ぎっくり腰専門ユークル整体院

ぎっくり腰の発生箇所による対処と間違った方法

ぎっくり腰で痛みの出る場所は主に筋膜や靭帯、関節包である。これらの部分には痛みの受容器が沢山存在するので実際に負傷しておらなくても過敏に痛みを訴えやすい。運動神経の興奮を抑え、筋肉の緊張を緩和させると痛みは劇的に和らぐ。そのためにはストレッチが良いが正しい方法には専門家の指導を受けよう。間違った方法の代表としては痛みを我慢しながら筋肉を伸ばしたり、反動を使う方法があり、逆効果になるので注意しよう。

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痛みの箇所は主に筋肉や骨、軟骨だと思われているが・・・

こういったぎっくり腰の痛みとは専門書などを見てもどこから出ているのか?という細かいことはいまだに答えが様々あります。多くの方がお考えになられるのは筋肉から発しているものだとか、骨だったり、軟骨の一つである椎間板から由来するものであろうということです。

ところがこれらは実際には出ている場所ではありません。

本当に出ているのは筋膜・靭帯・関節包

本当に出ている場所は筋肉や骨などではありません。軟骨の椎間板などもこれから発生するならば衝撃を吸収するための装置なのですから歩いたりと衝撃が加わるたびに激痛を発してしまうことです。

ではどこから出ているのかと申しますと主には筋肉ではなく筋肉を包み込んで筋線維の束同士の摩擦を防止している役割をもつ筋膜だったり、骨と骨をつなぎ合わせる靭帯だったり、関節の摩擦を防止するための関節液を収めるための関節包とよばれるものだったりすることが多いのです。

受容器がこの部分に沢山存在するから。

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ではなぜこういった筋膜や靭帯、関節包という部分で起こりやすいのか?捻挫などの関節損傷だからなのか?肉離れなのか?決してそういうわけではありません。捻挫などの関節損傷でも肉離れでもなく、単純にこの部分に感知する受容器が沢山存在しているからなのです。筋肉は線維上の構造物であり、収縮することで関節を動かすわけですが、この部分に痛みのセンサーを取り付けたら筋収縮を妨げてしまいますよね。だから自発的に収縮しない筋膜に痛みの受容器を沢山取り付けております。また、関節の靭帯や関節包も骨と骨をつなぎとめている箇所になりますが、骨同士が上手く適合しないことを伝えるためにセンサーが沢山ついております。したがって僅かに刺激が加わってこれらを構成する軟部線維の走行に逆らった動きをしたときに敏感にキャッチして無理な関節運動をしていることを知らせる役割を担いますの大げさに訴えておりますが実際にはそれほどのダメージはないことが多いのです。

筋肉の反射を抑制すればほとんどは治まる。

ではこういった筋膜や靭帯、関節包から由来するものはどうしたら抑えられるのかと申しますと、主には筋肉の反射を抑制することで筋緊張を低下させてさえ挙げればほとんどは治まります。筋肉は運動神経からの支配を受けており、運動神経の興奮性がたかまると緊張が強まり、弱まると緊張も和らぐように出来ているのです。

筋肉は筋膜や靭帯、関節包に付着しているから

では筋肉の緊張を和らげるとどうして筋膜や靭帯、関節包のが解消されるのかと申しますと、筋肉とは筋膜に包まれているわけですからところどころで筋肉と結合しております。筋肉の緊張が強まりますと当然のことながらそれに牽引されて筋膜にテンションが発生します。主には筋肉の収縮にともなって筋膜がひっぱられ、筋膜表面に存在する受容器がストレスを検出するのです。

また、筋肉は筋膜に包まれておりますが、この筋膜の束は途中で腱へと以降して靭帯や関節包などにも付着をしております。したがいまして筋緊張が高まりますと、関節包や靭帯にも刺激が加わってしまうのです。この牽引ストレスがこれらの受容器に働いて過剰なぐらい激痛を感じてしまうものです。関節付近で生じるものは何らかの構造的な問題が生じているというよりもセンサーがそもそも沢山存在する場所だからこと生じるものだったのです。ですから皆様が余りにも大きな激痛を生じて不安をお感じになられるようなときでも筋緊張を緩和させると痛みがうそのように柔らぐことがありますのでどうかご安心なさってくださいませ。

