足腰が衰えて歩けない患者のぎっくり腰の対策

ぎっくり腰は筋肉量の減少による基礎代謝の低下・血液循環能力低下によって血行の悪い所に発痛成分が蓄積することによって発生するメカニズムがあり、足腰の衰えた高齢者に多い。足腰が衰えて満足に歩くことすらできなくても上半身や腕の運動で筋肉量を増やして代謝を高めることで腰痛が軽減することもある。

※スポンサーCM

ぎっくり腰や腰痛と言いますと肉体労働や引越しなどの重たい荷物を扱うときに腰部に負担が加わりすぎてなってしまうイメージがあることです。

ところがそういった典型的な発生パターンだけではなく、近年では高齢化の影響により足腰が衰えてしまい満足にあるくことが困難になってしまったご高齢者の患者様にもぎっくり腰や腰痛が起こっております。むしろコチラの方が増加傾向にあると言って良いでしょう。

筋肉量の減少による基礎代謝の低下によって生じる腰部の痛み

ではこういった方々のぎっくり腰とはどういった仕組みで発生するのかと申しますとそこには筋肉量の減少が大きく関係しております。加齢や運動不足によって筋肉量が減少しているために体内の熱産生をする場所である筋肉が不足しており、基礎代謝が低下して体温が慢性的に低い状態となっております。

※スポンサーCM

筋肉は血液を運搬する作用をにないますので基礎代謝が低下してしまうと血液を運搬する能力も低下します。すると血流の悪くなったところに痛みの成分が蓄積するように出来ておりますので結果的に痛みの成分が体の中で最もエネルギー需要の高く筋肉量の多い腰部に集まってきて腰部に痛みを引き起こしぎっくり腰を生じさせるわけです。

歩けなくて足の筋肉を働かせられない場合でも手の運動を行うことが良い。

では足腰が衰えてしまい自分の脚で満足に歩くことができなくなってしまわれた方は筋肉をつけることでぎっくり腰を防止するためにはどうしたら良いのかと申しますと、やはり立ち上がって歩くことはどうしても難しいです。しかし、手を動かすことでしたら可能なはず。体の中の筋肉量を増やせば熱産生は増加しますので脚が動かせない場合でも手を動かしていただければ筋肉量を増やすことができます。

そのためには鉄アレーやペットボトルなどを負荷として腕や上半身を鍛えていただいても良いですし、グーパー運動と言って手を握ったり開いたりするような運動でも腕の筋肉を鍛錬することができます。ぎっくり腰防止は決して足腰だけを鍛えるのではなく、全身を使っていただければ良いのです。

※スポンサーCM

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

  1. 効率的に腰痛を防止する腰痛は使いすぎる部位に起こり、使わないところにはほとんど負担が掛かっていないため使うところと使わないところのバランスを取る
  2. 腰痛防止と呼吸息を吐きながら腰を曲げると深く曲がる
  3. 楽に防止する方法防止のためには基礎代謝を高めるべく筋肉量を増やすことが良い。
  4. ぎっくり腰防止では日常に着目する動かない関節は固まるので、小まめに動かして固まらないようにする
  5. 手軽に実施できる意外な防止法重たい荷物の持上げ方にだけ気をつけても不十分であり、できるだけ日常の腰部の負担を軽減することが必要。デスクワーク中は腰を真っ直ぐ伸ばすのに足元の踏ん張りが必要となり、足元をフットレストで斜めにすると背もたれに寄りかかったときの体の軸と足元が直行するため体が安定しやすく腰の負担が軽減される。
  6. 使わない動きの意識がぎっくり腰防止となる首や股関節などを小まめに反らすと良い
  7. 足腰が衰えて歩けない患者のものの対策筋肉量の減少による基礎代謝の低下・血液循環能力低下によって血行の悪い所に発痛成分が蓄積することによって発生するメカニズムがあり、足腰の衰えた高齢者に多い。足腰が衰えて満足に歩くことすらできなくても上半身や腕の運動で筋肉量を増やして代謝を高めることで腰痛が軽減することもある。
  8. ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法姿勢の悪さを矯正すると、背中の筋肉の不必要な動員を改善できる。
  9. 防止するためのキーワードぎっくり腰防止のためにはベクトルを絞って日頃から対策を測ることが大切。簡単に言うと『血流を良くする』ことを心がけていただくことが良く、整体やマッサージ、運動、音楽によるリラックス、ストレッチ、温かいものを食べるなど血流を良くするアプローチは沢山ある。
  10. これさえやれば腰痛が治るものとはそんな甘いものは無いと言われるが、実際には足首の柔軟性を養うと足腰の怪我が2.5倍減るといわれる説があるようです。
  11. どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?金魚運動マシンで腰を動かし、腰部の動きを良くすること
  12. 無駄な力への意識でぎっくり腰は防げる動作に必要最低限の力の度合いを見切ると腰に余裕が生まれる。
  13. ぎっくり腰を簡単に防止するなら画面の位置を高くする。テレビの画面の位置が適正だと姿勢がきれいに保たれる
  14. 動作前の準備意識でぎっくり腰は防げる「よし!今からやるぞ!」と意識するだけでもぎっくり腰の発生は減る
  15. 腰は消耗品老人になってからぎっくり腰を頻繁に繰返して泣かないためには、腰が消耗品であることを理解して腰以外の部分を出来るだけ運動に参加させることを意識しましょう。
  16. ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣衣服で体を保温すること
  17. 夜間のぎっくり腰を防止には通路照明が良い暗い通路で躓いたきっかけにぎっくり腰を起こすことがあるから。
  18. 防止するために日常で心がけていただきたいこと気をつけつべきことが寒さ、寒くなるほど体を構成する分子の動きが悪くなるため腰を悪くしやすい。
  19. 簡単な対策法簡単に出来るのが準備運動とウォーミングアップ、体温が上昇してホカホカになると体の組織が柔らかくなる。

腰痛対策関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

お皿洗いでの腰痛対策

作業場面での腰痛対策

一般防止策

生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

飛行機バランス動作

立ち上がり

着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

最新情報

椎間板

腰の病気は多くが同じ

坐骨神経痛に効く薬局のシップ名は?

柔道は筋トレで強くなるか?

金魚運動でヘルニアが治った人はいますか?

冷たい風に吹かれると腰から太ももの裏が痛い

13歳尾てい骨が突出している

ステッパーは体に悪いか?

子供がお尻を強打長くかかっている

腰を痛めて吐き続ける

太ももが締め付けられて痛い

股関節石灰にジグリングは効果ある?

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

腰痛にジグリング治療は?

上を向いて寝るとお尻の真ん中が痛い

力仕事の腰痛対策の限界

ぎっくり腰で足が麻痺した

胸腰筋膜がパンパンで凝る

ぎっくり腰になって3週間後、ゴルフは大丈夫か?

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

効率的に腰痛を防止する

腰痛防止と呼吸

楽に防止する方法

ぎっくり腰防止では日常に着目する

手軽に実施できる意外な防止法

使わない動きの意識がぎっくり腰防止となる

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

無駄な力への意識でぎっくり腰は防げる

ぎっくり腰を簡単に防止するなら画面の位置を高くする。

動作前の準備意識でぎっくり腰は防げる

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

夜間のぎっくり腰を防止には通路照明が良い

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

腰痛対策関連症状

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

お皿洗いでの腰痛対策

作業場面での腰痛対策

一般防止策

生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

飛行機バランス動作

立ち上がり

着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)