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下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

下肢の内外旋運動を行って自分の骨盤の安定性を知りぎっくり腰に気をつけましょう。

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「何をしたらぎっくり腰を防止できるのか?」

言いあげたら切がないほど防止法は沢山ある

良く他人から質問を受ける内容ですが、何をしたらぎっくり腰を防止できるのかという説には沢山の説がありますよね。ストレッチをしなさい。筋力トレーニングをしなさい。体を冷やさぬようにしなさい。サプリメントでビタミンを補えだとか言い出したら切がありません。

自分の腰部の状態がどうなのかを知ることがもっとも大切

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そこで、もっとも根本的なぎっくり腰の予防法としましては今現在のご自分の腰部の状態がどうなのかを知っていただくことが最も大切なことであるとご提案させていただきましょう。今現在ぎっくり腰の危険性があるのでしたら、ならぬように気をつけていただければ良い事でしょうし、危険性が低ければ安心して過ごすことができるはずでしょう。

過剰なぎっくり腰の敬遠が日常に支障を来たす

何が大変なのかというと、過剰にぎっくり腰になるのを恐れてしまい重たい物を一切持ち歩かぬようになったり、プライベートの予定を組めなかったりと過剰な敬遠によって大切な日常に支障を来してしまうことが一番つらいことでしょう。

ぎっくり腰になりやすい状態をチェックし、異常がある場合は足腰に負担をかけぬようにしましょう

そこで今回はぎっくり腰になり安い状態をチェックする方法についてお話させていただければと思います。特に清瀬市や土地が広いですから、移動が大変なはずでしょう。この検査で異常があることが分かった方はしばらくは電車やバスなどの公共交通機関や車などの移動手段を用いていただいてできるだけ足腰に負担をかけぬようにすることが大切です。

ぎっくり腰の検査法、下肢の内外旋連続運動

では検査法についてお話させていただきましょう。参考文献は「骨盤教室」著者 寺門琢己先生(幻冬舎)です。今回ご紹介する方法はそもそもが骨盤の状態を確かめるための方法ですが、これがぎっくり腰の原因となる骨盤の安定性に大きく関わってくるため、ぎっくり腰予防に役立つとの観点から当院でも採択させていただきました。

◆やり方

下肢の内外旋検査

仰向けに寝転び両足先を左右に動かす

まず仰向けにAのように寝転ぶ

そして仰向けの体勢のまま両足先を左右に動かす。このときの動かす方向はBのように踵(かかと)を支点として、時計回りと反時計回りにするように内旋と外旋と繰り返す。(小指側に回すのが外旋、親指側に回すのが内旋)

注意:足全体の力をしっかりと抜ききって自然と太ももやお尻までブルブルと震えてしまうぐらいまで動かす。左右に10回ずつブルブルと動かしたら足を①のように真っ直ぐにする。そして、もう一度リラックスしてみる。

  • ①両足先がほどんど動かない

    関節が固くて、股間節や膝関節の柔軟性が不足していることを物語っております。したがって腰に負担が集中してぎっくり腰を発症しやすいです。

  • ②足の片側だけ45度ほど開く

    片側(図では左)だけ45度ほど開いて、反対側がまったく動かぬ場合は反対側の足が可動域制限に陥っております。したがってまったく動かぬ右脚側に普段から体重が乗っていて右側の腰部を痛めてしまったり、代償的に良く使う側の左の腰部を痛めてしまう可能性があります。

  • ③両足先が異常なほど開く

    2つの要因が考えられます。

    1. 関節拘縮

      オッサン体型・オバサン体型になってくるとどうしても両足先が開いてがに股になります。関節が偏った使われ方をしているため、つま先が開くほどにバランスがお尻側に偏るため、尻餅を付きやすくなったり、体重が後ろに掛かってしまいます。すると膝を曲げてO脚のまま歩くようになりますので、次第に大腿四頭筋が疲れ果てて腰部の負担が大きくなりついにはぎっくり腰を起こします。

    2. 筋肉不足

      筋力が少なすぎたりしますと、筋肉による固定性が失われてしまいますので、関節の不安定性を呈してしまいます。すると関節のテコ作用が減弱化して力が失われてしまいます。通常ならばぎっくり腰にならぬはずが、必要以上の力の発揮が求められますので腰を痛めてぎっくり腰になってしまうわけです。

  • ④両足の開く角度が90度ぐらい

    筋力と関節の可動域がともにバランスが取れております。骨盤が安定しておりますので、ぎっくり腰にもっともなりにくいです。

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注意:あくまでも目安の一つとして参考程度にお役立てください。

注意:今回ご説明した内容はあくまでもぎっくり腰の前兆の一つを見つけるものであり、これで異常が無ければ安全だというわけではありません。あくまでも目安の一つとし、参考程度にお役立てください。その外でわからぬことがありましたらいつでも港区まで出張いたしますので、ぎっくり腰のことでしたらいつでもご相談になってくださいませ。

中期的な経過判断

結論:発症から3週間で慢性化している

時間経過と腰痛

一ヶ月腰痛が治らない原因

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

数週間続く腰痛は自然治癒しない

3週間続くぎっくり腰は慢性化している

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

1ヶ月以上続く腰痛の原因

安静に寝ている人がぎっくり腰を繰り返す理由

腰痛発生時のもっとも気をつけるべき時期

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

脚伸展力について

腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

12分間ウォーキングテスト

疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

SLR陰性

FNS陽性

FNS陰性

ファベレテスト陽性

ファベレテスト陰性

ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

跛行なし

ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

東京都豊島区南長崎
3-15-12 402

アークス整体院

院長
施術者

国家資格証明書
証明書

※最新ページ

ぎっくり腰の対処がいろいろあって分からないときはどうするべきか?

ぎっくり腰のドタキャンについて

ぎっくり腰や後遺障害の危険のある仕事は?

登山で同行者がぎっくり腰になった

ぎっくり腰を繰り返す乳癌の母は、骨転移ではないか?

バレーのスパイクで腰が痛いのはぎっくり腰か?

きっかけがなくジワジワ痛くなったのはぎっくり腰か?

ぎっくり腰の続発症について

ぎっくり腰にはじめてなった人の陥る傾向

神経痛による痛み方の特徴

ぎっくり腰で病院に行くと何をしてもらえますか?

ぎっくり腰になっても労災にならない会社はどう?

ぎっくり腰の退職の仕方

アークス整体院プライベートブログ

プライベートブログ

僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

中期的な経過判断

結論:発症から3週間で慢性化している

時間経過と腰痛

一ヶ月腰痛が治らない原因

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

数週間続く腰痛は自然治癒しない

3週間続くぎっくり腰は慢性化している

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

1ヶ月以上続く腰痛の原因

安静に寝ている人がぎっくり腰を繰り返す理由

腰痛発生時のもっとも気をつけるべき時期

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

脚伸展力について

腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

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疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

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FNS陽性

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ファベレテスト陽性

ファベレテスト陰性

ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

跛行なし

ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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