荘A[NX̉@

ぎっくり腰防止のためのマザーハンドの考え方

結論:利き腕と反対側を意識するとバランス安定し、腰の負担を防止できる。

ぎっくり腰でいつも腰の片側ばかりに痛みを生じるのは利き腕(ファザーハンド)ばかりを意識していることによるものがある。
使っていない側のマザーハンドをどのように上手く使うかを意識すると力が、
左右でバランスの均衡が保たれ偏った負担を防止をできる。

※スポンサーCM

ぎっくり腰を患ったでは
『うぎゃ!腰が!腰が痛い!』
と冷静さを失ってしまい、兎に角腰が痛いということで身動きが取れなくなってしまうものですが、冷静になって腰部の状態を観察してみると痛みがありながらもできる動作が残されていることがあります。例えば起き上がると痛いけれどもなんとかハイハイでトイレまで行けたり、腰の右側に痛みがあり、その部分に体重が乗らなければ何とか日常を過ごせたりとか、痛みの出方に特徴がある場合があります。冷静さを失っているとほんの僅かな刺激が体に加わっただけでも『痛い!』と叫んでしまったりすることがありますが、冷静に患部を分析できれば痛みの度合いが10段階でいうところどれぐらいなのかなど自己評価できることもあります。案外自己評価ができると冷静になって痛みがそれほど苦痛に思えなくなることもあります。

そして、ぎっくり腰の中ではいつも右側ばかりが痛くなるとか、体の左右どちらかにばかり痛みが発生する場合がございます。こういった偏ったぎっくり腰の発生を防止するために必要になるのがマザーハンドの存在となるのです。

※スポンサーCM

マザーハンドは、空いている手のこと。バランス取りの役割を持つ。

ではマザーハンドとはどういったものなのかと申しますとそれは空いているもう一方の手のことです。例えば金槌で釘を打つときなどハンマーを持つ手も重要ですが、それ以上に釘をどれだけ真っ直ぐに保つことができるのかが重要ですよね。ハンマーを持つ手は真っ直ぐに振り下ろせばそれだけで良いのです。力が弱くても何度も叩いていればいつかは釘が十分に刺さってゆくはずです。ところがマザーハンドがしっかりと機能しておらず、釘をキチンと真っ直ぐに保つことができなければ釘は板からそれてしまい絶対に刺さることはありませんよね。物事において渡し立ちは主となるファザーハンドに注目しておりますが、それと同じぐらい着目しなくてはならないのがマザーハンドの存在なのです。技術の上手い人は総じてマザーハンドを器用に使いこなしているはずです。

マザーハンドの働きが悪くなることで体の片側が痛くなる。

ところがこのマザーハンドの存在を忘れてしまいファザーハンド(利き手)ばかりに心囚われてしまいますとせっかくの力が空回りしてしまい、右半身に力が入りすぎてしまい結果的に体の片側に痛みを発するようになってしまうのです。私たちは技術を一定以上に高めるためには利き手と反対側の手の両方を意識しなくてはなりません。反対側の手がバランス取りに働くことで左右の均衡が保たれるようになり、結果的に片側に負担が集中することを防止できるのです。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

動作経済4原則について

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

使用度の低い部分を意識する必要性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

慢性期判断、検査

⑤-1医療機関の対処①

⑤-2

⑤-3手術関連

ケア

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

食事療法

総合案内
クリックで展開

ぎっくり腰専門