ぎっくり腰のときの食事について

  1. ギックリ腰は運動器の障害だから、とくに食事で気をつけるということはない
  2. 食事に気をつけても治癒が早まることはない。
  3. 極端な対応は避ける。
  4. トイレに行けぬ可能性があるので暴飲暴食は避ける。
  5. エネルギーを取ること、温かいものをお召し上がりになることが良い。
  6. 予防のためには1回の食事で1品はタンパク質を食べよう。
  7. 腰の痛みによって前傾姿勢になれないときには喉が狭まって食事が喉を通りにくいので良く噛んで食べる。カロリーメイトなど固形物は口に運び易く消化にも優しく保存食となる。
  8. 日常生活の食生活に問題を持っているケースが多いので日頃の食事を見直すことが必要。

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別段変わったものをお召し上がりになる必要はありません。

整形外科疾患・運動器疾患の一種であるぎっくり腰では別段変わったものをお召し上がりになる必要はありません。また、食事を気をつけたから治癒が早まるということはありません。

普段の食事をしましょう。

要するには普段のお食事と別段変わったものを食す必要はありません。

内科疾患などの胃腸の衰弱は伴わない。

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と言いますのはぎっくり腰とは多くの場合は内科的なものや循環器疾患ではございません。例えば風邪を引いたときのような発熱などによる体力の衰弱や胃腸の衰えがあれば胃に優しいお粥などに代表される病人食を御召し上がりになっていただくことが良いと言われます。肝臓の疾患などでは色の黒い黒豆などが良いとも言われます。

内臓ではなく、筋肉の障害

ところがぎっくり腰とはそもそも筋肉や骨、関節部分の障害でありますのでこれといった意識をする必要はないのです。

気をつけるポイントは極端な対応を避けること。

ここで気をつけていただくことは極端な対応をさけていただくことであるといっても良いでしょう。運動器が障害されているだけですから基本的には胃腸など内臓には一切の支障がありません。したがいまして、過度に心配になる必要はありません。奥様や親御様がお食事に対してご心配されることもあるかと思いますが過度な不安を抱かれぬように普段どおりのお食事をお召し上がりになっていただければ良いでしょう。

極端な対応は体を壊すこともある。

ここでご注意していただきたいことは極端な対応です。例えば血行を良くするために激辛のキムチ鍋をお召し上がりになったり、多少の炎症があるから炎症を抑えることを目的としてお椀に山一杯のカキ氷をお召し上がりになったり・・・このような極端な対応をされますとお腹を壊してしまいます。

好きなものをお召上がりください。

したがいまして、から揚げやお肉、ハンバーグなど好きなものをお召し上がりになっていただければ問題はありません。

良いもの①、ラーメンやお鍋、カレーなどの温かい食べ物

もしも、強いて良いものを挙げるとするならば、これはぎっくり腰に関わらずすべての病気や健康に共通することとして、やはり温かい食べ物です。ラーメン・お鍋・カレー・温かい日本茶など、要するにはぎっくり腰特有な食べ物というわけではありませんが体を冷やさぬように温かな食べ物をお召し上がりになっていただくことが良いと言えます。もちろん夏場など暑くて食欲が無いときには冷たいそうめんや冷やし中華などをお召し上がりになっていただいても全く問題はありません。

②、炭水化物・エネルギー

次にぎっくり腰で良いと言えるものはお米やパスタ、パンなどの炭水化物などのエネルギーのある食べ物です。こういったエネルギーの恩恵で体内で熱を作り出すことができます。エネルギーのある食べ物としては白い色の食べ物です。普段から食事を食べなかったりするとエネルギーが不足して熱を作り出す働きが弱まってしまうこともございます。すると体が冷えてしまい、筋肉が強張りやすくなって、さらには血流も悪くなってしまうわけです。

痛みが酷いときにはトイレに行けぬこともあるため、食事量に気をつけることも大切。

気をつけていただきたことが食事量です。ぎっくり腰に陥ったときにはなかなか自分の足でトイレに行けぬこともございます。このようなときであればどなたもトイレに行くのが大変なので食事量を控えめにされると思います。いちいちここで述べるほどのことではございませんが、腰に痛みを持っている方はいつ悪化するかわかりませんので暴飲暴食には気をつけていただいた方が良いと言えそうですね。

予防ではバランスの良い食事を食べよう。肉体労働で体を酷使する人はタンパク質を多めに!

