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ぎっくり腰の前触れの解消方法

ぎっくり腰は事前にある程度前触れが分かっていながらも受傷されてしまう人が多いです。慢性的な疲労が関係しており、すでに痛みの出ている人の治療とは異なる。慢性疲労であれば有効な対策は温熱療法、電気治療、マッサージ、ストレッチが良い。

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腰の疲労など分かっていながらぎっくり腰になる人はとても多いです。

多くの方が毎日のお仕事でお疲れになられていることだと思います。疲労が溜まり過ぎや、腰が突っ張ったり辛くなったりしたときに何もせずに放置していたらぎっくり腰になられてしまわれた方も大勢いらしゃるのではございませんでしょうか?このように分かっていながらぎっくり腰になってしまう人はとても多いです。

では、本日はそういった人のためにどういう改善方法があるのか?ということについて述べさせていただきたいとおもいます。

3大要因があり。

ぎっくり腰とは大きく分けると3つの要因があり、腰部の衰え誤った腰部の使用、そして過度な腰部の疲労が挙げられます。突然腰が「グキッ」となってしまわれるような誤った使用による方もいらっしゃると思いますが、このページではそういった腰部の痛みのケアに関してはプロが対処するものであるということで割愛させていただきたいと思います。

前触れは腰部の衰えや疲労

①と③であれば大抵はそれ以前に何らかの前触れが見られることだと思います。例えばこんなものが挙げられます。

◆腰部の衰え

  1. 『腰が重た~い』
  2. 『腰がだる~い』
  3. 『腰が鈍い』

◆腰部の過労

  1. 『腰が張る』、
  2. 『腰が疲れる』、

使いすぎや、衰えが関係する。

要するには疲労が蓄積しやすい原因が筋力の衰えにあるのか?それとも使いすぎなのか?という違いであり、基本的には両者は同じものだと思っていただければ良いでしょう。

前触れが現れたときのおすすめする方法を紹介

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では、このような徴候が現われたときにオススメする方法を幾つかお伝えしたいと思います。ただし、皆様が実施できる範囲のことであり、常日頃のケアを怠っていればどんなに気をつけてもぎっくり腰は防止できません。これによって完全に良くなることはございませんし、決して拡大解釈しないようにしていただければと思います。

本格的な対処は専門家へ

本格的な対処をお求めになられている場合は是非とも専門家までご相談いただければと思います。すでに腰を痛めている方や激痛が出ているようなときには今からご説明する方法は誤った判断に陥る可能性がありますので絶対に用いてはなりません

対処その1、お風呂に入り温熱療法にて全身の筋膜を柔らかくしましょう。

ということで最初に行うものですが、温熱療法がおすすめできます。最近ではどちらのご家庭も慎ましい生活を心がけるようになったのか、湯船に浸からずにシャワーだけで済ましてしまうご家庭が増えたようです。湯船にゆったりと肩まで浸かっていただき、全身の毛穴から汗がふきだすぐらいに時間を掛けて体を温めていただくと良いでしょう。

温かい服装での保温も良い

そして、温かいヒートテックの下着や、軽くて保温性の高いダウンジャケット、腹巻などを着用していただくと良いでしょう。湯たんぽやホットパック、カイロなどの温熱器具を腰部に取り付けていただくと治癒がさらに促進されます。

痛みが強いときには温めてはならず。

ただし、すでに腰に強い痛みがある方や痛みが弱くても、腰を捻ったりぶつけたり、強い力でなった場合など内出血や損傷度合いが高いと思われるときにはこの方法は行わないでください。

温熱療法

温熱療法でおすすめするのがホットパック、湯たんぽ、ヒートテック

幾つか具体例を挙げますと以下のようなものがオススメできます。

ホットパック電子レンジなどで温めてから腰に巻きつけます。

湯たんぽ湯たんぽです。お風呂の残り湯や、石油ストーブなどで温めたお湯を入れていただけば即席のホットパックとなりますし、お布団を温めたり、寝るときの暖房としても活用できます。

