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片足を持上げる前屈動作と腰部負担

結論:片足を後方へと持ち上げると骨盤が前傾されるため腰椎を曲げるストレスが減る。腰を痛めない。

物を持ち上げるときの動作では両膝を曲げて腰を落として持上げるが、
それよりも腰を曲げたときに片足を後方に持上げることが腰の負担が軽減されてよい。
片足を後方に持上げると骨盤が前方に傾く。
このため腰椎を深く曲げずに腰を屈めることが容易になる。
腰の負担が少ない。

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従来では低いところに手を伸ばすと腰に負担が加わるということを言われて膝を曲げて腰を落とすことを指導されておりましたが、近年ではそれでは毎回腰を落としていたらずいぶんと体が疲れきってしまうためぎっくり腰の防止には片足を後方に持上げながら前屈動作をして低いところに手を伸ばすことが良いと言われるようになったのです。

では片足を持上げることがどうして腰部の負担が軽減されるのでしょうか?

片足を浮かせると腰がより深く曲がる。

ではなぜ腰の負担が軽減するのかということですが、一番目の理由としては腰を屈める動作がとても楽になることが上げられます。両足を地面につけた状態よりも楽にかがめられるのです。腰を屈める動作は骨盤や背骨、膝や股関節の協調動作なのですが、片足が浮くと骨盤が普段より多く傾きますのでその分だけ腰椎を曲げる分が少なくなります。したがって腰部の負担が軽減されて物理的なストレスが軽減できるのです。

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低いところに手を伸ばすけれども軽いものを扱うときに便利。重たいものを扱うときには接近して両膝を曲げてしゃがみ込む

ただし、こういった片足を持上げる方法は全ての場面に有効となるわけではありません。低いところに手を伸ばす動作と言っても床に落とした書類や荷物を拾い上げたり、軽い荷物を手を伸ばして取るときには便利です。逆に重たいものを持上げるときには少々辛い体勢ですから重たいものを持上げるときには対象物にしっかりと近づいて両膝を曲げてしっかりと胴体を沈めて持上げるようにしたほうが腰には良いでしょう。

片足立ちの困難な高齢者には出来ない動作であるため日頃から体を良く鍛錬しよう。

こういった動作とは片足立ちをしますので若い方で肉体労働をしている方や日頃から体を鍛えている方にはとても便利です。ところが女性や高齢者のように足腰の衰えを日常的に持っている方ではどうしても困難であることが多いです。日頃から体を良く鍛えておいて片足でもバランスが取れる足腰の強さを鍛錬していただくことがとても大切です。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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道具での対処B(生活補助)

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