狭窄症にステッパーは?

ステッパー

結論:そこそこ歩ける人には有効

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腰部脊柱管狭窄症という
腰の病気があります。

この病気に足踏み運動の
ステッパーはどうか?
こういう相談です。

ステッパーとは、
以下のようなマシンです。
ステッパーハンドル無し

立ち上がってこのマシンの
上で足踏みをします。

僕も毎日、ステッパーで
体を鍛えています。

狭窄症の度合い

やはり、狭窄症にも
度合いがあります。

かなり進行している
方では足腰の衰えや
足のしびれなど、

なんらかの足の症状
によって満足に歩けない
こともあります。

弱った足腰で
無理にステッパーを
すれば転倒の
リスクがあります。

転んで大けがを
することもあるかも
しれません。

なので、症状の程度を
考慮しましょう。

程度が軽ければ
ステッパーは
有効です。

でもある程度症状が
進行していれば、
安全な方法には
気を付ける必要が
あります。

間欠性破行

このときには間欠性跛行という
ものが一つの参考に
なります。

間欠性跛行とは、
歩いている最中に
足が痛くなったり、
足がしびれてしまったり、
歩き続けることができなく
なることです。

しばらく休むことで
再び歩けるように
なることもあります。
間欠性跛行

詳細は間欠性跛行の実際
ご覧ください。

腰部脊柱管狭窄症を
患われていると、図のように
最初は歩けるのですが
そのうちにすぐ足が
痺れだしてしまい、
しばらく休むと、
また歩けるようになります。

こういった異常歩行を
示します。

とてもではありませんが、
長い距離を歩けなく
なってしまうのです。

進行すると、
ほんの数メートルの
距離を歩くだけでも足が
痺れてしまうこともあります。

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この跛行の程度を
参考にしてステッパー
を検討すると良いでしょう。

数メートルでの
足腰の障害

例えば、歩いたときに
ほんの数メートルの歩行で
足がプルプルと痺れる
方もおられます。

この場合は残念ですが、
ステッパーは無理でしょう。

そういった方は、
おそらくプールでの
水中歩行も無理です。
おぼれてしまいます。
おぼれそうな人

この場合は、現実的には
ペダル運動をしたり、
ペダル運動マシン
上半身エクササイズを
してみることが良いでしょう。

最悪、道具の購入を懸念
されるなら、ハイハイを
してみるのも一つの
方法です。
はいはい

赤ちゃんでも出来る
ハイハイです。

特に説明は
要りませんよね。

ペダル漕ぎや、
ハイハイで足腰を
鍛えた後に少しずつ
立って取り組む
トレーニングを
取り入れて行きましょう。

15分なら歩ける

間欠性跛行でも、
比較的に症状の軽い方ですと
連続して15分ぐらい
何とか歩ける方もおられる
ことです。

一日の中でも夕方ぐらいの
時間が体調が良くなります。

体調が良い時間帯を
見計らってステッパーを
してみると良いでしょう。

ただし、なんとか15分
程度歩ける脚力の場合は
ハンドル付きステッパーを
おすすめします。

ハンドル付きステッパー

歩くのには支障がないなら

仮に、腰部脊柱管狭窄症を
お持ちになられていても、
歩くのには支障がないのだと
します。

足腰がときどき調子が
悪くなることはあるけど
調子の良いときはいくらでも
歩けるなら、通常のステッパーを
用います。

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手すりでの足踏み

また、簡素な方法ですが、
立位の足の訓練として、
手すりにつかまった状態
での足踏みも有効です。
手すりでの足踏み

手すりがない方は、
テーブルに寄りかかりながら
その場で足踏みをしてみます。

こういった方法も簡素ですが、
やらないよりはマシでしょう。

また、手軽な方法として、
エアロバイクで鍛えていた
だくことも安全性が高くて
腰部脊柱管狭窄症を
お持ちの方におすすめ
できます。
エアロバイク
こういったエアロバイクは
負荷の調整が自由自在です。

弱った足腰の鍛錬にも丁度良いと
思いますよ。

理想は、重心が低い
リガベントバイクを
用いていただくことです。
リガベントバイク
出典:アマゾン

こういったバイクでしたら、
足腰の弱った腰部脊柱管
狭窄症の患者さんでも
楽に乗り降りができます。

やはり乗り込むときに
転倒するリスクがありますので
重心の低いエアロバイクが
安全面で優れています。

注意事項

大掃除で重たい家具を動かすときのぎっくり腰防止法

結論:あらかじめ腰部コルセットを装着すると良い

やはり年末に掛けて腰を負担をかける機会が増えてぎっくり腰を患ってしまう方はとても多いですがお正月とはとくに多いものです。

ではどうしてこういった時期に腰を痛めてしまうのかと申しますと家具を移動して清掃をするからです。重たい家具を人力で持上げようとするのは一苦労するはず。このときに腰を酷使してぎっくり腰を患うことがあります。

ではどうしたらぎっくり腰を防止できるのかということになりますがこれは事前に腰部コルセットを装着してから重たいものを持上げようとすることがオススメできます。重たいものを不意に持上げると腰に負担が加わりすぎて痛めてしまうのです。

ところが腰部コルセットを用いますと腰が補強されますので少々の腰の負担でしたらびくともせずに作業を進めることができます。新年をすがすがしい気分で迎えるためにも出来るだけ無理な腰部の負担を見直してみましょう。

狭窄症

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