ヒートテックヒートテック、吸湿発熱素材で作られており、生地が汗を吸い取るときの水の原子の動くエネルギーを利用して発熱します。したがいまして、これ1枚でもかなり体を温かく保つことができます。

継続的な体のケアは経済面や時間の兼ね合いで難しい

本当はマッサージや整体を利用していただいたり、またはストレッチなどで体を柔らかくしていただくと良いのですが、どうしてもお仕事や家事でお忙しいことだと思います。こういったお体のケアは継続的に実施できるとさらに体のケアには有効なのですがどうしても経済面や時間との兼ね合いで利用がむずかしいこともあるかもしれません。

低周波治療器やマッサージ機がおすすめ

したがいましてここでオススメするのは低周波治療器やマッサージ機などの健康器具です。

例えば電気治療機には下記のような効果を望むことができます。

電気治療器は鎮痛、筋力強化に良い

  1. 疼痛緩解効果、痛みによる機能制限を和らげる
  2. 老衰など筋力の病的な衰えのあるものに用いることで筋力の増強が導かれる。(健康な筋力レベルの方の筋力増強には効果はない。)
  3. 鋭い痛みには高い周波数(100Hz程度)が良い
  4. 鈍い痛みには低い周波数(1~2Hz)が良い、脈打つようなゆっくりした電気周波

不快を感じぬ程度の強さ、ペースメーカを用いている場合は禁忌

電気治療を実際に実施するに当たっては、不快を感じぬ程度の電気刺激に留めると良いでしょう。また、心臓にペースメーカーを用いているような方は使用ができませんのでご注意ください。その他、持病などをお持ちになられている方は必ず掛かりつけ医の診察を受けて安全面に充分に留意するようにしてください。

値段が高いものほど周波数の幅が広くなる。

また、電気治療機に関しましては値段はピンからキリまであり、それこそ100万円ぐらいするような高価なものもございますが、基本的には値段の高いものほど電気の出力のコントロールや周波数の幅が広くなります。

安いものでも基本的な仕様は同じ

1万円未満の値段が安いものほどアナログな操作にはなりますが値段が異なって見た目がショボくても基本的な仕様はほとんど同じだと思ってください。さすがに中古は電極部分を他人が使って汚いので新品をご購入していただくことをおすすめします。こういったものを活用していただき、日頃からケアしていただければと思います。

オムロンオムロンのもっともお手軽な料金の低周波治療器です。皆様も一度は耳にしたことはありますよね。

経済的に余裕があるならば超音波治療器

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そして、もしも経済的に余裕があるのでしたら、下図のような超音波治療器をご利用になっていただければと思います。

超音波治療器

超音波治療機は骨の芯までアプローチできる。

低周波治療器や温熱治療器などとの違いは何なのかと申しますと、アプローチすることのできる深さの違いだと思ってください。これに関しては完全に使用が異なります。一般の治療機ではアプローチできるのは表層から精々が筋肉の深さまでです。ところがそういったものでは絶対に届かぬような骨の芯にまで物理的刺激を送り届けることを可能にします。

椎間板の病変に良い、ただし値段は高い

従いまして関節痛を持っておられるような方や腰椎椎間板ヘルニアなどの骨のさらに深部の椎間板の変形などに対して変化を望みたいとお考えでしたらこれがオススメできます。ただしお値段はとびっきりに高いです。

