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これさえやれば腰痛が防げるものとは

結論:足首を反らすストレッチが有効。

これ一つで腰痛を完全に防げるという都合の良い対策はない。しかし、足首のストレッチをしてアキレス腱を伸ばしてふくらはぎの固さを取ると、およそ2・5倍ほど体の故障が減るという説もある。

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ご質問者はビジネスマンの男性、
忙しくて、職場と家を往復するだけの日々が続いているそうです。
腰痛対策には本当に色んなものがあるけど
とてもそれらを一つひとつ吟味して取り組むことはできない。
効果を一つづつ検証することも難しい。
そこで、質問。
これさえやれば腰痛は治るってものは無いのか?
このような内容になります。

回答:これ一つで防げるものは無いが、多くの腰痛を減らすのに役立つのが足首を背屈させるストレッチ

では回答になります。
残念なことではありますが、
腰痛対策の考え方として、
幾つもの複合した要素に取り組んでいくことが必要です。
例えば単純に筋肉だけを鍛えて腰痛を防ぐことも出来る。
だけどそれでは時間が掛りすぎる。
筋肉が十分に発達を遂げるには数年間を要するから。
だから、ストレッチを平行して行って柔軟性を高める。
だから、ダイエットに取り組んで少しでも足腰の負担を減らす。
だから、ストレスケアに取り組む。
仕事のムリ・無駄・ムラを無くす。
色んなものに着手して複合的に取り組むほどゴールにより短期間で近づける。
こういったものだと私は思います。

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しかし、ご質問者の求めるものはあくまでも
仕事を優先しながら腰痛を治すこと。
仕事を優先する以上は時間の掛かるものは出来ない。
優先順位はあくまでも仕事、
腰痛対策は仕事の次、もしくは家庭の次
このようなものです。
こういった状況では効果の高いものだけを狙う。
効果の高いものだけ取り組んでいただく。
それが必要不可欠。
そこでオススメするのは足首の背屈するストレッチ、
背屈とは足の甲を足首方向に向けて動かして足首を反らすこと。
この体操をするといわゆるアキレス腱を伸張できる。
アキレス腱を伸張すると足首や膝が柔らかくなる。
すると腰の負担を膝が肩代わりしてくれる。
だから腰を痛め難くなるんですね。
腰痛にお困りになられている方は毎日足首を背屈させるストレッチを入念に行うことが大切です。
実際に伸ばすときにはストレッチボードを使わないと上手く伸びません。
伸ばしているつもりにはなるのですが、ほとんど効果があがりませんので気をつけましょう。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

ぎっくり腰ブログ

※最新ページ

ぎっくり腰と静的ストレス

アークス整体院プライベートブログ

プライベートブログ

僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

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