ぎっくり腰専門ユークル整体院

立ち上がるときの腰痛防止

結論:立ち上がるときの体重移動では出来るだけ腰を屈める範囲を少なくすると腰に優しい

イスから立ち上がろうとしたとします。
その拍子に腰を痛めてしまったことはありませんか?
立ち上がるときに腰を過剰に曲げている。
反動で膝に体重移動をしている可能性があります。

このときには
足の両踵を出来るだけ
お尻の下に引き寄せましょう

かかとをお尻の下に持ってくる

ミゾオチよりも上の胸椎を丸くする。
出来るだけ腰を折り曲げずに膝の力を使って脚で立ち上がる。
重心はミゾオチよりも少し上にあります。
鉄棒で前転をするようなイメージで上半身を丸める。
タイミングを合わせて両手で手摺を突き上げるようにする。
そして、お尻を持上げると腰を痛めずに立ち上がれます。
タイミングが大切

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立ち上がれないもう一つの理由は
「怠け心」。

腰が痛くて立てない。
「どうやったら立てるのだろうか?」
このようにお悩みの方もおられるのですが、

そうではなくて、
立ち上がるのが面倒。
「どうやったら立てるのか?」
自分の内にある、
「怠け心」に勝てない。

立ち上がらないといけないことは
分かっているのだけど。
怠け心に負けてしまい
立てない方もおられることでしょう。

体が衰えている人は、
ゴロゴロして過ごす時間が
2時間長い。

一説では、肥満症をお持ちになられる方、
筋肉が衰えている方の大部分は、
普通の人よりも「ゴロン」と横になって過ごすことが
多いようです。
ゴロゴロして過ごす時間が2時間ほど
多いのです。
ゴロゴロと寝る
寝て過ごすと肉体が衰える。
筋肉が落ちてしまう。
肥満や加齢の原因となります。

腰痛持ちは、
立って過ごす時間を増やす。
立つだけで筋肉がバランスを取り合う。

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だから立って過ごす。
運動が苦手な人もいると
思いますが、

とにかく立つ。

立って取り組める
趣味を持つ。
たったこれだけの工夫を
してみましょう。

別段歩いたり、
運動をしなくてもいいです。
立つだけでも寝ているよりも、
座っているよりも

何倍もエネルギーを使います。

立つことは、
色んな筋肉を総動員する。
総動員してバランスを
取り合います。

ところが座っていたり、
寝てゴロゴロと過ごす。

すると総動員しようと思っても
働かない筋肉が出てきます。

これによってバランスが
上手く取れない。
結果的に立ち上がると
腰が痛くなってきます。

怠け心を克服するには?
「テンカウント法」

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ではどうやったら、
怠け心を克服できるのでしょうか?

僕が取り組んでいる方法なのですが
「10カウント法」
があります。

10カウント法は、
ボクシングのこと。
ボクシンググローブ

ボクシングって
パンチで倒れる。
そしたら、十数える間に
立たないと負けてしまう。

10カウント以内に
立ち上がれば、
何度倒れても戦える。

だから、ゴロゴロしている自分に
10カウントを数えるのです。

「ファイブ」
「シックス」
「セブン」
「エイト」

「はっ!まずい。負けてしまう。」

ボクサーは殴られても、
8カウントまでは、
休むといいます。
8カウントまで休む

8数えたら、立ち上がる。
そうしないと
10カウントまでに
間に合わない。

心の弱い自分、
甘えた自分、
怠け心に負けそうなとき。

ボクシングの10カウントを
思い出してください。

きっと立てるはず。

腰痛対策の体の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

動作経済4原則について

腰に負担の掛けない起き上がり方

防止のためのマザーハンドの考え方

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

使用度の低い部分を意識する必要性

食事

ぎっくり腰のときの料理は?

ぎっくり腰にカレーは?

ぎっくり腰の食料

ぎっくり腰、腰が痛くて食材の買い物に行けない

ぎっくり腰のときの食事

ぎっくり腰に野菜ジュース

ぎっくり腰を早く治したい。プロテインは?

ぎっくり腰中の飲酒

ぎっくり腰、アルコールはいつから?

ぎっくり腰、分かっているけどお酒が飲みたい

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

医療機関の対処①

⑤2

ケア・予防

手技

腰痛対策

腰痛対策②

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