ぎっくり腰専門ユークル整体院

ぎっくり腰のアイシングの流れ

アイスバック

出典:item.rakuten.co.jp

結論:腰の第四腰椎と第五腰椎の間を冷やす。

  1. 〔ページ概要〕:
    アイシングのポイントは急に冷やしすぎないこと。凍傷に気をつけて段階的に温いぐらいの温度から徐々に冷えた温度の刺激を与えて行く。
  2. ぎっくり腰のアイシングの流れ
    ポイントは急に腰を刺激しないこと。
  3. 最重要氷には冷やしすぎによる凍傷のリスクがある。
    面倒臭いと思ったら湿布でアイシングする。
  4. 手順①最初は水だけを患部に当ててみる。
  5. 手順②水温に慣れたら少しずつ氷を加える。最終的に0度にて20分、
    1日2回を目安に冷やしてみる。
  6. 冷やす部位:左右の上後腸骨稜を目安にする。

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ポイントは急に腰を刺激しないこと。

ぎっくり腰に陥った。
腰が酷く痛い。
痛みを紛らわすために、
アイシングをしようと思う。
でもどうやるのか?

アイシングの流れについてです。
このときにはポイントがあります。
それは急に刺激しないこと。
冷たい刺激を腰に急に当てると、
腰がビックリする。
すると腰が激痛を感じることがあります。
患部は炎症して知覚過敏になってます。
そのため、出来る限り知覚過敏の箇所を派手に刺激しない。
優しく刺激することが必要です。

最重要:氷には冷やしすぎによる凍傷のリスクがある。
面倒臭いと思ったら湿布でアイシングする。

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今回は氷で冷やす方法についてご紹介したいと思います。
でも気をつけてもらいたい。
それは、あまりにも冷やしすぎると、
凍傷っていう怪我を負うことがあること。
氷ってとても身近な方法。
お金も掛かりません。
でも危険性があります。
タダより高いものは無いっていう格言もありますよね。
雪国の人がたまに凍傷を患うことがあって、
手足がなってしまうと、
段々その部分が腐ってくる。
だから切断したり手術が必要になることもある。
氷を使う方法ってちょっと面倒臭いです。
大原則として患部の色を鏡を使って観察する。
紫色に変色したり、どす黒くなっていないか注意する。
もし、変な感じだったらすぐに病院に行く。
それは冷やしすぎだから。
面倒臭いことが嫌な場合は、
出来るだけ氷を使わず、
湿布を使ってアイシングすることが良いでしょうね。
湿布でも十分痛みが紛れると思いますよ。
もちろん湿布にも相性があります。
苦手な人は出来ません。
その場合でも色んな痛みの緩和方法があります。
出来るだけ氷以外の方法を使った方が得策ですね。
また、冷やすときには氷嚢やアイスノンを直接肌に当てないこと。
必ずタオルで包む。
直接当てると凍傷の危険がありますので絶対に気をつけてください。

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手順①:最初は水だけを患部に当ててみる。

では流れを説明していきましょう。
市販の氷嚢をご用意していただきます。
この中に最初は水だけを入れてください。
最初から氷はいれません。
急に腰を冷やすと、
痛みが悪化することがあるからです。
最初は水道を捻ったときの水温程度、
これを氷嚢に入れてゆっくりと腰に当ててみます。

もしもこのときに腰の痛みが悪化するならアイシングは不可能です。
別の方法を検討してください。
もちろん冬場の水温ではキンキンなので冷えすぎてしまいます。
給湯器でお湯を僅かに入れてみる。そして水温を調整して腰に当ててみましょう。

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手順②:水温に慣れたら少しずつ氷を加える。最終的に0度にて20分、
1日2回を目安に冷やしてみる。

