靴下を履くときにぎっくり腰になった場合の治療法

結論:腿の裏とふくらはぎが固くなっているのを改善する

靴下を履こうとして腰を屈めた拍子にぎっくり腰になったケースでは太腿の裏面のハムストリングスやふくらはぎの筋肉が固いことが一因している。タオルを使って足先をひっぱるアキレス腱体操や足部をタオルで牽引して太腿の裏を引き伸ばすストレッチなどが症状の緩和に役立つこともある。

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ハムストリングスとふくらはぎの固さに着目する。

ぎっくり腰には前屈型腰痛と背屈型腰痛があります。腰を前に屈めて痛めてしまうものが前屈型、そして腰を反らすことで痛みが強まるものが後屈型、ときとして心理的な恐怖心が過剰になっているときには両方で痛みが強まりますがそういったことがなければ大抵は前屈か後屈のどちらかに該当します。

今回の靴下を履こうとして片足立ちになったときのぎっくり腰では発症初期には典型的に前屈型腰痛に陥ることがほとんどです。このケースでは原因となるものは体の背面の筋肉です。とくに立位の姿勢をキープするために働くハムストリングスという筋肉、そしてふくらはぎの筋肉、これらが固くなってしまうと前屈を要する靴下を履く動作で腰の筋肉が強引に引っ張られて痛めてしまいます。治療法としてはこの原因となるハムストリングス、そしてふくらはぎの筋肉を弛めて上げることが大切。緩め方としては今回はストレッチについてご紹介しますと両手でタオルを持っていただくタオルの先を足先に引っ掛けてつま先をギューンと手前に引きこんでアキレス腱を伸ばしてふくらはぎをストレッチします。このときの強さの加減は弱め、「なんとなく伸ばされている」というぐらいの伸び具合が適度な感じです。これを30秒実施し、適時3時間~5時間に1回ほど繰返します。また、足の土踏まずのところにタオルを引っ掛けてタオルをひっぱって足先を顔面に近づけるようにして太腿の裏を伸ばしてハムストリングスを伸張します。これも少々物足りないぐらいの伸張感が得られるところまで牽引します。こうすることでハムストリングスとふくらはぎの固さがスッキリし、腰を比較的に軽く曲げられるようになることでしょう。くれぐれも痛みが強い急性期はほどほどにするようにしてください。

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ぎっくり腰ケア

結論:寝て痛みが鎮まるのは炎症が静まっただけ。ゆがんだ体を調整しよう。

  1. ぎっくり腰ケアで重要なこと治療をしっかりと受けないとぎっくり腰の背景となる原因は改善されない。痛みが治まることは発痛成分のブラジキニンの生成が止まっただけ。
  2. ぎっくり腰は痛みが安定した後、痛くない範囲で動かす痛みが治まるまで安静にしていると治癒が余計に長引いてしまうので多少なりとも痛みを伴わずに体を動かすようにする。
  3. 腰痛治療のタイミングストレッチや体操で腰痛をケアするためにはお風呂上りやスポーツで体が温まっているときに行なうことが良い。
  4. 手軽にできる腰椎牽引は?手軽にできる腰椎牽引をいろいろ紹介
  5. 軽いぎっくり腰の治りかけのケアについて湿布を用いたりコルセットで腰部を保護したりする。スポーツは控えて肉体労働であれば職場の上司に報告して腰の負担の少ないオペレーションに配置してもらう。
  6. 靴下を履くときにぎっくり腰になった場合の治療法太腿の裏のハムストリングスやふくらはぎの筋肉の柔軟性を改善させることが良い
  7. 骨膜から由来する腰痛の緩和法腰痛では背骨の骨同士が激突して骨の表面の骨膜が腫れ上がって痛みを生じるものがある。背を丸めることが痛みの緩和となることが多い
  8. 整体を受けても(やっても)治らぬもの整体で治らぬものは当然あります。ただし、事前のヒアリングにて判別し、治らぬ方はその時点でお断りしておりますのでご安心ください。
  9. ぎっくり腰のセルフケアぎっくり腰に実際に陥ったときのセルフケアとしては腰にシップを貼ったり、手足や腰に痛みを響かせない範囲の簡単な体操に着手すると良い
  10. aaaぎっくり腰では意図的に力を抜くことが良い力を抜くと痛みが半減する
  11. aaaぎっくり腰のときに体から力を抜くには?3秒力を入れて、3秒力を抜く。これを繰り返す。
  12. 体位変換時痛の治療法胸椎の可動域に着目するべき
  13. aぎっくり腰の治りかけのケアについて治りかけのときには無理な運動は心がけるが腰に負担を来たさない範囲で痛みに比例した対応をとりましょう
  14. a腰部の関節包嵌入の解消法ぎっくり腰の中には背骨の隙間に関節包が挟み込まれて激痛を発するものもある。
  15. aぎっくり腰すぐ治る炎症して知覚過敏になった場所にいかにして刺激を与えないようにするのか?によって復帰までの日数は大きく異なる
  16. aぎっくり腰の痛みは両足よりも片足動作で軽減する両足を揃えた状態で足腰を動かすよりも、片足づつ動かした方が腰の痛みは当然少ない
  17. ぎっくり腰の関節痛のやわらげ方関節内の圧力変化によって滑液を軟骨に浸潤させて排出する
  18. 腰部の神経の圧迫によるぎっくり腰の改善法可動式ベッドで屈曲牽引操作をし、腰の圧力を分散する
  19. ぎっくり腰後の日常ケアの腹式呼吸について腹式呼吸は副交感神経を優位にしリラックス出来る。
  20. 末梢体幹反射手足の末梢を刺激し反射を促すことで胴体の緊張を取り去る方法
  21. 重心偏移の上半身での調整法重心偏移が生じると必ずつま先が外に開くが足首や股関節だけを調整しても改善はされない。上半身の調整を必要とする。特に大きいのが肩甲骨と胸椎
  22. a防御反射によるぎっくり腰は心の動揺をなくせば防げる心が平静を保てれば無理な反射動作が起こらない。
  23. 自分でできるぎっくり腰の緩和法セルフケアとして取り組むことができる簡単なぎっくり腰の緩和法
腰痛の受傷早期のケアについて

早期ケア関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

アイシング・冷やす処置

ぎっくり腰ケア

ケアの考え方

間違ったケア

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

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ぎっくり腰ケア

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ぎっくり腰ケアで重要なこと

ぎっくり腰は痛みが安定した後、痛くない範囲で動かす

腰痛治療のタイミング

手軽にできる腰椎牽引は?

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靴下を履くときにぎっくり腰になった場合の治療法

骨膜から由来する腰痛の緩和法

整体を受けても(やっても)治らぬもの

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ぎっくり腰では意図的に力を抜くことが良い

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体位変換時痛の治療法

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腰部の関節包嵌入の解消法

ぎっくり腰すぐ治る

ぎっくり腰の痛みは両足よりも片足動作で軽減する

ぎっくり腰の関節痛のやわらげ方

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