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12分間の有酸素能力テストについて

全身持久力を測定していきます。これにより体の疲れやすさが分かります

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有酸素能力であるスタミナの代表はスズメバチ

スズメバチは100km/日を飛行する。

スタミナ(持久力)という言葉にもっとも相応しいのは彼らを置いて他にはいない。幼虫の体内から溢れ出る命のしずくを食し、たった5gにも関わらず山手線3周分にも渡る長距離を果てることなく飛び続けるのだ。一族繁栄のためならば愛する息子達の命を女王にささげることもいとわない。冷酷非情にも思える彼らの世界には完璧といえるほどの合理性があった・・・・

有酸素運動と無酸素運動の違いは酸素を用いてエネルギーを作るかどうか

運動にはスタミナをメインに使う有酸素運動(以下AE)やパワーを主体とした無酸素運動(以下AN)があります。両者の違いは酸素を利用してエネルギー作りを行うか、用いずにエネルギー作りを行うかという点です。

あらかじめ蓄えられたエネルギーだけを用いるのが無酸素運動(AN)

例えば100メートルを思いっきり走ったときに、筋肉の中にあらかじめ蓄えられたエネルギーだけを用いて運動をするのがANです。

ANの特徴、パワーが大きい

ANは貯蔵したエネルギーを一気に爆発させるように燃焼できるため大きなパワーを発揮できます。ところが燃え尽きるのが早いため、予め蓄えられたエネルギーだけでは足りなります。

貯蔵エネルギーが不足すると有酸素運動(AN)によって酸素を用いてエネルギーを作る

すると糖分や脂肪を材料にしてエネルギーを作り出します。この過程では材料だけしかありませんので早急に酸素を使って材料をエネルギーに加工するわけです。この行程をAEといいます。

あらかじめ作った弁当を食べるのが無酸素運動、現地調達するのが有酸素運動

例えるならば、ピクニックに出かけたとします。予めつくったお弁当をもって行き途中でたべました。予めつくっているのですぐにもりもりと沢山食べることができます。(ここまでがAN)しかし、それだけでは足りなくなり、足りない分を補うために臨時に山菜や川魚(糖分や脂質)を調達してくるわけです。しかし、生のままでは食べられないので火を通して(酸化して)食べられるように調理します(AE)。

有酸素運動の代表はジョギング

前者にはウォーキングやジョギングが代表に上げられます。

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無酸素運動の代表は短距離走

後者は短距離走やハンドボール投げが代表に上げられます。

例外:体力が衰えていると短距離でも有酸素運動、ジョギングでも無酸素運動となることもある。

しかし、例外も存在するのです。それは極端に体力が低下している場合です。本来ジョギングだからといって全ての方にとってAEではないのです。短距離走であっても全ての方にとってANであるわけではないのです。極端にスタミナが衰えるとわずかな短距離を走るのもAEとなりますし、逆にわずかな距離のジョギングであってもANとなってしまうこともあるのです。

無酸素運動と有酸素運動の境界をLT閾値と呼ぶ

本来普通の体力水準であればAEで済ませられるのに限界の力でANを導入したり、ANですぐに済ませられるにもかかわらずAEになってしまうような有酸素と無酸素の境界のことをLT閾値と呼びます。

閾値が高いほど有酸素運動で何でも処理できる。

閾値が高いほどAEで強い力を発揮できるのです。

トップアスリートほど閾値が高く、常人ならば無酸素運動になるものでも有酸素運動で処理し、疲れずに済む

優れたトップアスリートの共通点はこの閾値が高いことです。常人であればANでなくてはできないようなことであってもAEで対処してしまうのです。普通の人がお弁当をもって山に出かけて食料がなくなったら力尽きて下山してしまうところ、彼らはお弁当に手を付けずに山菜や川魚だけですごせるためいつまでたっても下山する必要がないのです。

LTが高いと無酸素エネルギーを大事なときに温存することができる。

さらには美味しいお弁当をいざとなったときのためにとっておくことができるという優れた能力を持ち合わせているのです。

12分間ウォーキングテストでLT閾値を調べましょう。

今回行う12分間のウォーキングテストは全身持久力を測定しますが。本当の狙いは単なるスタミナを見るのではなく、このLTの度合いを確かめることなのです。

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LTが低いと筋肉がクタクタになり、腰痛に陥り易い

LTが低ければおのずと腰痛が発生しやすいことは誰の目から見ても明らかなはずです。またこの方法は、最大酸素摂取量(VO2MAX)すなわちエネルギー代謝効率をも測定できるためトレーニング計画の指針ともなります。

持病をお持ちの方はご注意ください。

ただし、持病をお持ちの方は、かならず担当医と健康状態を相談し指示を得てから行ってください。また、 測定中に万一のことが起こりましても一切の責任を負いかねます。

測定方法
実際の運動内容に 関しましては怪我の 発生防止の観点から 削除させていただきました。

- 男性 女性
評価/年代 30代 40代 50代 60代以上 30代 40代 50代 60代以上
標準値 削除 削除 削除 削除 削除 削除 削除 削除

中期的な経過判断

結論:発症から3週間で慢性化している

時間経過と腰痛

一ヶ月腰痛が治らない原因

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

数週間続く腰痛は自然治癒しない

3週間続くぎっくり腰は慢性化している

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

1ヶ月以上続く腰痛の原因

安静に寝ている人がぎっくり腰を繰り返す理由

腰痛発生時のもっとも気をつけるべき時期

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

脚伸展力について

腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

12分間ウォーキングテスト

疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

SLR陰性

FNS陽性

FNS陰性

ファベレテスト陽性

ファベレテスト陰性

ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

跛行なし

ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

東京都豊島区南長崎
3-15-12 402

アークス整体院

院長
施術者

国家資格証明書
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※最新ページ

ぎっくり腰の対処がいろいろあって分からないときはどうするべきか?

ぎっくり腰のドタキャンについて

ぎっくり腰や後遺障害の危険のある仕事は?

登山で同行者がぎっくり腰になった

ぎっくり腰を繰り返す乳癌の母は、骨転移ではないか?

バレーのスパイクで腰が痛いのはぎっくり腰か?

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ぎっくり腰の続発症について

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ぎっくり腰で病院に行くと何をしてもらえますか?

ぎっくり腰になっても労災にならない会社はどう?

ぎっくり腰の退職の仕方

アークス整体院プライベートブログ

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僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

中期的な経過判断

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セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

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腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

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BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

12分間ウォーキングテスト

疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

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FNS陽性

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ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

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ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

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「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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道具での対処B(生活補助)

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