狭窄に良いトレーニング器具は?

牽引用鉄棒
出典:アマゾン

結論:ぶら下がり健康器具はいらない

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人は、
悩みを打ち明けたとき、

すでに心の中で、その
答えを持っていると
言います。
悩み相談

答えを持っているからこそ、
質問として言語化し、
相手に投げかける
ことが出来るわけです。

そして、
自分が抱く答えに
寄り添った内容を相手に
求めます。

質問者の今回の答えは、
これ!

ぶら下がり健康器具
出典:アマゾン

「ぶら下がり健康器具」

これが欲しいの
ですよね。

これで腰骨をギューン
と引っ張る。

今日も、とある
公園で高齢者が熱心に
鉄棒にぶら下がっているのを
見かけましたよ。


腰部脊柱管狭窄症で、
腰骨の狭窄があったと
します。

以下の図は、
腰骨の腰椎
横から見た図です。
黄色い部分が、
腰骨の変形です。
背骨の狭窄の図
変形部分が腰骨の
隙間を狭めてしまう
ことで神経の応答を
悪くして足腰の痛みを
引き起こすのが
腰部脊柱管狭窄症
だとされています。

鉄棒にぶら下がることで
自分の下半身の重みに
よって腰骨を引っ張ると、
狭まった腰椎の隙間が
拡張されると信じられ
ています。

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牽引療法

このぶら下がり健康器具
のことを牽引療法と呼びます。

整形外科などでは、
近年では行われなく
なったのですが、

かつては腰椎椎間板
ヘルニアや腰部脊柱管
狭窄症の治療としては
主流の治療でした。

整形外科では
以下のような牽引
装置を用いて腰を
牽引して腰椎の隙間を
広げます。
牽引装置

腰痛診療ガイドライン

ちなみに、腰痛の治療に
携わる多くの先生がご覧に
なるガイドラインがあります。

それは、
腰痛診療ガイドライン2012
です。

このガイドラインによると
牽引療法は以下のように
言われています。

※抜粋

腰痛患者全般に
対する牽引療法が
有効である可能性
は低い。

一方、坐骨神経痛を
有する腰痛患者に
限定すれば、
相反するエビデンス(根拠)
が複数存在し、
一定の結論に
至っていない。

腰痛診療ガイドライン
2012

監修:
日本整形外科学会、
日本腰痛学会、

P47  「治療」より

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つまり、牽引療法は
治療行為なのかすら
はっきりしないのが
現状です。

同じ仕組みである
鉄棒にぶら下がることも
医学的な効果は不明だと
言えるわけです。

ストレッチも同じ仕組み

ぶら下がり健康器具は、
整形外科の牽引療法と
同じ仕組みです。

そして、高齢者の多くが
毎日熱心に取り組まれる、
ストレッチも同じ仕組みです。
ストレッチ

腰痛診療ガイドラインでは、
ストレッチに関しては、
はっきりした医学的な
見解は示しておりませんが、

自分の体重で腰を引っ張る
ぶら下がり器具と
の違いは、体位が異なる
だけです。

例えば、上図の女性の
ストレッチであれば、
上半身の重みで腰を引っ張って
いるだけで、牽引装置や
ぶら下がり健康器具と、
同じ仕組みです。

つまり、腰痛診療ガイドライン
でいう、治療効果がはっきり
しないものだと言えます。

治療効果のはっきりしない、
牽引療法や、
ぶらさがり療法、
ストレッチはやらないで
ください。

もっと科学的な
根拠のはっきりしたものを
実施するべきです。

ストレッチや牽引療法は、
客観的にわかる評価が
出来ません。

筋肉が太くなるわけでも
ありません。

柔軟性が一時的に
高まることもあるかも
しれませんが、それは
筋肉が柔らかくなったのか?
それとも単にリラックスした
だけなのか?