筋緊張を和らげる方法としてはストレッチが良い

ではどのような方法を行うと筋緊張をやわらげられて良いのかと申しますと代表的な方法としてはストレッチがございます。最低限ぎっくり腰の痛みの軽減のために行っていただきたいのは①太腿の裏面、②ふくらはぎ、③お尻、④背骨全体の筋肉ですね。正しい方法に関してはできるだけ間違った方法ではなく、専門家をお求めになりましょう。。

絶対に行ってはならないのが痛みを我慢しながら行う方法

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すでに現状毎日ボディーケアとして自主的に取り組んでおられる方もいらっしゃることだと思います。多くの方が間違いに陥りやすいこと、これをやったら逆効果になりますからむしろやらないでくださいということを申し上げますと、やはり筋肉を伸ばしたときに痛みを我慢して無理やりに伸ばしてしまうような方法は良くないと言えます。

こういった痛みを伴う方法をしますと交感神経という自律神経の一種が興奮し、血流を妨げて血行を悪くしてしまったり、運動神経の興奮性を高めてしまい筋緊張が余計に高まってしまうのです。ストレッチは痛みを伴なわない範囲でなおかつ筋肉の抵抗感を感じるぐらいのところで留めておき、10秒間ぐらいのんびりと停止して心地よさを味わっていただくことが良いと言えます。

反動を使った方法なども運動神経の興奮性を上昇させる。

また、今現在60代ぐらいの方のやり方をみると「イチ・ニー・サン・シー」と反動をつけながら勢い良く体を前後させたりするような方法をおとりになられている方はとても多いです。このような方法も逆効果になりますので反動を使わないように心がけてください。優しく丁寧にゆっくりと行うことを心がけていただければ間違いはありません。

応急処置

結論:湿布を張って体を保温して寝る

軽いのになったら?

ぎっくり腰の2種類の対処法

旅先での応急処置

応急処置は安静にする

緩和処置・急性期

結論:力を抜く

健康器具はぎっくり腰の予防とはなるが、治療にはならない

RICE処置について

患者の周囲の人の対応

結論:やさしく労わってあげる

ぎっくり腰の看病は?

周囲の人ができること保護・介護・救護

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

足が持ち上がらないのは背中の緊張による。

ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

ぎっくり腰のときの車の運転について

ぎっくり腰は動いた方が良いの?

腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?

腰が痛いときの歩き方

間違った対処

結論:軽い痛みを放置して悪化している

陥ったときによるある間違い

鉄棒にぶらさがって伸ばすのは?

寒さは筋肉を緊張させる

月曜日まで放置することの危険性

腰の治療を受けているつもりがほとんど腰に治療をしてもらっていないもの

放置すると(無理すると)どうなる?

選んではいけない療法

痛みの出ている場所と間違った対処について

勘違いしやすい症例

ぎっくり腰を放置するとどうなるの?

どうしても動きたいときには

ぎっくり腰のあと自転車は乗っていいか?

安静

結論:最悪3日は安静にする。
理想は2週間。だけど、そんなに休んだら職場の心証を害する。

腰痛は寝ていて治るのか?

ゴルフ腰の痛み安静期間

絶対安静の是非

ぎっくり腰が癖になるのは安静治療による椎間板のゆがみ

急性期のトイレ

結論:トイレに行けない。だから飲み食いを最小限に控える。

トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

ギックリ腰は大便が出ないって本当?

長時間トイレに行けずつらい

トイレの行き方

ぎっくり腰対処その他

臥位の徒手検査には異常所見はないが、立ち上がると腰に痛みがある

疼痛誘発検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

ぎっくり腰判別のセルフチェック

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

医療機関の対処①

⑤2

ケア・予防

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