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短時間で腰痛のセルフケアをするためのコツ:荷重側を見極める

結論:寝転んでつま先が外に開く側に普段体重が乗っている。

腰痛のセルフケア方法は様々ある。
忙しい現代人にはまとまった時間が取れない。
短時間で行うコツとして、体の酷使している部位を見極めることが必要。
左右の足の荷重側を見極める。
すると、酷使している側が分かる。
仰向けに寝転んだときにつま先が外に開く側が荷重側である。

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腰痛の予防方法としてさまざまなセルフケア方法が提案されているがどれも時間が掛かりすぎて忙しい現代人には不向き

今現在の日本社会では腰痛をお持ちになられている方々は年々増加傾向にあります。そのため自分で出来るセルフケア方法について様々なアイデアが日々提案されております。例えば筋トレ、ストレッチ、食事、入浴、温泉、ヨガの呼吸法など毎日日替わりで様々なものに挑戦しても足りないぐらい色んなものがあります。

しかし多くの場合こういった様々なものは思ったほどの効果を得ることが難しいです。なぜならば現代人は忙しくてまとまった時間を取ることが難しいからです。時間が掛かることに着手したときには忙しい現代人には不向きであると言えます。

短時間で出来るためには酷使している部分を見極める必要があり、特に体にとって酷使される荷重側を念入りに調整することが良い。

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ではどうしたらこういった様々なトレーニング法や健康法を短時間で行えるようにできるのかと申しますと体全身を均一にケアしようと考えるから時間が足りなくなってしまうのです。特に日頃酷使している部分を念入りにケアすれば短時間で調整することができます。

ではどうやって酷使されている部分を見極めるのか?当然のことですが痛みがあれば分かりますが、痛みが出てからケアしたのでは手遅れ。そこで痛みが出る前に悪い側を判別する方法が荷重側を見極める方法です。体の右半身と左半身のどちらに普段から体重が加わっているのかを見極めることができれば酷使している患部側だけをケアすればケアに用いる時間は半分で済ませられます。これならば忙しい現代人にも手軽に取り組めることです。

仰向けに寝転んだときにつま先が外に開く側が荷重側

ではどうやって荷重側を見極めるのか?とても簡単です。仰向けに寝転んでください。このときにつま先が左右で外側に開く側があると思いますのでそちらが荷重側となり念入りに調整することが必要な側です。

緩和処置・慢性期

結論:体の抵抗力をつける

血中酸素濃度を上げると腰痛が治る

痛みを和らげる方法

施術

脊髄に伝わる痛みの緩和法

座面療法

牽引療法

どういったことに注意して施術するの?

バランスを見極めた調整が必要

MSS療法

腰部の筋緊張が過剰な方が心がけるべきこと

ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

慢性腰痛治療のための治療法選択のポイント

慢性腰痛患者の腰部のコンディショニング法

苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

長すぎる休憩はギックリ腰の原因となる

なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

慢性腰痛には温湿布とホットカイロどちらが良いか

なったときにお腹を温めるのはどうか?

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腰部の温熱治療

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温熱療法や電気療法の弊害

ぎっくり腰の防止にオススメする温熱療法について

誰にでもできる防止のための基礎体温上昇法

時間

お風呂の腰痛治療効果

結論:慢性腰痛は温めて緩和することがある。ただし・・

ヘルニアに効く温泉は?

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

坐骨神経痛に電気風呂は?

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

腰部ケアのための入浴法

温浴法

温泉で坐骨神経痛を治したい

お風呂の適応判断

腰痛の温浴療法

シャンプーハットの腰痛防止効果

良い入浴剤

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

シャワー中に起こったもの

ぎっくり腰のときのお風呂の偏った考え

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

坐骨神経痛に入浴の姿勢は関係あるか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

ぎっくり腰のときのお風呂は軽く流す

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰の負担の少ない頭の洗い方

神経痛のときの入浴は?

理想的な腰痛での入浴

お風呂と腰痛

ぎっくり腰に温泉は良いのか?

腰痛では部分浴にも気をつける

慢性腰痛ケア

結論:体を動かす生活習慣を意識する

意識するべきは恒常性

慢性腰痛に良い素足健康法

腰に加わるストレスを解消する方法

MSS療法

経絡療法について

腰のセルフケアでは首を反らす

動いてケアする腰痛と休んでケアする腰痛

痛みの緩和に効果があるもの

腰痛防止のための日常的な筋肉の調整法

腰痛のツボ

アクティブケア

ぎっくり腰に陥らないための日常ケア

サーティーワンメソットの有効な例と無効な例

背骨の変形が背景となる高齢者のぎっくり腰のセルフケア

セルフケアのあり方

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荷重偏移による腰痛のセルフケア方法

短時間で腰痛のセルフケアをするためのコツ

高齢者の慢性腰痛の日常ケア

高齢者の日常ケア方法

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

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