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荷重偏移による腰痛のセルフケア方法

結論:臥位のつま先の開きを調整する。外開きは内へ、内閉じは外へ矯正する。

ぎっくり腰は、左右への重心偏移によって体を不均衡に使用して負担を蓄積して起こる。
左右の均衡を仰向けになったときのつま先の開き具合から判別する。
外旋している側を内旋するように調整し、
内旋している側を外旋側に調整すると均衡が保たれる。

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ぎっくり腰では日頃から左右の片側に偏った荷重が加わっており疲労が偏って蓄積することで生じる。

腰痛やぎっくり腰、肩こりなど疲労性の痛みの多くのものには荷重偏移というものが関係しております。

全身で均等に力を使っていればこういった体の痛みはまず起こることはありません。ところが私達の体の使い方には必ず偏りがあります。

なぜならば体を操作して大きな動作をするときには必ず一歩どちらかの足を踏み込んで、その足を軸足として全体を動かすことで全身の力を用いて動作をするからです。

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このため日頃から偏った体の使い方を必ずしております。セルフケアをするときにはこの偏りをどれだけ意識するかが重要であり、意識しない人は意識する人の倍ぐらい手間がかかってしまい面倒になってしまうのです。

この偏って使っている側に日頃は必ず重心が偏移しておりますので重心の偏移を見極めることが必要になります。

仰向けになったときにつま先が外に傾いている側が重心側

では簡単に重心が左右どちらかに偏っているかを判別する方法についてですが仰向けに寝転んでいただき、両足のつま先が外に傾いている側が重心側だと思ってください。大抵は足の開き具合が不均衡になるはずです。

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外に開く側を内旋し、正常側を外に開く

ではこの重心偏移の調整法ですが、簡単に御伝えしますと外に開いたつま先を内側に捻りを加えてストレッチをすることで改善して行きます。このときに正常と思えるつま先が内側に入っている側を外に開くように調整すると左右の均衡を保ち易いです。

緩和処置・慢性期

結論:体の抵抗力をつける

血中酸素濃度を上げると腰痛が治る

痛みを和らげる方法

施術

脊髄に伝わる痛みの緩和法

座面療法

牽引療法

どういったことに注意して施術するの?

バランスを見極めた調整が必要

MSS療法

腰部の筋緊張が過剰な方が心がけるべきこと

ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

慢性腰痛治療のための治療法選択のポイント

慢性腰痛患者の腰部のコンディショニング法

苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

長すぎる休憩はギックリ腰の原因となる

なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

慢性腰痛には温湿布とホットカイロどちらが良いか

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

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あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

ぎっくり腰の防止にオススメする温熱療法について

誰にでもできる防止のための基礎体温上昇法

時間

お風呂の腰痛治療効果

結論:慢性腰痛は温めて緩和することがある。ただし・・

ヘルニアに効く温泉は?

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

坐骨神経痛に電気風呂は?

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

腰部ケアのための入浴法

温浴法

温泉で坐骨神経痛を治したい

お風呂の適応判断

腰痛の温浴療法

シャンプーハットの腰痛防止効果

良い入浴剤

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

シャワー中に起こったもの

ぎっくり腰のときのお風呂の偏った考え

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

坐骨神経痛に入浴の姿勢は関係あるか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

ぎっくり腰のときのお風呂は軽く流す

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰の負担の少ない頭の洗い方

神経痛のときの入浴は?

理想的な腰痛での入浴

お風呂と腰痛

ぎっくり腰に温泉は良いのか?

腰痛では部分浴にも気をつける

慢性腰痛ケア

結論:体を動かす生活習慣を意識する

意識するべきは恒常性

慢性腰痛に良い素足健康法

腰に加わるストレスを解消する方法

MSS療法

経絡療法について

腰のセルフケアでは首を反らす

動いてケアする腰痛と休んでケアする腰痛

痛みの緩和に効果があるもの

腰痛防止のための日常的な筋肉の調整法

腰痛のツボ

アクティブケア

ぎっくり腰に陥らないための日常ケア

サーティーワンメソットの有効な例と無効な例

背骨の変形が背景となる高齢者のぎっくり腰のセルフケア

セルフケアのあり方

自分で出来る防止のセルフケア

防止のための腰の筋肉の緊張を緩める方法

荷重偏移による腰痛のセルフケア方法

短時間で腰痛のセルフケアをするためのコツ

高齢者の慢性腰痛の日常ケア

高齢者の日常ケア方法

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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料金

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バランスを見極めた調整が必要

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腰部の筋緊張が過剰な方が心がけるべきこと

ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

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苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

長すぎる休憩はギックリ腰の原因となる

なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

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坐骨神経痛に電気風呂は?

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

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温浴法

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お風呂の適応判断

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慢性腰痛ケア

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高齢者の慢性腰痛の日常ケア

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急性期の腰痛判断

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④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

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