うつむくと腰が痛い

結論:うつむくと、姿勢が前に傾くため、倒れないように腰の筋肉に負担が加わる。

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うつむくとは
下を向くことです。

イスに腰掛けたり、
座った状態で
うつむくこともあります。

寝転んでうつ伏せに
寝ることも「うつむく」
といいます。

うつむくことは腰痛を
起こす大きな原因と
なります。

腰痛持ちの方では、
多くの方がそのことを
普段から自覚しつつ、
分かっていてもうつむいて
しまうものです。

下をうつむく
とバランスが
偏る

ではどうして下を
うつむいては
いけないのか?

それは下をうつむく
ことでバランスを崩して
しまうからです。

図のように首を前に倒して
下をうつむくと、
上半身に倒れこむ力が
働きます。

バランスが偏ると
腰の負担となります。

腰の筋肉が働いて
前に倒れないように
がんばります。


前に倒れない
ために体の裏側の
筋肉が常に働きます。

筋肉は、
たくさんの筋線維から
構成されます。

線維の束が筋肉です。
筋線維が収縮する
ことで骨を引っ張って
体を動かします。

うつむいたときには
腰の筋肉が収縮して
上半身を真っ直ぐに
保とうとします。

このときに筋線維が
つねに倒れる力によって
引っ張られます。

すると、やがて腰の
筋肉が傷ついて
炎症を起こします。

あまりにもひどくなると、
怪我と同じような
腰の痛みになることも
あります。

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分かっていても
下をうつむいて
しまう。

ところが、こういった姿勢は
分かっていても、
下をうつむいてしまいます。

スマホを操作したり、
パソコンを操作するとき、
テレビを見るとき、
読書をするとき、

いつも下を覗き込んで
しまいます。

出来るだけ
覗き込まない
ようにしましょう。

なるべく、本やスマホを
手に持たない。

テレビやパソコンの
画面の位置は
高い場所に設置する。

手に持って扱う道具は
台に立てかけます。


ブックスタンドに
本やスマホ、
タブレットを立てかけて
いただくと

両手が開きます。

お菓子を食べたり、
飲んだり、
別のことに手を
使うことができます。

ブックスタンドに
立てかけた本や
スマホ、タブレットを
出来るだけ高い位置に
おいてください。

そうすると、
うつむくことが
なくなります。

うつぶせに寝ると
腰が反る。

また、うつぶせになって
寝ながら本を見る方も
おられることです。


こういった姿勢は、常に
腰を反らし続けます。
わずかな時間だけなら
良いのですが、
何時間も続くとさすがに
腰の関節が反りすぎて
痛んできます。

関節を痛めないためには
うつぶせで読書したり、
うつぶせでスマホを
操作するのは控えましょう。

寝るときは、体位変換
しつつ、本を読むと
良いでしょう。

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ぎっくり腰は上半身の重さで起こる

特に重たい荷物を持っていなくても上半身の重みそのものが腰の負担となる。

ぎっくり腰はふとした腰を屈める瞬間に生じることがあるが何も手荷物を持っていない状態であっても上半身の体重が一挙に腰椎に加わると一瞬にして腰を痛めるためまずとても大きな重量物である上半身を腰で支えているのだという認識を持つことがぎっくり腰の防止には大切です。

その他姿勢

結論:姿勢とは常々の意識である

  1. うつむくと腰が痛いうつむくと、姿勢が前に傾くため、倒れないように腰の筋肉に負担が加わる。
  2. 姿勢と硬膜内圧に関して腰部脊柱管狭窄症では前屈で硬膜内圧が減少する。腰を後ろにそらすと硬膜圧が上昇する。
  3. 蹲踞姿勢から見た腰痛の発生リスク俗にいうウ○チングスタイル、これを見ることで腰痛のなりやすさが分かることもある。
  4. 姿勢保持に必要な筋力は10%若い人にとっては10%の力で出来る姿勢保持、高齢者など力が衰えることで30%のパワー発揮を上回ると腰痛になる。
  5. aエビのように丸くなる姿勢と腰痛腰痛をいざ患ったときには9割り方の腰痛では腰を丸くしてエビのようになると腰の痛みが和らぎます。
  6. a体のねじれと腰痛体を支えるときにはたくさんの力を使います。少しでも楽に体を支えるために人は様々なメカニズムを駆使します。そういった仕組みが腰痛をもたらしていることもあるのです。
  7. 上背部のものにみられる姿勢特徴腰椎の後彎曲が強くなり、背筋を使わずに腰椎の骨で荷重を支えて姿勢を保っていることで胸腰椎移行部より上位の部分で上背部の筋肉が無理に活用されて痛みを発する。胴体の姿勢保持には骨盤から真っ直ぐに保ち、腰椎に自然な前湾曲を復元するようにし、上背部の筋肉の負担を軽減することが良い。
  8. ぎっくり腰、姿勢の状態と休憩について固定姿勢で背中の筋肉を酷使したときに腰を丸くすると反射によってぎっくり腰が起こる。背中を休めよう。
  9. 腰の捻れとの関係ゴルフスイングなど腰を捻る動作でも発生は多く、雑巾絞りのような二方向の力の合力によって強い力が発生する。腰椎は構造上捻る動作には脆いため骨盤ごと回旋したり、胸椎を用いて捻るようにすることが良い。
  10. ぎっくり腰の痛みと姿勢の影響について寄りかかる姿勢で痛みが緩和されるものと、緩和されないものがある。
  11. a腰痛対策では日頃の姿勢に着目する荷物を持ち上げる一時だけ気をつけても腰痛は防げない。
  12. 腰の痛み方の体位別の3つの痛み方体位変換時痛・立位時・安静時痛の3つのタイプがある。
  13. ぎっくり腰中に心がけていただきたい姿勢腰を痛めているときには体重をつま先側に掛けると腰の筋肉が緊張して痛みをもたらすため出来るだけ脊柱を真っ直ぐに保つことが良い。
  14. a腰痛と姿勢による柔軟性悪い姿勢は柔軟性が低下、良い姿勢は柔軟性が高まる.姿勢が腰痛に左右する
  15. a蹲踞姿勢腰を落として身構えた状態、いわゆるヤンキー座りは腰痛を診断する判断基準になりうる。
  16. 姿勢保持の筋肉の疲労の特徴姿勢保持では地面に近い側の筋肉が主に働く。また筋肉には力の出しやすい適度な長さがある。
  17. 本当の発生原因は姿勢力が弱くてなってしまったとか、持上げ方が悪くてなってしまったなどの考え方では防止は難しく、本当の理由は悪い姿勢で過ごすことによる腰部の筋肉への負担
腰痛関連姿勢

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