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快適な腰部を保つためのチェック法

仕事が余りにも忙しくて時間が取れぬ方では継続したトレーニングや体操を実施することは難しいので、体を前後屈、左右に動かす動作などを用いてセルフチェックして危険な状態を早期発見するように心がけましょう。

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「先生、ありがとうございました。腰が軽くて楽になりましたよ。」
「Aさん良かったですね。」

ぎっくり腰のケアについて、腰を伸ばすストレッチや筋力トレーニングを実践する。

「ところで先生、私の場合は今後どのようにケアしてゆけば良いのでしょうか?」
「A様、具体的には先程施術中にご説明しながらお教えした腰を伸ばすストレッチや、先程の動作をしたときに解説した筋力トレーニングを実践していただければ腰の痛みを再発させずに済むのですよ。」

仕事が忙しすぎる場合でもできるものは?

「なるほど。確かに腰に効きそうです。しかし、私の場合はいつも仕事に追いかけられておりまして、つねに締め切りギリギリの状態で仕事をしておりますからどこにもそんな時間は無いのですよ。朝から晩まで一日に16時間以上イスに座ってパソコンで作業をしていることだってあるぐらいなのです。それこそ、家に帰る時間も惜しんで寝ないでパソコンを打っていることだってたびたびあります。」
「なるほど、それは大変ですよね。」
「ですから、私にもできる範囲のことを教えていただければ助かるのですが・・・」

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どうしても時間がとれぬ場合はセルフチェック法で早期発見に努め、異常を感じたらその都度体操を実施する。

「Aさん先程お伝えした体操がやはり最も有効なのです。基本的にはあの動作をしていることでしか安全性をお約束することは難しいでしょう。しかし、どうしても時間が取れぬということでしたら腰部のセルフチェック方法をご紹介しましょう。基本的にはセルフチェックですのでこれを行えば安全であるということではありません。あくまでも危険が迫っていることを早期に発見するための目安だと思ってください。もしこれから行うテストで硬さを感じたらその都度体操が必要となることを必ず思い出すようにしましょう。」
「なるほど、継続した運動がむりならば、セルフチェックで危険性だけでも把握することが大切だということなのですね。」
「そういうことです。」
ということで今回ご紹介するのは『あきらめない腰痛』著者肥後克広、監修銅冶英雄、2013 P112にて紹介している腰部の前屈後屈チェックと腰の左右の動きチェックです。

◆前後屈チェック

  1. 立位姿勢になります。
  2. 両足を肩幅に開きます。
  3. 手を床につけるように前屈します。
  4. つづいて腰に両手を沿えて立ちます。上体を後ろにそらします。
  5. このときに腰を前後屈したときの硬さや痛みの有無を診ます。

◆腰の左右の動きチェック

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  1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
  2. お尻を右方向にゆっくりと曲げます。曲げきったと思ったらゆっくりもどします。
  3. 今度は左横方向に向かってゆっくり曲げます。曲げきったと思ったらゆっくりと戻します。
  4. 腰の動きの左右差や硬さや痛みの有無を確認します。

安全性には十分に注意して実施しましょう。

  ※  注意:腰に現在痛みのある方は安易にこの方法を実施せずに必ず掛かりつけ医を受診し相談し、安全性の確認のとれている方だけ実施するようにしてください。万が一問題が起こった場合でも当方では一切の責任を負いかねることをご承知くださいませ。また、この方法は完全なチェック方法ではありません。この方法で痛みが出ないから必ずしも安全性をお約束しているわけではありません。また、痛みが出た場合でも必ずしも危険性が高いことをお約束しているわけでもありません。あくまでも目安として実践するようにしましょう。

中期的な経過判断

結論:発症から3週間で慢性化している

時間経過と腰痛

一ヶ月腰痛が治らない原因

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

数週間続く腰痛は自然治癒しない

3週間続くぎっくり腰は慢性化している

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

1ヶ月以上続く腰痛の原因

安静に寝ている人がぎっくり腰を繰り返す理由

腰痛発生時のもっとも気をつけるべき時期

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

脚伸展力について

腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

12分間ウォーキングテスト

疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

SLR陰性

FNS陽性

FNS陰性

ファベレテスト陽性

ファベレテスト陰性

ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

跛行なし

ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

東京都豊島区南長崎
3-15-12 402

アークス整体院

院長
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国家資格証明書
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※最新ページ

ぎっくり腰の対処がいろいろあって分からないときはどうするべきか?

ぎっくり腰のドタキャンについて

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登山で同行者がぎっくり腰になった

ぎっくり腰を繰り返す乳癌の母は、骨転移ではないか?

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ぎっくり腰の退職の仕方

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僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

中期的な経過判断

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結論:セルフチェックはあくまでも目安

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ぎっくり腰判別のセルフチェック

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腰痛体操前のセルフチェック

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腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

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腹筋力ついて

背筋力について

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BMIについて

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検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

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腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

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安静時痛有り

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悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

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ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

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ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

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「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

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⑧-2腰痛対策②

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