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ぎっくり腰防止のための腰の筋肉の緊張を緩める方法

結論:腹筋を緊張させると背筋が反射で弛むことがある。

ぎっくり腰はカチカチになった腰部の筋肉による腰をかがめる動作の妨げによって生じることが多い。
緊張を緩めるためにはマッサージなども有効である。
だが脊髄反射を利用することも良い。
腹筋を緊張させることでその表裏関係にある背筋の緊張を脊髄からの抑制によって緩めることが効果的。

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ぎっくり腰と言いますと重たいものを持上げたときに腰が弱いとなってしまうというイメージがあることかもしれません。女性や高齢者の方でしたらきっと腰が弱いから仕方がないと思えてしまうことでしょう。

しかし、ぎっくり腰とは筋肉がいっぱいある若い男性の方にも発生します。

腰の筋肉が疲労によってカチカチのパンパンになることで生じることが多い

ではなぜ腰がぎっくり腰になるのかと申しますとぎっくり腰に陥った方の腰部を触診すると良く分かります。さわったときに腰周りの筋肉が緊張を強めておりカッチカチのパンパンになって硬質化していることが関係しているのです。本来ならば柔らかくてコンニャクのようにグニャリと腰が曲がるのですが、彼らの腰部は硬直しており、板チョコのように固くなっておりますので僅かな負担によって腰に負担が加わりすぎて腰にストレスが集中しやすいのです。

硬直した筋肉を緩めるためには脊髄反射を利用することが良い。

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ではこういった固く硬直した腰部の筋肉を緩めてぎっくり腰のリスクを軽減するためにはどうしたら良いのかと申しますと、このときに固くなった筋肉をマッサージなどで揉み解すことも確かに有効です。しかし、筋肉を物質的に柔らかくすることにはどうしても限度があります。熱を加えたりすることでもう少し柔らかくなることもあります。しかし、ここで有効になるのは脊髄反射を利用していただくことになります。

脊髄反射とは簡単に言えば体の表の筋肉と裏の筋肉の協調性を利用した筋肉のメンテナンス法だと思ってください。私たちは例えば肘を曲げるときなど表側の筋肉が収縮することで関節が曲がります。この曲がるときは裏側の筋肉が本来は妨げとなってしまい曲げることが難しいです。ところが脊髄が表と裏の筋肉のバランスを支配しており、表が緊張を強めるときには裏の緊張を緩めるように働きます。したがってしっかりと関節を曲げることができるようになります。

この仕組みを利用することで腰の筋肉の緊張を緩めて行きます。

腹筋運動をして肩甲骨を床から浮かせた状態を保持すると腰の緊張が緩和される。

では具体的な方法についてお話しますと、体育の授業のときに行ったような腹筋運動をしていただくことが良いです。ただし、やり方を少しアレンジします。仰向けになって膝と股関節をまげ膝を立てます。このときに両手は胸の前で組みます。そして、足裏を床につけた状態で肩甲骨を床から浮かせるようにして腹筋を収縮させます。頭部と肩甲骨が床から離れた状態を30秒ほど保っていただくと腹筋がとても辛くなってくると思います。このときには裏の筋肉である背筋はとても弛んでおりますので結果的に腰をかがめる動作が楽になることでしょう。

緩和処置・慢性期

結論:体の抵抗力をつける

血中酸素濃度を上げると腰痛が治る

痛みを和らげる方法

施術

脊髄に伝わる痛みの緩和法

座面療法

牽引療法

どういったことに注意して施術するの?

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MSS療法

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ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

慢性腰痛治療のための治療法選択のポイント

慢性腰痛患者の腰部のコンディショニング法

苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

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なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

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