ぎっくり腰防止のための動作で気をつけるべきこと

結論:直線的な動きにならないようにし、母子球を支点にして全身を捻るようにすること

ぎっくり腰の防止のための動作で気をつけるべきことは直線的な動作にならないこと。
全身で捻る動作を意識する。
物事をするときには足を一歩踏み込む。
その足の母指球を支点として全身を捻る。
そうしながら足先から手へと力を伝達させる。
強い動作が可能になる。
腰の負担が減って腰痛を防止できる。

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ぎっくり腰の防止ではできるだけ直線的な動作を避けることが必要

ではぎっくり腰の防止ではどういったことが大切なのか?ということになりますが、ここでは出来るだけ直線的な動作を避けることが大切であると言えます。

直線的な動作では力が強く伝わらない。

ではなぜ直線的な動作が良くないのかと申しますと私達の体はどんなときでも良く見ていただくと直線的には動かないようにできているからです。関節の接合部分を細かく観察していただくと臼と杵の凹凸の適合が割るわけですが平面同士で接しているわけではありません。必ず関節面同士は曲線を持っており円周に沿うようにお互いが接しているのです。そのため直線的に体を動かそうと思うことはそもそも無理があるのです。関節動作に加速が付きませんから力が強く伝わらなくなり力負けを起こしてしまいます。

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そのためちょっとした腰を低く屈める動作なのに高齢者の腰のようにゴキッと腰を悪くするのです。

踏み込んだ足を支点に全身で捻る動作を意識する

ではどうしたら腰痛を防止できるのかと申しますと具体的には強い動作をするためには物事をするときに1歩踏み込むことが大切になります。そして踏み込んだ足の母指球を支点として全身を捻るように動作を意識すると力が連動して足先から手まで力が伝達されて強い力で操作することができ腰の負担を減らすことができます。

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一般防止策

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  24. aaa腰痛にならない日常動作とは腰痛のときに無意識にとった合理的動作を普段から行うこと
  25. ぎっくり腰防止のための動作で気をつけるべきことできるだけ直線的な動きを避けて円運動、捻る動作を意識すること。
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