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ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

結論:姿勢の悪さを矯正すると、背中の筋肉の不必要な動員を改善できる。

ぎっくり腰では腰に加わる日常的な負担を軽減することが大切であり、腰部の筋肉のコリなど疲労を除去することだけでなく姿勢の悪さによる背中の筋肉の動員の増加などが背景にある場合では姿勢を矯正することが求められる。

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ぎっくり腰は多くの方にとって重たいものを持上げるのを失敗して腰を痛めてしまうものだというイメージがあることでしょう。ところがぎっくり腰とは発生する随分前から腰が疲れていたり、腰のコリや張りを自覚していることが多いです。そういったコンディションの低下を無視して過ごしていたら本格的に腰が痛くなったりすることもしばしばあります。

つまり日常的に腰に加わっている負担を如何に緩和するのかがぎっくり腰の防止には重要になってくるのです。

腰の疲労によるコリを揉み解すだけでは症状は治まるが負担が発生する原因は解消されない。

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では腰の負担を軽減するためにはどうしたら良いのかということですが、良くあるのはマッサージ屋さんなどに通われて腰の凝り固まった筋肉を揉み解すことで筋肉の痛みを緩和させようとされることがありますが、マッサージなどで腰の疲労による筋肉のコリをほぐすことはそのときの一時の筋肉の硬直やコリを取り除くことにはつながります。しかし、そもそも筋肉が凝り固まってくる背景となるものには何もアプローチできておりませんので腰に負担が加わる原因は解消されておらずしばらくするとまた再びコリが発生してしまいます。

筋肉のコリが発生する背景には日常の姿勢の歪みなど悪い姿勢がある。

ここで大切になるのがマッサージで腰周りのコリを一生懸命にもみほぐすことではありません。そもそも腰がコリ固まる背景として存在する日常の姿勢の歪みに着目することが大切です。例えば多くの方はデスクワークをしているときには背中を丸めて腰を曲げるような姿勢をとられていることが多いです。それが悪い姿勢であるという認識もほとんどありません。しかし、そういった丸くなるような姿勢をとっておりますと背中が垂直のときよりも丸まっている分だけ前方に傾いた胴体を支えるために背中や腰の筋肉に緊張を強いることになります。

この緊張が次第に日常的に腰周りの筋肉を生じさせてしまいますのでこれが腰の負担となるわけです。したがって揉み解して改善しようとするのではなく歪んだ姿勢を少しでも本来の姿勢に改善するべく体の筋肉の短縮差を解消することに着目することが求められます。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

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家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

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ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

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急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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