次に予防にとって良い食べ物について触れて行きたいと思います。

この場面では大切なものがあります。それはバランスの取れた食事です。野菜を食べないとか、肉は嫌だとか好き嫌いをせず一通りのものをお召し上がりになるようにしましょう。それだけ意識していただければ特に気をつけることはありません。

ただし、肉体労働などで激しく筋肉を酷使される方の場合はタンパク質が必要になります。タンパク質は体内でも合成されておりますのでとくに沢山摂取する必要はありませんが、一回の食事で1品ぐらいお肉や牛乳、卵、お豆腐、大豆などのタンパク質食材をお召し上がりになっていただけると筋肉がやせ細ってしまうことを防止することができるでしょう。

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非常食などを手元に事前に準備しておく事が良い。

ぎっくり腰になって身動きがとれないときには何を食べるべきか?ということも大切ですが、お一人で暮らしているときに患ってしまいますと完全に身動きが取れなくなってしまいますよね。

こういったときには非常食を手元に1週間分ほど用意しておくことが望ましいです。

長期保存の利くカロリーメイトなど栄養バランスが良く、ぎっくり腰など不足の事態に対応できます。地震や災害などが発生しても対応ができますので安心ですね。

体位変換に制限があることに注意

陥った後で食事内容に気をつけても正直言って少し対応が遅すぎます。食事そのもので治癒が促進されることはありません。ところがぎっくり腰ではどうしても体位変換に制限があるのです。例えば腰をかがめるような姿勢をどうしてもとることができなかったりします。

前傾姿勢腰に痛みがあるため腰をかがめて食事をすることが制限されている図。

人は前傾姿勢にならねば食道が拡張しないため食事を食べにくい

腰をかがめることができないとどのようなデメリットがあるのかと申しますと、丼を口元へいちいち近づけないといけないということもありますが、それだけではありません。

人の食道は喉の前方にあり、食べたものは食道を通過して胃に至るわけです。

食塊の通過食べたものが前方の赤ラインで示す食道を通過して行く図

食道は前傾姿勢になるほど拡張されます。

前傾姿勢では食道が広がる前傾姿勢になることで食道が拡張されて食塊が喉を通過しやすくなる。

腰の痛みによって前傾姿勢が妨げられてしまいますので、食道が拡張できなくなり食事をすると直ぐに咽て(むせて)しまったりすることがありますし喉を中々通らないこともあります。

仰向けに寝ている状態では食道は狭窄する。

また、仰向けに寝転んだときなどの図をご覧になっていただくと分かりますが、普通の状態よりも食道が狭窄しておりますよね。

仰向けでは食道が狭まる

ぎっくり腰により寝たきりの状態になりますとどうしても食道が狭窄して逆流してしまったり、食塊が喉につかえやすかったりします。

体位変換が困難ならばカロリーメイトが良い

もしも寝たきりで体を起こすことができないようなときですとカレーやラーメンなどを食べるのはとても困難ですよね。こういったときは先ほどご覧になったようなカロリーメイトを食べていただくと比較的食べやすいです。ただし、しっかりと噛み砕いて口内でペースト状にしてから飲み込むように気をつけましょう。

