靴下を履くときのぎっくり腰の防止法

結論:腰掛けて足を引き寄せる。

靴下を履くときに腰をかがめてぎっくり腰になってしまったときの今後の防止法としては、イスに腰掛けて胴体を垂直に保ち、足を胴体に引き寄せてから履くようにする。イスに座ると安定が増して足腰の緊張が改善され、胴体を垂直に保つことで腰の筋肉が強制的に伸張されることを防止できる。

※スポンサーCM

質問:靴下を履くときのぎっくり腰の防止にはどうしたら良いか? → 回答:腰掛けて足を引き寄せて履く。腰を屈めずに済む。

今回は患者様からたびたびご相談をいただく内容として靴下を履くときにぎっくり腰になってしまう件について考えてみたいと思います。靴下を履こうとして腰を屈めて片足立ちになってもう一方の足を持上げて靴下を履く。こういった動作中に腰を痛めてしまう方は100人中2人ぐらいおられます。そしてその二人のうち一人は何度も同じきっかけでぎっくり腰を繰返します。ではどうしてこのようになってしまうのかと申しますと、立っているときには片足立ちになると不安定になります。安定を保とうとして腰の筋肉が常に働いてします。筋肉は働いている最中固くなります。固くなった腰の筋肉が腰を屈めた拍子に引っ張られる方痛めてしまうわけです。

したがって出来るだけ腰そのものを屈めずに済むように上半身を垂直にした状態を保てることが理想。また安定を補うことが不可欠です。安定を補う方法としましてはイスに腰掛けていただく。これだけでも立っているときよりも何倍も安定が改善されます。次に足を引き寄せるようにします。胴体は前傾させません。垂直のまま足だけを胴体に引き寄せるのです。この状態で靴下を履きますと結果的に腰に加わる負担を軽減してぎっくり腰の発生を減らすことにつながるでしょう。

着替えと腰痛

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

  1. 靴下を履くときのぎっくり腰の対策イスに座って膝と股関節を曲げて足を引き寄せてから履く。
  2. 靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座るイスに座ると胴体が真っ直ぐにし、腰の筋肉が緩んだ状態を保ちつつ靴下を履く事が出来る。
  3. 靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人柔軟性が低くて腰を曲げられない人、前屈して両手が床に付かない人。片足立ちになったときにふらつきやすい人
  4. 靴下を履くときにぎっくり腰になった片足立ちで不安定なときは腰に力が入る。腰を曲げたときに力んだ腰の筋肉を急に引っ張るため腰の筋肉が損傷する。
  5. 靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった腰が凝り固まって疲労すると、靴下を脱ぐときに股関節を深く曲げると腰がグキッとなる。
  6. ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策壁によりかかると安定が増して腰の負担が軽減される
  7. ストッキングを履いて起こるものストッキングに問題があるのではなく、腰を屈める中腰の姿勢に問題がある。
  8. ストッキングを履いて悪化腰を深く屈める姿勢に問題がある。力学的に不利な状態で体勢を支えるため腰を痛めてしまう。
  9. ぎっくり腰のときの上着は何を着るべきか?前開きで、ボタンで止められるもの。
  10. ぎっくり腰で、着替えに困っているズボンや、パンツ、靴下の脱ぎ着に苦労します。

腰痛対策関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

お皿洗いでの腰痛対策

作業場面での腰痛対策

一般防止策

生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

飛行機バランス動作

立ち上がり

着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

最新情報

椎間板

腰の病気は多くが同じ

坐骨神経痛に効く薬局のシップ名は?

柔道は筋トレで強くなるか?

金魚運動でヘルニアが治った人はいますか?

冷たい風に吹かれると腰から太ももの裏が痛い

13歳尾てい骨が突出している

ステッパーは体に悪いか?

子供がお尻を強打長くかかっている

腰を痛めて吐き続ける

太ももが締め付けられて痛い

股関節石灰にジグリングは効果ある?

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

腰痛にジグリング治療は?

上を向いて寝るとお尻の真ん中が痛い

力仕事の腰痛対策の限界

ぎっくり腰で足が麻痺した

胸腰筋膜がパンパンで凝る

ぎっくり腰になって3週間後、ゴルフは大丈夫か?

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

ぎっくり腰のときの上着は何を着るべきか?

ぎっくり腰で、着替えに困っている

腰痛対策関連症状

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

お皿洗いでの腰痛対策

作業場面での腰痛対策

一般防止策

生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

飛行機バランス動作

立ち上がり

着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)