効率的に腰痛を防止する

結論:腰痛は使いすぎる部位に起こり、使わないところにはほとんど負担が掛かっていないため使うところと使わないところのバランスを取る

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運動などで身体を鍛えることは腰痛防止に良いとは言います。しかし、散々苦労して腰痛を防止したのでは損をしたのか得をしたのか分かりませんよね。苦しい思いをして痛みを克服しても根本的な解決とは言えません。効率的に腰痛を防止するためにはやはり楽に痛みを減らすことです。身体の使い方には必ず良く使うところと、ほとんど使わないところがあります。使うところの負担を使わないところに分散すれば理論上最も楽に腰痛を防止できます。例えばイスに腰掛けて背中を丸めておりますと、腰の背面の筋肉が過剰に緊張を強いられて、お腹は緩んでおります。姿勢を正すことで背面の筋肉を緩めてあげ、その上で腹筋を使ってお腹を長くするようにして胴体を腹筋で支えますと腰の負担をお腹に分散することができて腰痛を楽に効率的に防止できるはずです。日常で正しい姿勢を心がけることが腰痛防止には大切なんですね。

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楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

  1. 効率的に腰痛を防止する腰痛は使いすぎる部位に起こり、使わないところにはほとんど負担が掛かっていないため使うところと使わないところのバランスを取る
  2. 腰痛防止と呼吸息を吐きながら腰を曲げると深く曲がる
  3. 楽に防止する方法防止のためには基礎代謝を高めるべく筋肉量を増やすことが良い。
  4. ぎっくり腰防止では日常に着目する動かない関節は固まるので、小まめに動かして固まらないようにする
  5. 手軽に実施できる意外な防止法重たい荷物の持上げ方にだけ気をつけても不十分であり、できるだけ日常の腰部の負担を軽減することが必要。デスクワーク中は腰を真っ直ぐ伸ばすのに足元の踏ん張りが必要となり、足元をフットレストで斜めにすると背もたれに寄りかかったときの体の軸と足元が直行するため体が安定しやすく腰の負担が軽減される。
  6. 使わない動きの意識がぎっくり腰防止となる首や股関節などを小まめに反らすと良い
  7. 足腰が衰えて歩けない患者のものの対策筋肉量の減少による基礎代謝の低下・血液循環能力低下によって血行の悪い所に発痛成分が蓄積することによって発生するメカニズムがあり、足腰の衰えた高齢者に多い。足腰が衰えて満足に歩くことすらできなくても上半身や腕の運動で筋肉量を増やして代謝を高めることで腰痛が軽減することもある。
  8. ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法姿勢の悪さを矯正すると、背中の筋肉の不必要な動員を改善できる。
  9. 防止するためのキーワードぎっくり腰防止のためにはベクトルを絞って日頃から対策を測ることが大切。簡単に言うと『血流を良くする』ことを心がけていただくことが良く、整体やマッサージ、運動、音楽によるリラックス、ストレッチ、温かいものを食べるなど血流を良くするアプローチは沢山ある。
  10. これさえやれば腰痛が治るものとはそんな甘いものは無いと言われるが、実際には足首の柔軟性を養うと足腰の怪我が2.5倍減るといわれる説があるようです。
  11. どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?金魚運動マシンで腰を動かし、腰部の動きを良くすること
  12. 無駄な力への意識でぎっくり腰は防げる動作に必要最低限の力の度合いを見切ると腰に余裕が生まれる。
  13. ぎっくり腰を簡単に防止するなら画面の位置を高くする。テレビの画面の位置が適正だと姿勢がきれいに保たれる
  14. 動作前の準備意識でぎっくり腰は防げる「よし!今からやるぞ!」と意識するだけでもぎっくり腰の発生は減る
  15. 腰は消耗品老人になってからぎっくり腰を頻繁に繰返して泣かないためには、腰が消耗品であることを理解して腰以外の部分を出来るだけ運動に参加させることを意識しましょう。
  16. ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣衣服で体を保温すること
  17. 夜間のぎっくり腰を防止には通路照明が良い暗い通路で躓いたきっかけにぎっくり腰を起こすことがあるから。
  18. 防止するために日常で心がけていただきたいこと気をつけつべきことが寒さ、寒くなるほど体を構成する分子の動きが悪くなるため腰を悪くしやすい。
  19. 簡単な対策法簡単に出来るのが準備運動とウォーミングアップ、体温が上昇してホカホカになると体の組織が柔らかくなる。

腰痛対策関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

お皿洗いでの腰痛対策

作業場面での腰痛対策

一般防止策

生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

飛行機バランス動作

立ち上がり

着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

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結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

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楽に防止する方法

ぎっくり腰防止では日常に着目する

手軽に実施できる意外な防止法

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これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

無駄な力への意識でぎっくり腰は防げる

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動作前の準備意識でぎっくり腰は防げる

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

夜間のぎっくり腰を防止には通路照明が良い

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

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生活場面での腰痛対策

腰痛対策の体の使い方

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着替え

中長期的観点でのトイレ・排泄

楽に取り組める対策

意識だけで出来る対策

対応対処

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急性期の腰痛判断

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慢性期判断、検査

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一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

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