対処その2、マッサージ機を利用しよう。

そして、次にオススメすることがマッサージ機の利用です。マッサージには下記のような効能が期待できます。

マッサージの効能は痛みの抑制と亢進と沈静の調整

  1. 強めの刺激:亢進した機能の抑制、痛みの抑制
  2. 弱めの刺激:沈滞した生体機能の鼓舞

その他はマッサージの方法によって効能が異なってきます。例えば以下のようなものを上げることができます。

  • 軽く擦る
    感覚神経の興奮、血液の誘導、皮膚の栄養の増進、疼痛の緩解、病的産物の誘導
  • 強く擦る
    病的産物を粉砕し、リンパへの送り出し。深部の出血部位のケア、組織の強張りの除去、癒着成分の剥離、
  • 揉む
    病的産物の粉砕、古血液の送り出し、新鮮血の誘導、筋萎縮・麻痺・非化膿性炎症などのときに組織の循環を促す作用。
  • 叩く
    病的産物の粉砕、血管拡張・温感、分泌腺の機能を高める(汗など)、神経を穏やかにして、筋肉の力を強める。
  • 揺らす
    筋肉の弛緩作用血管の弛緩、(リラックス)1分間に200~300回揺らすものが良い。
  • 押す
    脊髄の反射を利用して局所の正常な機能を取り戻す。神経伝導の抑制による鎮痛
  • 伸ばす
    筋肉の興奮を解消することで関節可動域を拡張する。

テレビを見ながらできるので長続きしやすい

やはり、テレビをご覧になりながら実施できるマッサージ機は長続きしやすく、地道に体をケアするのに効果的です。

定評の高いものを使う

ただし、見た目や値段の割りにすぐに飽きてしまったり、効き目を体感できずに利用を辞めてしまうケースがありますので、定評の高いものを利用する必要があります。

脚・肩・腰の3つを用いると良い

理想としては脚用・腰用・肩用の3つをご利用していただくと良いです。

血流は全身を巡るため、必ず全身をマッサージする。

血流は全身を巡っておりますので腰だけをマッサージしても足で血流が妨げられたり、肩で血流が妨げられたりすると効果が低くなりますので必ず全身をマッサージする必要があります。具体例もご覧ください。皆様も一度は見たことがあるものも沢山あります。

腰マッサージ腰用のマッサージ機、せめてこれぐらいのものが常備されていると安心できます。

中山式治療器中山式指圧器、腰の疲れた部分を突起に当てて寝転びます。

ハンディーマッサージハンディー型のマッサージャー手軽さを求めるならばこれが良いです。

二人組みマッサージ床屋さんや美容院などでよくご覧になられるものです。ペアーで行うマッサージにはもっともオススメできます。

ふくらはぎマッサージふくらはぎ用のマッサージ機です。

足裏マッサージ足裏をほぐすマッサージ機です。

肩マッサージ肩用のマッサージ機です。

全身をほぐさねば疲労物質の解消にはならず。

どうでしょうか?これらのマッサージのポイントは何と言っても全身をほぐしていただくことです。腰だけをほぐしても腰に溜まった病的産物が血流に乗って足に流れたり、肩に巡ったりするだけで疲労の解消には繋がりません。全身をほぐしていただくことが有効なのです。

対処その3、ストレッチング

対処法の3つ目としましてはストレッチです。

お風呂上りに行うと良い

ストレッチに関しましてはお風呂上りの全身の血行が促進されているときに行うと体が柔らかくなります。お風呂あがりのタイミングを逃してしまいますと効果が半減します。ストレッチのポイントに関しましては、ここでは敢て割愛しますが最寄の図書館などで専門書がありますので一度ご覧いただければと思います。

最低限行っていただきたいのは以下です。(一応体育の教科書などでも紹介されているものですから、詳細の説明は割愛いたしますが、絶対に無理に取り組むのは止めてください。少しでも痛みが増すようでしたら直ちに中断して専門医を受診してください。万が一の責任は負いかねますのでご注意くださいませ。)

ストレッチ

  1. うつ伏せの状態から腰を伸ばす
  2. 膝を胸に付けるように抱え込んで引き寄せる
  3. 前屈して体の後ろを延ばす。
  4. 足を踏み出してアキレス腱を伸ばす。
  5. 膝を付けて後方に倒れ込む。

