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読書による腰痛の防止のコツ

読書

結論:本は下をうつむかずに読もう。

読書中は下をうつむく姿勢をとる。
背中が丸く撓んでしまう。
丸くなると背骨の隙間で関節が押しつぶされてしまう。
下を出来るだけうつむかないようにする。
本を顔の正面に持ってくると良い。

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読書によるぎっくり腰の防止のコツ

読書によるぎっくり腰の防止のコツについてです。
ぎっくり腰は力仕事の人が陥るイメージがあります。
力仕事
例えば
工事現場で働く人や、
引越し屋さん、
運送屋さん、
宅配業など、
があげられます。

しかし、じっと身動きをとらずに過ごされる
デスクワークにも多いです。
デスクワーク
じっとしたまま動かないため
筋肉が緊張しており、
血液循環が滞ってしまうから。
腰の血流が停滞すると、
腰に疲労が蓄積しやすくなります。
疲れた腰はぎっくり腰が発生しやすくなります。
デスクワークのぎっくり腰
筋肉は、動きに伴って循環が
増える特徴があります。

そして、参考書を読む受験生や、
本をご覧になることが趣味のご高齢者にも
ぎっくり腰の発生が多いです。
座って疲れた高齢者
これも姿勢との関係が大きいと言えます。

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読書中は下をうつむく姿勢をとる。
骨盤が後傾して背中が丸くなるから。

ではどうして読書をすると
腰痛の発生リスクが増えるのか?
先のデスクワークのところでも述べたとおりで、
動かずに同じ姿勢をとることが関係しておりますが、
それと供に読書特有のことが関係します。

読書中は下をうつむく姿勢を余儀なくされてしまいます。
下をうつむくと背骨が丸くたわみます。
背を丸める人
背中も丸くなります。
そして骨盤が後傾するのです。
この状態は上半身の背面の筋肉に
大きな負担が加わります。

丸く撓んだ背骨の隙間で腰部の関節が障害されて潰れてしまう

骨盤後傾、背骨が丸くなると何が問題になるのか?
背骨の椎間が狭まってしまうからです。
背骨の隙間
図では、背骨が上下に重なってます。
この重なった一つ一つには隙間があります。
この隙間にあるのが軟骨の椎間板です。
背骨の隙間にある椎間板
そして、腰椎の椎間板が押しつぶされるのです。
椎間板ヘルニアを作ってしまうこともあるでしょう。
椎間板が飛び出してヘルニアを起こす
椎間板ヘルニアでは椎間板が大きく飛び出して、
腰の神経に当たることで腰に痛みをもたらします。
他にも、さまざまな腰の病気をもたらします。
例えば、以下のものがあります。

  • 腰椎症:腰骨が老朽化して傷む病気
  • 腰部椎間板症:椎間板が劣化して傷んでしまう病気。
  • 椎間関節症:背骨の連結部の椎間関節が劣化する病気
  • 筋・筋膜性腰痛症:腰の筋肉が炎症を起こす病気

など多岐に渡る腰部疾患の引き金となってしまうのです。
丸くたわんだ背骨の隙間で、
腰部の関節が押しつぶされて
障害を起こしてしまうのです。
そのため出来るだけ
綺麗な背筋のまっすぐな姿勢を
心がける必要があります。
綺麗なまっすぐの姿勢

下をうつむかずに本を読むには書見台を使う

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では実際にはどうやって腰痛を予防するのか?
できるだけ下をうつむかないようにしましょう。
例えば、10分に1回ほど両手を持上げてみます。
本が顔の正面にくるように構えてください。

両手がどうしても疲れてしまう方は、
楽器演奏のときに用いる書見台を使います。
書見台
書見台とは本を固定する台のこと。
実際に本をセットすると図のようになります。
書見台に本をセットした状態
本を開いたまま固定できます。
これならば高いところに台をセットすることで、
下をうつむくことなく本が読めます。
背骨が綺麗な配列に保たれれば
自然と腰痛は起こりません。

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⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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