同様に前屈みの姿勢になることができないようなときであれば固いものや肉質のものなど消化に時間が掛かるようなものだったり飲み込むのに大変なものは控えた方が良いです。もしも食べるのでしたら普段よりも細かく噛み砕いて喉を通過しやすくしてから飲み込むように注意するなどしてみると良いでしょう。敷いてあげるならばぎっくり腰の時にはビーフジャーキーやスルメなど消化に悪そうなものは控えた方が良いと言えます。

食事を見直しても手遅れだが、日頃の食事を見直すことは必要。

やはり少しでも早くぎっくり腰を治して元気にしたい!多くの方はそのように思われるかもしれません。ところが食事だけで急性期の痛みを完治することはできません。

しかし、日常の食生活を見直す良い機会だと思っていただければと思います。

偏った食事が背景となっていることは多いはず。

やはりぎっくり腰を患ってしまう方は日常でファーストフードやインスタントラーメン、コンビニのパンやおにぎりなど偏った食事をお召し上がりになられており、肥満症や栄養欠乏など体が疲れやすく血液がドロドロになっているようなことは多いと思います。

日頃から5大栄養素をバランスよく摂取することが必要。

やはり、どうしてもそういった偏った食生活ですとぎっくり腰を患いやすいです。日頃から炭水化物(お米・パン)、たんぱく質(牛乳・肉・魚・卵)、脂質(肉・バター)、ビタミン(野菜・果物)、ミネラル(牛乳、野菜)などをバランスよくお召し上がりになるように心がけていただければ良いでしょう。

どうしてもお忙しくて食生活のバランスが悪い方は、せめて毎日のカップラーメンに上記のようなアミノ酸(たんぱく質)、ビタミン、ミネラルを強化したサプリメントを栄養補助食品として摂取するように心がけていただければ偏りを防止することにつながるでしょう。一人暮らしではどうしても野菜を食べる機会が少ないと思いますのでこういったサプリメントは毎日摂取していただくことがオススメできます。

闘病の気分転換に出前を頼むことも良い。

ぎっくり腰では1週間~2週間ほど身動きが取れなくなってしまうことがあります。動きたくても動けない日が続くとどうしても気分が滅入ってしまいます。そういったときには出前を頼むこともオススメできます。やはり闘病期間中の楽しみといえばテレビと食事ぐらいのものです。

食事も非常食やレトルトなどではどうしても飽きてしまいます。ときには出前などを頼んでみることもオススメできます。

まとめ

  1. ギックリ腰は運動器の障害だから、とくに食事で気をつけるということはない
  2. 極端な対応は避ける。
  3. トイレに行けぬ可能性があるので暴飲暴食は避ける。
  4. エネルギーを取ること、温かいものをお召し上がりになることが良い。
  5. 予防のためには1回の食事で1品はタンパク質を食べよう。
  6. 腰の痛みによって前傾姿勢になれないときには喉が狭まって食事が喉を通りにくいので良く噛んで食べる。カロリーメイトなど固形物は口に運び易く消化にも優しく保存食となる。
  7. 日常生活の食生活に問題を持っているケースが多いので日頃の食事を見直すことが必要。

腰痛と食事・栄養

結論:食事は長期的な対策

ぎっくり腰のときの料理は?

ぎっくり腰にカレーは?

ぎっくり腰の食料

食事中のぎっくり腰の防止

栄養失調によるぎっくり腰

餅をやめれば腰痛が治る

筋トレで腰痛治療がダメならたんぱく質を見直せ

食事中の腰痛防止

ぎっくり腰、腰が痛くて食材の買い物に行けない

食事の姿勢は?

なったときの食事は辛いものはダメなの?

猫舌対策で腰痛は治る

何を食べたら腰痛が治るの?

糖質制限食ってどう?

ぎっくり腰 早く治す食べ物

食後腰痛について

不意に起こる病気の備えで助かるものは非常食

ぎっくり腰防止のための栄養素

食事によって防げるぎっくり腰とは?