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水道水の温度に段々体が慣れたとしましょう。
別段痛みも悪化しない。
そのことを確認したら氷嚢に僅かに氷を入れる。
少しずつ水温を下げます。
今度はほんの少し下がった水温の氷嚢を僅かに当てる。
慣れたらもう少し氷を入れる。
これを繰返します。
そして最終的に水温が0度になる状態を目指します。
冷蔵庫の氷ってマイナス何十度もあるので、
急に氷嚢に入れると相当冷たい。
何の配慮もせずに冷やすと0度を平気で下回りますので気をつけましょう。
後は好みに応じて20分程度冷やします。
様々な医学書では20分程度が良いと推奨されておりますが、
その辺は人の好みで嫌いな人は短くして構いません。
辛いと思う人は5分でも、1分でも十分です。
また回数に関しては1日2回を目安にすると良いでしょう。
この回数も様々な本を総合的に考えた回数です。
1回のアイシングから次までは3時間ぐらい空けるようにします。
さらには冷やすタイミングとしてはやはり痛みが強いときだけで構いません。
痛みが落ち着いているのに冷やす必要はありません。

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冷やす部位、左右の上後腸骨稜を目安にする。

ではぎっくり腰のときにどの部分を冷やすのか?
漠然と腰全体を冷やす必要はありません。
考え方としては痛みの強いところを冷やします
痛くもないところは冷やさなくても結構です。

具体的な冷やす場所の目安としては、
写真を参考にしてください。
腸骨稜
骨格を前方から見ている図です。
骨盤と背骨だけが描写されております。
すると骨盤の左右にあるゾウの耳のような
広がった骨がありますよね。
この頂点を腸骨稜って言います。
左右の腸骨稜を結んだ場所。
ここを背面から冷やします。
ぎっくり腰ではこの部分を痛めることが多いはずですよ。
冷やすときの体位はうつ伏せになってみる。
お腹に枕を入れて背中を丸く保った状態で、
腰の痛みの強い所に当ててみる。
もしくは横向きの状態で腰の当てても良いです。
気にならない方は仰向けのまま腰の隙間に氷嚢を挟んでも良いでしょう。
ただし、体の下に挟む場合には熟睡して、
凍傷になる可能性には気をつけてくださいね。

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お金を惜しまず湿布ぐらいは買おう

今回はぎっくり腰に陥ったときのアイシングについてでしたね。
過去に書いた記事を読み直してみたのですが、
意外なことにアイシングをどういった流れで施すのか?
その詳細についてはまだふれていませんでした。
色々と御伝えした上での結論として、
やっぱり個人的な意見ですが、
特に支障が無ければお金を惜しまずに湿布を使った方が良いのでは?
というのが個人的に思うところです。
また、ぎっくり腰のときにアイシングは治癒を促進させる目的というよりは、
鎮痛が目的になる。
これも忘れないでいただきたいです。
意外に赤文字で書かれた内容が多かったですよね。

緩和処置

結論:体の抵抗力をつける

痛みを和らげる方法

施術

どういったことに注意して施術するの?

MSS療法

温熱療法

結論:温めると細胞の働きが活発化する

(入浴は別カテゴリー)

めやす

目的

腰痛治療における温めることと冷やすことの変遷

腰痛は温めても冷やしても変わらない

あたためる治療法

お風呂の腰痛治療効果

膝や腰の痛みに効くスーパー銭湯は?

温泉後の体の痛み

ぎっくり腰の治りかけに温泉は?

お風呂の鎮痛の仕組み

お風呂の適応判断

お風呂の弊害

結論:患部に染みて痛みが悪化する人もいる。

温泉に入ると腰が痛くなる

お風呂のありがちな間違い

腰痛にスーパー銭湯は?

温泉に入ったら痛みが強くなりましたどうしてですか?

入浴で気をつけること

結論:強い痛みのときには入らない。

どうしてもお風呂に入りたいなら?

腰痛では部分浴にも気をつける

アイシング

結論:冷やすことは治療よりも鎮痛効果が期待できる

ぎっくり腰の時のアイシングの流れ

ぎっくり腰、冷やす効果

発生時のアイシングの目的

ぎっくり腰冷やす期間

間違ったケア

結論:楽なことは体にとって必ずしも正解ではない

ぎっくり腰で揉み返しになった

ケア

ぎっくり腰のケアで気をつけること

ぎっくり腰は揉んで治るのか

予防策

床に直接寝るのはぎっくり腰にとってどう?

ぎっくり腰の予防の重要性

ぎっくり腰の防止法

靴下だけでのフローリング生活はぎっくり腰を起こす

読書によるぎっくり腰の防止のコツ

ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

しゃがむ動作で腰を温存

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

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「対応・対処」カテゴリーを区分しました。

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⑤2

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