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腰のセルフケアでは首を反らす

ぎっくり腰では専門家の所見が無ければ腰痛のタイプを見極めることが難しいため、セルフケアとしては頚椎など腰部と離れた場所を行なうことが良い。頚椎がストレートになると腰部の負担を増大させるため首反らし体操で頚椎を調整する。

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「先生、自分でも出来るセルフケアのようなものがありましたら教えていただけますでしょうか?」

ということで今回のA様の症状にあったセルフケアとしてストレッチをご紹介させていただいたのです。

ぎっくり腰にはタイプがあり、人によって激痛を伴うことがあるので注意してください。

注意:ぎっくり腰には屈曲型と伸展型など痛みの誘発されるタイプに幾つかのパターンがあります。人によって正しい方法が異なり、安易に紹介した方法を実施しますと激痛を伴うことがありますので、以下に紹介することを絶対に実施しないでください。

頚椎を伸展するストレッチ

ということで今回のストレッチでは頚椎を伸展するストレッチをご紹介させていただいたのです。

背骨全体をストレッチすることで腰椎と繋がっている仙骨・胸椎・頚椎の変形を直す

首と腰は通常ならば余り関係はしないのですが、今回のA様のようにぎっくり腰によって腰を痛めてしまわれた方には上体起しや上体反らしのような腰をダイレクトに曲げるストレッチはあまりにも危険性が高いので完治するまでは絶対に止めた方が良いと言えます。それよりも今回重視すべきは背骨全体の変形にあるのです。腰椎は仙骨、そして胸椎に繋がっており、胸椎は頚椎に繋がっております。

猫背姿勢などで首が前傾していると腰椎の自然な前彎曲が失われてストレートネックになってしまう。

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たとえば、パソコンワーカーの多くが首の猫背を持っており、多くの方が目線を低くしたままイスに構えて座っておりますよね。この姿勢が長く続きますと首が次第にストレートネックという状態になり真っ直ぐのまま固定されてしまうのです。

ストレートネックは腰椎の彎曲も失わせて衝撃吸収できなくなり、第4・第5腰椎を損傷させる。

すると背骨の延長線上にある腰椎の自然な彎曲が損なわれてしまい腰骨もストレートな状態に変化してしまうのです。腰の彎曲がなくなることで歩いたり立ち上がったりという動作の際の衝撃を背骨が吸収できなくなりますので、腰椎の根元の腰仙関節や、第4・第5腰椎近辺を損傷してしまうのです。

首反らし運動でぎっくり腰のリスクを減らそう。

ということで今回は頚椎のストレッチです。やり方としましては顎を持ち上げて天井を診るように頭部だけを後ろに倒して行きます。首や胸を一緒に後方に反らしますと首を反らす効果がなくなってしまいますので、頭部だけを後方に倒します。

首をそらすと前面の筋肉が伸びる

すると首の前面の筋肉がグイッと伸ばされる感覚がするはずでしょう。そのままの状態を5秒保つ。これで首の筋肉が少しずつ柔らかくなり腰のストレスの軽減にもつながることです。

長期的なケアを行う方法です。

注意2、今回のストレッチは長期的なケアとして実施するものです。これを行ってすぐに腰の痛みが解消されるわけではありません。また腰部の病気をお持ちの方や体力レベルの劣っている方は危険ですから実施せぬようにしてください。

ということで今回のぎっくり腰のセルフケアはこれぐらいにさせていただきましょう。本日も最後までご覧になってくださいましてありがとうございました。またのご訪問を心よりお待ちいたしております。

緩和処置・慢性期

結論:体の抵抗力をつける

血中酸素濃度を上げると腰痛が治る

痛みを和らげる方法

施術

脊髄に伝わる痛みの緩和法

座面療法

牽引療法

どういったことに注意して施術するの?

バランスを見極めた調整が必要

MSS療法

腰部の筋緊張が過剰な方が心がけるべきこと

ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

慢性腰痛治療のための治療法選択のポイント

慢性腰痛患者の腰部のコンディショニング法

苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

長すぎる休憩はギックリ腰の原因となる

なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

慢性腰痛には温湿布とホットカイロどちらが良いか

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

ぎっくり腰の防止にオススメする温熱療法について

誰にでもできる防止のための基礎体温上昇法

時間

お風呂の腰痛治療効果

結論:慢性腰痛は温めて緩和することがある。ただし・・

ヘルニアに効く温泉は?