暴飲暴食はぎっくり腰の発生を増やす

一人暮らしのぎっくり腰で便利な食料

食事による循環系負担によるぎっくり腰

餅は主婦にとって腰痛対策となる

偏った食事は疲れやすくなる

食事による長期的な腰痛対策

結論:好き嫌いせず何でも食べる。

坐骨神経痛が不足している栄養素を知る方法

坐骨神経痛に良い食事

坐骨神経痛患者の現代女性が陥りがちな食事要因

坐骨神経痛にかいわれ療法

坐骨神経痛と食事との関係

ぎっくり腰のときの食事

日本人が不足しがちな栄養素

食生活と腰痛

痛みなどの脳からの伝達物質を抑える食べ物

食事制限による体重コントロール

インスタントフードの弊害と野菜の必要性

腰痛はたんぱく質、炭水化物、カルシウムを取る

食事療法は?

ぎっくり腰の過剰な運動神経の興奮を抑えるには有機野菜を食べる

食物渇望

防止するための日常の飲食について

筋肉を増やすために必要な栄養素

ぎっくり腰防止によいたべもの

aa食事療法は長期的な効果

オヤツが痛みを和らげる仕組み

腰痛治療には食事制限が有効

若者のブランチによるぎっくり腰の増加

コンビニ食に注意しよう

飲み物

結論:温かいものを飲む

ぎっくり腰に野菜ジュース

腰痛防止には温かいものを飲む

ぎっくり腰防止にために効果的な飲み物

ぎっくり腰防止には温かい飲み物

ぎっくり腰のとき苦しまないためには水分摂取を減らす

関節症の腰痛は水分補給と運動

水分過剰摂取と腰痛

夜は水分を控えめにする

ダイエットと食事

結論:無理な食事制限は続かない。

食事制限が嫌な人向けの方法

ケトン食体験談

ケトン食はお腹が減らない

食事制限のポイント

糖質制限食をしたら便器が詰まった

糖質制限食のデメリットは便秘

女性はなぜ甘いものが食べたくなるのか?

意志が弱くても間食を止める方法

腰痛予防のための苦労しない減量法は良く噛むこと

食事による防止

野菜を食べても痩せられないのはなぜ?

カロリーゼロの砂糖で腰痛を防止できる。

食欲と腰痛

ぎっくり腰防止には食事制限が良い

簡単に取り組める食事制限療法

糖質制限食で肥満を解消すると腰の負担が減る。

糖質を外から補うと腰痛になる

自然に近い食材は肥満症による腰痛を防ぐ

食欲と温度の関係

間食をやめずに痩せる方法

サプリメント

結論:お金が無い人はサプリメントは選ばない

サプリメント

坐骨神経痛にグルコサミン・コンドロイチンは?

坐骨神経痛に馬プラセンタ

坐骨神経痛にハーブ

核酸サプリメント

DHAサプリメントとの関係について

筋肉硬直 L(某サプリメント)

坐骨神経痛 便秘 サプリメント

ビタミンB1の腰痛防止効果について

腰痛持ちどんなサプリメントを飲んでますか?

サプリメントの考え方

サプリメントをオススメする人

サプリメントが向かない人

サプリが効かせるにはマイナスの荷電が必要

QテレビCMのグルコサミンを飲んだ。痛みが治らないのはなぜ?

坐骨神経痛 ローヤルゼリー

坐骨神経痛 すっぽん

高齢者の慢性化したぎっくり腰にグルコサミン・コンドロイチンは?

高齢者の慢性ぎっくり腰にASUは?

アミノ酸で腰痛は治りますか?

プロテイン

結論:筋トレしてる人だけ、プロテイン飲むと筋肉がつく

ぎっくり腰を早く治したい。プロテインは?

プロテインで慢性腰痛は治るか?

プロテイン

一番効果を実感したサプリはプロテインだった

ダンスインストラクター腰痛予防に必要な食事プロテイン

ぎっくり腰にプロテインが効く人

ぎっくり腰はプロテインを飲むだけではダメ

腰痛とカルシウム

結論:カルシウムは日本人のすべてが不足している

子供用のカルシウムサプリは?

