ぎっくり腰専門ユークル整体院

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

結論:腰を屈めるときに、腹筋と背筋に力を込める。

ぎっくり腰の防止をしたい。
そのためには、最も痛め易い動作に注意する。

それは腰を屈める動作だ。

このときにしっかりと腹筋と背筋を働かせる。
筋トレをして幾ら沢山筋肉を身につけても無駄。
肝心なときにはたらかなければ腰痛を防止することはできない。

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ぎっくり腰は様々な要因が相まって発生するものですが、いかなる場合でもそうですが私達ができることは筋肉を動かして何らかの動作をとること、すなわり筋肉を動かすことで何らかの行動をとることしか私たちにできることはありません。この使い方を誤ることでぎっくり腰は生じるとも言えます。

ぎっくり腰を患うのは肝心な場面で筋肉を使っていないから。

では、筋肉の使い方ということでは何が一番に上げられるのかと申しますとそれは筋肉をどのように用いるべきか?という方法論ではなくそもそもが大切な場面で筋肉を用いているのかどうかということが最大の問題となるはずです。

最大限にぎっくり腰の発生リスクが大きいのは腰を屈めるとき。このときに腰の筋肉が働く必要がある。

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そして大切な場面というのがどういったときなのか?それが腰を屈める動作をするときになるわけです。私たちは歩いたり立ち上がったり、押したり、引いたり、腰を反らしたりと様々な動作をしますがもっとも腰の弱いタイミングが腰を屈めるタイミングになります。腰を屈めるときには上半身が落下する勢いがつきますので腰の筋肉に負担が掛かり易くぎっくり腰を患いやすいのです。

腰を屈めるタイミングに背骨を腹筋と背筋で挟み込むようにすると背骨が強固に固定される。

では腰を屈めるときに実際にはどのように腰を動かすべきなのかともうしますとそれが私達の腰部が存在する背骨を腹筋と背筋で前後から挟み込むようにすることです。サンドウィッチのように挟み込んで固定すると腰椎が頑丈にガッシリと固定されますので少々の負担にも耐えられるわけです。

筋トレを幾ら一生懸命に頑張っても必要なときに働いていなければ意味はない。

また、こういった腰痛対策のお話をしますと多くの方はすぐに「腹筋と背筋を鍛えれば良いのでしょう」とお思いになられますが、筋肉量そのものが幾らあってもいざ肝心なときにそれが働いていなければ意味がありません。筋肉は体を動かす原動力として働いてくれるからこそ意味があるのであって、使わなければ脂肪のような贅肉と大差はありません。むしろ沢山の消費エネルギーが有る分だけ邪魔者だとも言えることです。

必要なときに働かせるためにはまずは意識すること

ではそういった必要なときに働かせるためにはどうしたら良いのかと申しますとまずは意識してみることが大切です。私たちは余程のことがないかぎり普段腹筋や背筋を働かせて胴体をしっかりと固定しようとすることはまずありません。ボクサーは腹筋が発達しておりパンチを跳ね返すといいますがそれだってパンチが来るときに備えて腹筋を鍛える訓練をしているからできるのです。そして腹筋を事前に硬直させるから上手く必要なときに働かせることができるわけです。したがって腰痛を対策するときには腰を曲げ伸ばしする場面で事前に腹筋を固めるぞという意識をすることで腰部の緊張を高めておくことが大切であると言えます。

日頃意識していない人ではお腹がプヨプヨになっている

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ところが日頃こういった意識をしていない方はどうやったら大切なところに力を込めることができるのか?ということが分からなくなっていることが多いです。筋肉はしばらく使わずに過ごしておりますと次第に筋肉が弛んできてしまいプヨプヨになってしまいます。毎日体を鍛えているスポーツ選手であれば腰に力を入れればいつでも硬くすることができますが、やはり60代をすぎるようになりますともともとのプヨプヨ度がさらに増しておりますから自分で力を入れているつもりでもほとんど力が入っていないことがあります。力を入れたくても筋肉に力が入らないほど衰えが進行しているわけです。

手の平で腹筋と背筋を触るチーティング法を用いると良い

ではこういった自分の意思で筋肉を働かせている実感が得られない方はどうしたら十分に鍛えることができるのかと申しますとそこでオススメする方法がチーティング法という方法になります。要するには自分の動かしたい筋肉に意識を集中させる方法を言います。例えばこれから腹筋を動かして仰向けに寝転んでいる状態から上半身を持上げようと思ったら手の平でお腹を触れてお腹の筋肉の硬さを確かめていただくことがオススメできます。また背筋をするときにもその筋肉を触れながら動かしてみると柔らかい状態と硬い状態の差を触って実感することができますので筋肉を意識して働かせることが可能です。

ストレッチでこれから用いる部分を延ばして意識を高めることも良い

また、筋肉を動かして胴体を固めるまえに腰を反らして腹筋を伸ばしてみるなどこれから用いる部分を伸張させてみるとその筋肉に意識を集中させ易いです。筋肉は働くときに収縮して緊張するわけですがストレッチは逆の動作となり、伸張させる動作なので伸ばされている実感が得られている部分を引っ張り返すように意識していただきますと筋肉に対してのコンセントレーションを高めることが可能になります。

緩和処置

結論:体の抵抗力をつける

痛みを和らげる方法

施術

どういったことに注意して施術するの?

MSS療法

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

お風呂の腰痛治療効果

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

お風呂の適応判断

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰痛では部分浴にも気をつける

アイシング

結論:冷やすことは治療よりも鎮痛効果が期待できる

ぎっくり腰の時のアイシングの流れ

ぎっくり腰、冷やす効果

発生時のアイシングの目的

ぎっくり腰冷やす期間

間違ったケア

結論:楽なことは体にとって必ずしも正解ではない

ぎっくり腰で揉み返しになった

ケア

ぎっくり腰のケアで気をつけること

ぎっくり腰は揉んで治るのか

予防策

床に直接寝るのはぎっくり腰にとってどう?

ぎっくり腰の予防の重要性

ぎっくり腰の防止法

靴下だけでのフローリング生活はぎっくり腰を起こす

読書によるぎっくり腰の防止のコツ

ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

しゃがむ動作で腰を温存

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

医療機関の対処①

⑤2

ケア・予防

手技

腰痛対策

腰痛対策②

コルセット

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