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

坐骨神経痛に電気風呂は?

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

腰部ケアのための入浴法

温浴法

温泉で坐骨神経痛を治したい

お風呂の適応判断

腰痛の温浴療法

シャンプーハットの腰痛防止効果

良い入浴剤

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

シャワー中に起こったもの

ぎっくり腰のときのお風呂の偏った考え

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

坐骨神経痛に入浴の姿勢は関係あるか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

ぎっくり腰のときのお風呂は軽く流す

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰の負担の少ない頭の洗い方

神経痛のときの入浴は?

理想的な腰痛での入浴

お風呂と腰痛

ぎっくり腰に温泉は良いのか?

腰痛では部分浴にも気をつける

慢性腰痛ケア

結論:体を動かす生活習慣を意識する

意識するべきは恒常性

慢性腰痛に良い素足健康法

腰に加わるストレスを解消する方法

MSS療法

経絡療法について

腰のセルフケアでは首を反らす

動いてケアする腰痛と休んでケアする腰痛

痛みの緩和に効果があるもの

腰痛防止のための日常的な筋肉の調整法

腰痛のツボ

アクティブケア

ぎっくり腰に陥らないための日常ケア

サーティーワンメソットの有効な例と無効な例

背骨の変形が背景となる高齢者のぎっくり腰のセルフケア

セルフケアのあり方

自分で出来る防止のセルフケア

防止のための腰の筋肉の緊張を緩める方法

荷重偏移による腰痛のセルフケア方法

短時間で腰痛のセルフケアをするためのコツ

高齢者の慢性腰痛の日常ケア

高齢者の日常ケア方法

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

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僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

緩和処置・慢性期

結論:体の抵抗力をつける

血中酸素濃度を上げると腰痛が治る

痛みを和らげる方法

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脊髄に伝わる痛みの緩和法

座面療法

牽引療法

どういったことに注意して施術するの?

バランスを見極めた調整が必要

MSS療法

腰部の筋緊張が過剰な方が心がけるべきこと

ぎっくり腰は痛くない範囲で動く

慢性腰痛治療のための治療法選択のポイント

慢性腰痛患者の腰部のコンディショニング法

苦労せず地道に自分で治せる方法

ぎっくり腰移動

長すぎる休憩はギックリ腰の原因となる

なぜ腰を反らすことが腰部に良いのか?

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

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なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

ホットパック療法をするときの注意点

腰部の温熱治療

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

慢性腰痛には温湿布とホットカイロどちらが良いか

なったときにお腹を温めるのはどうか?

腰を温めるのは?

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腰部の温熱治療

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腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

温熱療法や電気療法の弊害

ぎっくり腰の防止にオススメする温熱療法について

誰にでもできる防止のための基礎体温上昇法

時間

お風呂の腰痛治療効果

結論:慢性腰痛は温めて緩和することがある。ただし・・

ヘルニアに効く温泉は?

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

坐骨神経痛に電気風呂は?

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

腰部ケアのための入浴法

温浴法

温泉で坐骨神経痛を治したい

お風呂の適応判断

腰痛の温浴療法

シャンプーハットの腰痛防止効果

良い入浴剤

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

シャワー中に起こったもの

ぎっくり腰のときのお風呂の偏った考え

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

坐骨神経痛に入浴の姿勢は関係あるか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

ぎっくり腰のときのお風呂は軽く流す

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰の負担の少ない頭の洗い方

神経痛のときの入浴は?

理想的な腰痛での入浴

お風呂と腰痛

ぎっくり腰に温泉は良いのか?

腰痛では部分浴にも気をつける

慢性腰痛ケア

結論:体を動かす生活習慣を意識する

意識するべきは恒常性

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腰に加わるストレスを解消する方法

MSS療法

経絡療法について

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高齢者の慢性腰痛の日常ケア

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急性期の腰痛判断

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慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

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⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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