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膝裏を伸ばす方法は?

中川式ストレッチベンチ
出典:楽天市場

結論:ストレッチベンチを用いることが良い

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ご高齢者には、
膝の曲がった方が大勢
おられます。

膝が曲がった高齢者

横から見たときに、
明らかに膝が前に
突き出して、
腰を軽く落とした
姿勢になっています。

この膝の曲がった姿勢は、
腰痛を招きやすい
のです。

膝が曲がると
筋肉を使う

どうして膝が曲がると
腰痛を招くのか?

それは膝が曲がると、
下半身の骨格が支柱
としての役を果たさないから
です。

骨格は垂直に配列
されると支柱としての
役割を果たします。

例えば、煙突や電柱は、
まっすぐだから、ずっと
安定しています。
まっすぐな煙突

ほんのわずかにでも
煙突が傾けば、
すぐに倒れてきます。

安定を欠くと、
途端に倒れてしまいます。

人の下半身も
膝が前に突き出すと、

下半身の骨格が傾く
ため、まっすぐ安定
しつづけることが
できません。

傾いた姿勢を保つために
足腰に負担を招いて
それが腰痛の原因と
なってしまうのです。

座りすぎて膝が
固まっている。

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では、どうして高齢者では
膝が曲がってしまうのか?

一番に関係しているのは
やはり、座って過ごす
日常です。

座って過ごす高齢者

多くが日常の
大部分を座って
過ごします。

若いころはお仕事を
されていたため、
立って過ごす時間が
長かったはずです。

そのころと比較して、
明らかに座って過ごす
時間が増えているのです。

椅子に座る時間が増える
ことで膝に曲がった
クセが付いてしまいます。
座って過ごすと膝や股関節が曲がる

膝や股関節、足首の
関節などが座りすぎる
ことで、本来の形と
異なる状態のまま
固まってしまいます。

固まったまま立ち上がる
から、

膝が曲がったまま
戻らなくなってしまう
わけです。

ストレッチベンチ

では、このときの曲がった
膝を伸ばす方法について
ですが、おすすめするのは
ストレッチベンチです。
中川式ストレッチベンチ
出典:楽天市場、中川式ストレッチベンチ

膝を伸ばした状態に
固定したまま、前屈して、
バーにつかまります。

これによって固まった
膝裏を伸ばして
行きます。

こうすると、主に太ももの
裏にあるハムストリングス
という筋肉を伸張できます。
ハムストリングス

ハムストリングスは
太ももの裏にある筋肉の
ことです。

椅子に座って腰かけていると
常にハムストリングスが
ゆるんだ状態で過ごします。

ハムストリングが伸ばされる
機会がありませんので、
やがてハムストリングスが
硬くなってきて膝が伸びにくく
なってしまいます。

ストレッチベンチで毎日
膝裏を伸ばせば、

やがて膝が伸びるものだと
おもわれます。

ストレッチボードで腓腹筋を

次に、
取り組んでいただきたい
ことが足首の筋肉の
ストレッチです。

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ふくらはぎには、
腓腹筋(ひふくきん)
という筋肉があります。


座って過ごすと腓腹筋が
固まってしまいます。

すると、やはり膝が
伸びなくなってしまう
のです。

このときには傾斜板、
(ストレッチボード)
を用いていただくことを
おすすめします。
ストレッチボード

ボードの上にのって
足首を反らすことで
ふくらはぎをストレッチ
することができます。

リガベントバイク

ストレッチだけで、曲がった
膝を改善するのは難しい
です。

他にも座りすぎて
衰えた足の筋肉を
鍛えることが膝を
伸ばすためには必要と
なります。

このときにおすすめの
トレーニング器具が、
リガベントバイクです。
リガベントバイク
出典:アマゾン

普通のエアロバイクと
比較したときに座席が
低い位置にあることが
特徴です。

足腰の衰えた高齢者
でも楽に乗り降りが
でき、転倒の危険が
少ないです。

こういったもので屋内で
楽に鍛えていただければ、
弱った足腰もすぐに
良くなってゆくのでは
ないでしょうか?

地味なトレーニングも
自宅でテレビをご覧に
なりながら気楽に鍛えると
良いでしょうね。

注意事項

年末年始のぎっくり腰を防止するには大掃除後に休むこと

結論:大掃除を終えてから休みを挟まずにすぐに帰省すると長時間の運転でぎっくり腰になる。

では、ぎっくり腰に陥ってしまわれる要因ですがやはり私が思うには年末の大掃除が大きく関係しているのではないかと思います。年末の大掃除とは普段運動不足の方にとってはかなりの重労働となります。しかし、気持ちよく一年を締めくくるためにはどうしても欠かすことができません。

こうして無理を押して掃除を行って体がクタクタになるのが典型的なのですが、ここからが悪しき風習でもあるのです。間髪をあけずに行われるのが帰省ラッシュなのです。

長時間車の運転をすることで最後に腰に激痛をもたらしてしまうわけです。

ぎっくり腰防止のためには大掃除に取り掛かる日程を早めにして、帰省前に休日をはさむことが必要。

ではどうしたらこういった重労働によるぎっくり腰を防止できるのか?ということですが、やはり年末に行われる掃除が終わってから間髪あけずに長時間の運転をすることが体にこたえるのだと思います。

したがいまして、家での仕事を終えたらそのまま1日ほどしっかりと体を休めていただき、スーパー銭湯などでのんびりとくつろぎそれからゆっくりと帰省していただければよろしいかと思います。

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⑤-2坐骨神経痛②

⑤-3坐骨神経痛③

⑤-4坐骨神経痛④

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