腰痛防止に重要な栄養素はカルシウム

カルシウムだけを取っても腰は丈夫にならず

カルシウムの必要性

防止のためのカルシウム摂取について<

腰痛とお酒

結論:腰が痛いときには飲まない

ぎっくり腰中の飲酒

ぎっくり腰、アルコールはいつから?

お酒を止めると腰痛が治る

いつまで禁酒するのがいい?

なぜ泥酔者の施術をお断りするのか?

禁酒をしたら筋肉がついた

泥酔患者を整体でお断りする理由

腰痛対策、酒飲みの食事で気をつけること

ぎっくり腰中のお酒は?

禁酒の意外な腰痛防止効果

ぎっくり腰、分かっているけどお酒が飲みたい

酒で腰痛を治す方法

整体に行く日にお酒を飲んでしまいました。

アルコールは?

アルコールで腰痛おさまる?

お酒は少量なら良しは誤り

腰痛の治療にお酒は誤り

腰痛持ちは酒飲みが多い

お酒について思うこと

たばこ

結論:タバコには害悪しかない

慢性腰痛とタバコとお酒

喫煙と腰痛

喫煙と腰痛

腰痛を治したいなら喫煙をやめよう

ぎっくり腰とタバコ

糖質

結論:炭水化物を主食とする食習慣は生物学的には不必要。

甘いものは肥満腰痛を起こす

お餅が原因となるぎっくり腰

ぎっくり腰の発生を招く正月の食品

腰痛と糖質疲労

糖質疲労が背景のぎっくり腰に注意する

糖質疲労による腰痛の注意点

糖質過多はぎっくり腰になる

糖化によるぎっくり腰

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

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まっすぐ寝ると足がしびれた感じがする

腰痛と食事・栄養

結論:食事は長期的な対策

ぎっくり腰のときの料理は?

ぎっくり腰にカレーは?

ぎっくり腰の食料

食事中のぎっくり腰の防止

栄養失調によるぎっくり腰

餅をやめれば腰痛が治る

筋トレで腰痛治療がダメならたんぱく質を見直せ

食事中の腰痛防止

ぎっくり腰、腰が痛くて食材の買い物に行けない

食事の姿勢は?

なったときの食事は辛いものはダメなの?

猫舌対策で腰痛は治る

何を食べたら腰痛が治るの?

糖質制限食ってどう?

ぎっくり腰 早く治す食べ物

食後腰痛について

不意に起こる病気の備えで助かるものは非常食

ぎっくり腰防止のための栄養素

食事によって防げるぎっくり腰とは?

暴飲暴食はぎっくり腰の発生を増やす

一人暮らしのぎっくり腰で便利な食料

食事による循環系負担によるぎっくり腰

餅は主婦にとって腰痛対策となる

偏った食事は疲れやすくなる

食事による長期的な腰痛対策

結論:好き嫌いせず何でも食べる。

坐骨神経痛が不足している栄養素を知る方法

坐骨神経痛に良い食事

坐骨神経痛患者の現代女性が陥りがちな食事要因

坐骨神経痛にかいわれ療法

坐骨神経痛と食事との関係

ぎっくり腰のときの食事

日本人が不足しがちな栄養素

食生活と腰痛

痛みなどの脳からの伝達物質を抑える食べ物

食事制限による体重コントロール

インスタントフードの弊害と野菜の必要性

腰痛はたんぱく質、炭水化物、カルシウムを取る

食事療法は?

