ぎっくり腰専門アークス整体院

きばると腰が痛い

トイレ洋式

結論:毎日玄米を食べる。

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きばるとは、
大便を出すときに
おなかに力をこめることを
言います。

腰痛持ちの方では、
たびたび、きばっている
最中に腰が痛くなる
ことがあります。

時間が掛かり
すぎている。

気張るときに腰が痛く
なるのは、多くの場合が
排泄に時間が掛かり
過ぎていることが関係
しているのだと思います。

排便するときには
腹筋に力をこめます。

ところが女性や高齢者
で腹筋が弱いと
気張っても中々
大便が出せません。

大便が出せないと、
腹筋以外の背筋
にも負担が加わります。

そして、排泄するために
ずっと力をこめ続けます。

踏ん張った姿勢を
とり続けます。

やがて筋肉が疲れて
腰が痛くなってしまいます。

たびたび中高年の方々
では排泄に力を
使い果たしてしまい、
トイレに行くとぐったりと
疲れてしまい、
しばらく寝込んでしまう
こともあります。

食事療法の効果
が期待できる。

こういった気張って
腰が痛くなる方では、
もっとも期待できるのは
食事療法です。

出来る限り食物繊維の
豊富なイモ類や、
玄米を日ごろから
召し上がるようにして
ください。

中高年になると消化吸収の
力が弱ってきます。

若い頃と同じように
白米を食べておりますと

食物繊維が不足します。

60代以降では毎食
玄米を食べていただき
たいぐらいです。


日ごろ白米を食べる方。
肉を多めに食べる方。

野菜が少ない方。

そういった方は毎日
玄米ご飯をたべましょう。


そうすると、
大便がおなかにたまりません
し、排泄するときに
腸内部で糞が
スッキリと動きます。

食物繊維が不足すると、
腸内に便がベットリと
付着して中々排泄できなく
なります。

そして気張りすぎて
腰を悪くすることもある
でしょう。

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トイレを
ガマンしない

次に、やっていただき
たいことは、出来るかぎり
トイレをガマンしないことです。

大便をガマンしているとき
には足腰の筋肉が
常に働き続けます。

これが腰の筋肉を疲労
させることにもつながります。

便意をもよおしたときには
早めにトイレに行くべきでしょう。

手すり

他にできることは、
トイレ内に手すりを
用意することです。

便座に腰掛けた
状態で向き合うように
してつかまれる場所に
手すりを設置してください。

手すりにつかまって、
上半身を安定させると、
腰の力に余力を持たせる
ことが出来ます。

洋式トイレ

理想をいうならば、
トイレでは洋式を
使いましょう。

自宅のトイレが
和式の方は、老後に
備えて洋式トイレに
変えるべきです。

そして、外出先で
トイレを借りるときにも
注意しましょう。

公園のトイレの多くは
今でも和式のしゃがむ
タイプが多いです。

しゃがんで用を足すと
不安定なため腰の負担
となるでしょう。

スクワットで
鍛える。

後は、足腰の筋力の
問題でしょう。

出来るだけ大便のときの
しゃがんだポジションを
楽にキープできるように
スクワットをして
足腰を鍛えます。
スクワット
中高年の方では
ハーフスクワットや、
クォータースクワット
が良いといわれますので、
必要な方は、そういった
ページを検索して
ご覧になってください。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

動作経済4原則について

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

使用度の低い部分を意識する必要性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

慢性期判断、検査

⑤-1医療機関の対処①

⑤-2

⑤-3手術関連

ケア

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

食事療法

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