客観的に見たときに
判断が付きません。

可能な限り筋肉を働かせる
ペダル運動や
ペダル運動
水中ウォーキングの、
水中ウォーキング
方が足腰を鍛錬する
ことにつながります。

つまり、ぶら下がり
健康器具は医学根拠が
はっきりしないため、

極力行わないように
してください。

トレーニング器具では、
ペダル運動や、

ハンドル付き
ステッパーを推奨
したいです。
ハンドル付きステッパー

近所の公園のもので良い

ぶら下がり健康器具に
関しては、今回は見送られて
みてはどうでしょうか?

どうしても欲しければ
買ってみるのも良いでしょう。

でも、近所の公園をいくつか
見回ってみると、結構ありますよ。

東京都内だと、そこらの公園に
牽引に利用できる鉄棒や
腰をストレッチする回転円盤
があったりします。

こういったものを一定期間
利用した上で、ご自宅の
ものを求めてみるのが
無難な判断かも
しれません。

注意事項

大掃除のぎっくり腰を根本的に改善するには?

結論:お掃除ロボットを用いて手作業を少しでも減らすこと

年始は兎に角家族など普段会わない方とお会いする機会が多いので来客に備えて大掃除をキチンとしたいものです。
ところがこの掃除の負担が腰に募ってしまいお正月にぎっくり腰を患ってしまうことは比較的に多いのです。

お掃除ロボットのルンバを活用しよう。

では具体的にどのようにぎっくり腰を防止したら良いのかと申しますとやはり年末になってから掃除を頑張るから腰を悪くしてしまうわけであって、腰の負担を軽減するためにはロボットを活用することが良いです。普段物置になっているようなお部屋だったりお掃除が面倒なお部屋にはお掃除ロボットのルンバなどを活用することで自動的に掃除してもらえば年末に慌てて頑張り過ぎて腰を悪くすることはありません。

狭窄症

狭窄症の主な症状について

背骨の隙間が狭まる管狭窄症

狭窄症で背骨を狭めるもの

狭窄症の治療は?

狭窄症と閉塞性動脈硬化症

狭窄症で右の荷重比が高い

背骨の彎曲と狭窄の関係

肉体労働と狭窄症の関係

狭窄症患者が臥位でコルセットを巻く理由は?

狭窄症によるもの

狭窄症によるお尻の痛み:黄色靭帯肥厚

40代には考慮するべき狭窄症

狭窄症は過去の病気

脊柱管狭窄症による坐骨神経痛と精神疾患の関係

腰部脊柱管狭窄症の馬尾型と神経根型の違いについて

腰部脊柱管狭窄症の馬尾型の障害について

腰を丸めると背骨の靭帯が肥厚して狭窄症になる

間欠性跛行の本当の原因は膝が固まっている

腰部脊柱管狭窄症の痛みが出たときの対応

腰部脊柱管狭窄症の症状

アルコール禁酒で腰部脊柱管狭窄症

間欠性跛行の実際

閉塞性動脈硬化症との判別

バイセクルサイン

腰を反らして痛いのは狭窄症ではない

脊柱管狭窄症で腿の筋肉が痛い

狭窄症で背中がカチカチになる

脊柱管の狭窄によるものの種類と症状の違い

狭窄症の種類と症状の違い

狭窄症とぎっくり腰の排尿・排便困難との違い

脊柱管狭窄症のため太ももに痛みが出る

狭窄症で太腿が痛くこむら返りになる。

脊柱管狭窄症で太ももに強い痛みがある。引っ張られると痛い

狭窄症対応

狭窄症にステッパーは?

狭窄に良いトレーニング器具は?

脊柱管狭窄症であればプールで何泳ぎがよいか?

脊柱管狭窄症の便秘改善方法

狭窄症でなくても腰を屈めると和らぐ

狭窄症で救急車は?

狭窄症にバタフライは?

狭窄症に水泳は?

狭窄症の判別法

狭窄症は痩せれば治りますか?

狭窄症を防止するには?

狭窄症の座り方は?

狭窄症とぎっくり腰の鑑別

脊柱管狭窄症と水泳

脊柱管狭窄症はやせれば治る?

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原因別

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