心地よいと思える強さで行う。

本当は首のストレッチや胸、腕などのストレッチも行い、他にもありとあらゆるものを組み合わせると1時間以上のメニューとなるのですが、そこまではさすがにお時間を取ることはできませんのでこれぐらいにしていただければ良いでしょう。やり方に関しましては引き伸ばした部分が心地よいと思えるぐらいに留めます。

反動を使わずゆっくりと伸ばす。

反動や勢いを使わぬようにゆっくりと伸ばしていただければと思います。また伸ばすときには息を吐き、戻すときに息を吸うなどしていただきますとより体が伸びます。

一応ストレッチを手助けする道具を幾つか紹介します。

ストレッチポールストレッチポールです。

ストレッチポールの例このように体の下に敷いて関節を伸ばすことで、背骨をかなり細かく伸ばすことができますし、胸郭を広げるようなストレッチも可能です。

ストレッチ台立った姿勢でこの上に乗ることで、ふくらはぎのヒラメ筋という通常ではストレッチが難しい筋肉を伸ばすことができます。通常のアキレス腱ストレッチや前屈系のストレッチでは腓腹筋という筋肉が優先的に伸ばされてしまいますのでヒラメ筋を伸ばすことはできません。したがってこれで足先の角度を固定すると伸ばし安くなります。膝痛などにも有効です。

首のストレッチ首のストレッチを可能にしますので、デスクワークなどによる首の辛さの軽減につながります。ストレッチもマッサージと同じでやはり全身を行うことが大切です。腰だけをストレッチしてもそれほどの効果を望むことはできません。

日頃から念入りにケアしましょう。

それでは、腰の疲れなどぎっくり腰の前触れを感じ取ったときだけでなく、日頃から念入りにお体のケアを心がけてください。また腰部に疲労が溜まったときにはそれ以上疲労を溜めぬように腰部コルセットを巻くのもおすすめです。

充分に安全に気をつけましょう。

最後にもう一度念を押しますが、くれぐれも安全には充分に気をつけるようにしてください。そ

ぎっくり腰の前兆

結論:前兆は単純ではない。

ぎっくり腰の寸前

ぎっくり腰、ピリッと痛みがある。なぜ?

ぎっくり腰の前兆

こむら返りはギックリ腰の前ぶれ

ぎっくり腰の前触れ・腰が布団から浮いている

坐骨神経痛の前兆でお尻が痛くなる。改善は?

なりやすい人

前触れの改善方法

何の前触れもなくなってしまう

靴下の履き易さとの関係

自営業者です。ぎっくり腰の前触れって何?

関節負担によるぎっくり腰の予兆

ぎっくり腰に陥り易い予兆とその対策法

腰痛初期の経過観察

結論:5時間様子をみたら治療を受ける

いつまで様子を見るの?

ぎっくり腰では痛みの経過を観察しよう

経過観察の重要性について

ぎっくり腰の予後

ぎっくり腰は様子を見ていると長引く

ぎっくり腰の経過

筋攣縮による腰痛の治癒経過

緊急判断

結論:痛みの強さに関係なく、医療機関では軽症扱いとなる

ぎっくり腰は「軽症」なのか?

ぎっくり腰を緩和するための「刺激閾値」

ぎっくり腰では腰の強い刺激に気をつける

ぎっくり腰は知らずに救急車を呼ぶと長期入院確定

ぎっくり腰で絶食するのは?

腰がピキッと一瞬、痛くなったのは?

ぎっくり腰の診断は?

運転中にぎっくり腰になったら?

救急患者の判断基準

ぎっくり腰の症状チェック

ぎっくり腰のステージ

緊急なのは?

第一印象で判断するべき患者

外因性発痛と内因性発痛の判別

軽いぎっくり腰、どうしたら良いの?

日常生活に支障の無い軽い腰痛はどうしたら良いの?

直ぐに相談していただきたいもの

痛くて通院できない

深夜にぎっくり腰に陥ってしまったら?

