良くなったり悪くなったりする腰痛の付き合い方

結論:体調管理はその場だけでなく、生活へ応用すること。

〔目次〕

  1. 良くなったり悪くなったりする腰痛の付き合い方〔ページ概要〕:
    慢性腰痛では調子の波がある。
    良くなったり悪くなったりすることがある。
    気温や体調管理の問題によるもの。
    日頃取り組んでいる体調管理法を
    生活の中へ応用する。
    そして、自然と出来るものにすると良い。
  2. 腰痛は良くなったり悪くなったり変化をする。
  3. 変化が起こる理由気温の変化、体調管理の問題
  4. 対応日頃取り組んでいる体調管理法を生活の中に定着させる。
    生活の中への応用化を図ること。

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腰痛は良くなったり悪くなったり変化をする。

腰痛って変化があります。
良くなるときには足腰がとても楽。
自分が体を患っていることを忘れてしまうぐらい。
でも調子の波がある。
悪いときには本当に辛くなる。
自分が病人だと痛感する。

腰痛は必ず変化する。
こういった特徴がある。
そこに気をつけることが大切です。

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変化が起こる理由:気温の変化、体調管理の問題

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ではどうしてこういった変化が起こるのか、
これは季節や気温、
こういった変化が大きいと思います。
人の体は全般的に気温が高くなる。
すると調子も良くなる。
気温が下がる。
すると調子も悪くなる。
天候が不安定になるとどうか?
この場合、良くなったり悪くなったりする。
でも、それだけで腰痛が起こるわけではない。
そこに体調管理の問題も関係する。
寒いときには管理を徹底する。
でも温かくなると油断する。
油断したまま急に寒くなる。
すると体調が追いつかない。
結果的に体力を失う。
疲れた体で動くと腰痛が起こる。
作業中にミスをしてぎっくり腰になる。

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対応:日頃取り組んでいる体調管理法を生活の中に定着させる。
生活の中への応用化を図ること。

やはり、厳しいシーズンは誰だって体を意識する。
心配だから一生懸命ケアする。
自分なりの自己管理法に取り組む。

でも、油断していると何もしない。
これが問題ではないでしょうか?

決まったメニューはあるけど
やったりやらなかったりする。
だから腰痛を繰返す。

ではどうしたら良いのか?
ここではそういった自分なりの健康法があるなら、
日常生活へと応用化を図る。
生活への応用化ってどういうことか?
例えばストレッチ、
立位体前屈のストレッチをすると腰が楽になる。
毎日同じストレッチをする。
でもやらなくなると腰が痛くなる。
ならば、日常生活の動きの中に着目する。
歩いたりイスに腰掛けたり、
床にある荷物を取る。
こういったときに立位体前屈の動作を意識する。
大股で歩いてストライド(歩幅)を広くとる。
広く取って太腿やふくらはぎ、お尻の筋肉を伸ばす。
筋肉を伸ばしながら歩いてみる。

低いところに手を伸ばす動作を例にする。
それなら、腰を屈める。

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このときにお尻から下をギューンと伸ばしてみる。
筋肉の固さを感じ取ってみる。
こういった生活の中のうごきに着目する。
するとこれといって努力せずとも済む。
何もせずとも安定した状態を保てる。
こういったことが大切なのかもしれませんね。
つまり、週に1回だけマラソンを一生懸命頑張るのではない。
毎日駅までの移動を徒歩にしてみる。
こんな感じで生活の中に取り入れる。
これが良いのではないでしょうか?

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腰痛ケアの考え方

結論:全てのケアはリラックス状態で行われるもの。

  1. 急性期でも腰に負担をかけない運動は筋力低下の防止によい炎症がある時期も動かずにいると筋肉は衰えてしまう。
  2. 腰を痛めない方法腰の使い方の3つのポイントに着目する。正しく使う、使いすぎない、怠けすぎないこと
  3. 腰痛は急性期の対処がその後を左右する腰の痛みの激しいときには無理をせずすぐに背中をよりかけたり寝転ぶことで腰を休めよう
  4. aaぎっくり腰の痛みの緩和で気をつけること心身両面が楽であること。心と体どちらかが力んでいると慢性化につながる。
  5. aaぎっくり腰は全体的な治療を必要とする腰だけを施術しても改善は得られない。
  6. aぎっくり腰の治癒の判断の目安腰にとって一番苦手な動作をすることで調子を見る
  7. a痛みの治療法の種類の違いについて①対症療法:その場の痛みを改善する。②根本療法:引き金となる原因を取り除くこと
  8. aぎっくり腰の保存療法の適応範囲大部分は保存療法の適応範囲となる
  9. 良くなったり悪くなったりする腰痛の付き合い方多くの方がセルフケアに着手している。色んな健康法がある。これらのものを生活の中へと応用化を図れると根治につながる。
  10. ぎっくり腰防止は腰部のコンディションに着目する何をしたらぎっくり腰になるという短絡的な対応ではなく、腰を万全な状態にケアしておくことが大切。
  11. 腰のセルフケアは主体的に取り組めること頭ごなしにあれが良いコレが良いというよりも、本人の主体的に取り組める範囲のことが良い。
  12. 慢性腰痛がセルフケアで治らない理由原因に即したことをしないと治らないから
  13. aaa腰痛のセルフケアは継続性が大切誰でも着手できるものが着目される
  14. aa腰痛ケアと周囲の協力腰痛をケアするときには食事療法など自制が必要となるため周囲の理解が必要になる。
  15. オーバーホールの必要性仕事の過渡期を過ぎたらオーバーホールを取り入れること。
  16. 腰痛セルフケアの理想自分の腰痛の原因を正しく理解して、治療家に任せずとも自分で管理していけるようになること。痛みが出てから対処せずとも未然に日頃から良い状態をキープできるようになること
腰痛の受傷早期のケアについて

早期ケア関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

アイシング・冷やす処置

ぎっくり腰ケア

ケアの考え方

間違ったケア

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

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ケアの考え方

結論:全てのケアはリラックス状態で行われるもの。

急性期でも腰に負担をかけない運動は筋力低下の防止によい

腰を痛めない方法

腰痛は急性期の対処がその後を左右する

ぎっくり腰の痛みの緩和で気をつけること

ぎっくり腰は全体的な治療を必要とする

ぎっくり腰の治癒の判断の目安

痛みの治療法の種類の違いについて

ぎっくり腰の保存療法の適応範囲

良くなったり悪くなったりする腰痛の付き合い方

ぎっくり腰防止は腰部のコンディションに着目する

腰のセルフケアは主体的に取り組めること

慢性腰痛がセルフケアで治らない理由

腰痛のセルフケアは継続性が大切

腰痛ケアと周囲の協力

オーバーホールの必要性

腰痛セルフケアの理想

早期ケア関連

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