
認められていますが、
患部を治癒することには
あまり効果はないとされます。

なかなか治らない。

仮に金属疲労の要領で、
腰の靭帯、腱などの組織を
損傷したケースでは、
治癒には数ヶ月を要して
しまいます。

いったん患うと
最悪3ヶ月ぐらい
治癒に時間を
要することもあります。
あせらずにじっくりと
治していけることが
必要でしょう。

妊婦は
無理をしない

妊婦さんが、
雪かきをして
腰を患うことも
あるようですね。

まあ、これに関しては
無理をせずじっくりと
休むことだと思いますよ。

下手に治療院に通っても
良くはなりません。

かといってお薬も
飲めません。

こういったときには
ピップエレキバンを
エレキバン

出典www.amazon.co.jp


用いることが良い
のではないでしょうか?

磁気で腰を癒すので
妊婦さんでも
腰に貼っても問題
ないと思いますよ。

(万が一の責任は
取れませんので
医療機関で確認を
取ってみてくだ
さいね。)

保険適応外
である。

仮に雪かきで
腰を痛めて
しまったとしましょう。

このときに整骨院
などでマッサージ治療を
受けたいとします。

「でも、雪かきで
傷めたのは保険が
使えるのかしら?」
悩む女性

そう思えて
しまいますよね。

考え方としては、
雪かきで傷めたときには、
仕事などの日常の
疲労で腰を患った
ものと同じ扱いに
なります。

なので整骨院を
受診しても保険治療が
受けられないことも
ある
でしょう。

ただし、先ほど申した
ような腰の怪我のケースも
あります。

なので、一応保険証を
持参して、整骨院の
先生に腰を見てもらい
判断を仰ぐと
良いと思いますよ。

ひょっとしたら保険適応の
怪我のことがありますからね。

※おすすめ本
著者:伊藤晴夫 
東京構成年金病院、整形外科部長 2004

腰痛になったときの病院のかかり方や腰痛の見分け方、常識的に言われていることの間違いの多くに気がつくことができる。初めて腰痛になった方や腰痛ビギナーの方にオススメできる一冊


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「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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施術の依頼

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来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

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僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

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