急性期症状

結論:痛みが悪化するものは専門家に依頼する

力を抜いた瞬間に痛くなるぎっくり腰

治療効果が上がりやすい腰痛

腰をバットで殴られたような痛み

ぎっくり腰で気が遠くなる

ぎっくり腰が酷くなったなら安静を見直せ

ぎっくり腰で腰が曲がる

痛すぎて病院に行けない

急性期経過

結論:寝て過ごせば2週間続く、ぎっくり腰専門の受診で翌日には働けることも多い

ぎっくり腰の時間

靭帯損傷によるぎっくり腰の治癒経過

腰痛の自然治癒の日数の目安

治癒期間は?

ぎっくり腰の急性期の期間は2週

治療院に通院するならいつが良い?

治療のタイミング

痛みを放置するとどうなるのか?

ぎっくり腰回復期

腰痛後に起こる組織の脆弱期間

腰痛対処

結論:まず冷静になる。

体に何らかの不調が見られたときの対応

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

32歳男性、手術まで腰痛が続いてます。どうしたら?

ぎっくり腰になったら?

お風呂の入浴はいつまで控えるの?

中腰の腰の痛みはどうやったら治るのか?

腰痛では120度の背もたれのイスを使う

ピリッとした痛みを感じたら?

ぎっくり腰のピリッとした痛みを感じたら?

ぎっくり腰を早く治す

ぎっくり腰ではなぜ立てないのか?

回復までの過ごし方は?

陥ったときの対応について

外出先で陥ったときの対処

陥ったときのスタッフ到着までの待機方法

腰が痛くなったら何をするべき?

ぎっくり腰はどこに相談したら良いの?

腰痛の相談相手

すみやかな社会復帰の方法

仰向けで足をまげると楽になるのは最初だけ

ぎっくり腰のときの自転車は?

急性の対処法

有効なXサポートテーピング法

病院や整形外科と整体の治療法の違い

腰痛の痛みを緩和させる簡単な方法

一人暮らしのぎっくり腰

腰痛対策は痛みを止めようとするよりも力を抜くこと

問診

結論:話すことをメモにまとめる

問診項目「胸痛」につい

問診項目「時間や活動性に関係ない腰痛」

重篤な脊椎疾患判別の年齢について

ぎっくり腰の問診「いつ」について

患者の訴えには間違いが多い

子供の問診で気をつけること

腰痛は相手の話し声だけで原因が判別できる

ぎっくり腰治療のときの伝えるべきこと

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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施術の依頼

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ぎっくり腰の施術内容

料金

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ぎっくり腰の前兆

結論:前兆は単純ではない。

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こむら返りはギックリ腰の前ぶれ

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坐骨神経痛の前兆でお尻が痛くなる。改善は?

なりやすい人

前触れの改善方法

何の前触れもなくなってしまう

靴下の履き易さとの関係

自営業者です。ぎっくり腰の前触れって何?

関節負担によるぎっくり腰の予兆

ぎっくり腰に陥り易い予兆とその対策法

腰痛初期の経過観察

結論:5時間様子をみたら治療を受ける

いつまで様子を見るの?

ぎっくり腰では痛みの経過を観察しよう

経過観察の重要性について

ぎっくり腰の予後

ぎっくり腰は様子を見ていると長引く

ぎっくり腰の経過

筋攣縮による腰痛の治癒経過

緊急判断

結論:痛みの強さに関係なく、医療機関では軽症扱いとなる

ぎっくり腰は「軽症」なのか?

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結論:痛みが悪化するものは専門家に依頼する

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急性期経過

結論:寝て過ごせば2週間続く、ぎっくり腰専門の受診で翌日には働けることも多い

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結論:まず冷静になる。

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結論:話すことをメモにまとめる

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重篤な脊椎疾患判別の年齢について

ぎっくり腰の問診「いつ」について

患者の訴えには間違いが多い

子供の問診で気をつけること

腰痛は相手の話し声だけで原因が判別できる

ぎっくり腰治療のときの伝えるべきこと

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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