ぎっくり腰の過剰な運動神経の興奮を抑えるには有機野菜を食べる

食物渇望

防止するための日常の飲食について

筋肉を増やすために必要な栄養素

ぎっくり腰防止によいたべもの

aa食事療法は長期的な効果

オヤツが痛みを和らげる仕組み

腰痛治療には食事制限が有効

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結論:温かいものを飲む

ぎっくり腰に野菜ジュース

腰痛防止には温かいものを飲む

ぎっくり腰防止にために効果的な飲み物

ぎっくり腰防止には温かい飲み物

ぎっくり腰のとき苦しまないためには水分摂取を減らす

関節症の腰痛は水分補給と運動

水分過剰摂取と腰痛

夜は水分を控えめにする

ダイエットと食事

結論:無理な食事制限は続かない。

食事制限が嫌な人向けの方法

ケトン食体験談

ケトン食はお腹が減らない

食事制限のポイント

糖質制限食をしたら便器が詰まった

糖質制限食のデメリットは便秘

女性はなぜ甘いものが食べたくなるのか?

意志が弱くても間食を止める方法

腰痛予防のための苦労しない減量法は良く噛むこと

食事による防止

野菜を食べても痩せられないのはなぜ?

カロリーゼロの砂糖で腰痛を防止できる。

食欲と腰痛

ぎっくり腰防止には食事制限が良い

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糖質制限食で肥満を解消すると腰の負担が減る。

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自然に近い食材は肥満症による腰痛を防ぐ

食欲と温度の関係

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サプリメント

結論:お金が無い人はサプリメントは選ばない

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坐骨神経痛にグルコサミン・コンドロイチンは?

坐骨神経痛に馬プラセンタ

坐骨神経痛にハーブ

核酸サプリメント

DHAサプリメントとの関係について

筋肉硬直 L(某サプリメント)

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ビタミンB1の腰痛防止効果について

腰痛持ちどんなサプリメントを飲んでますか?

サプリメントの考え方

サプリメントをオススメする人

サプリメントが向かない人

サプリが効かせるにはマイナスの荷電が必要

QテレビCMのグルコサミンを飲んだ。痛みが治らないのはなぜ?

坐骨神経痛 ローヤルゼリー

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高齢者の慢性化したぎっくり腰にグルコサミン・コンドロイチンは?

高齢者の慢性ぎっくり腰にASUは?

アミノ酸で腰痛は治りますか?

プロテイン

結論:筋トレしてる人だけ、プロテイン飲むと筋肉がつく

ぎっくり腰を早く治したい。プロテインは?

プロテインで慢性腰痛は治るか?

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ぎっくり腰にプロテインが効く人

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腰痛とカルシウム

結論:カルシウムは日本人のすべてが不足している

子供用のカルシウムサプリは?

腰痛防止に重要な栄養素はカルシウム

カルシウムだけを取っても腰は丈夫にならず

カルシウムの必要性

防止のためのカルシウム摂取について<

腰痛とお酒

結論:腰が痛いときには飲まない

ぎっくり腰中の飲酒

ぎっくり腰、アルコールはいつから?

お酒を止めると腰痛が治る

いつまで禁酒するのがいい?

なぜ泥酔者の施術をお断りするのか?

禁酒をしたら筋肉がついた

泥酔患者を整体でお断りする理由

腰痛対策、酒飲みの食事で気をつけること

ぎっくり腰中のお酒は?

禁酒の意外な腰痛防止効果

ぎっくり腰、分かっているけどお酒が飲みたい

酒で腰痛を治す方法

整体に行く日にお酒を飲んでしまいました。

アルコールは?

アルコールで腰痛おさまる?

お酒は少量なら良しは誤り

腰痛の治療にお酒は誤り

腰痛持ちは酒飲みが多い

お酒について思うこと

たばこ

結論:タバコには害悪しかない

慢性腰痛とタバコとお酒

喫煙と腰痛

喫煙と腰痛

腰痛を治したいなら喫煙をやめよう

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糖質

結論:炭水化物を主食とする食習慣は生物学的には不必要。

甘いものは肥満腰痛を起こす

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腰痛と糖質疲労

糖質疲労が背景のぎっくり腰に注意する

糖質疲労による腰痛の注意点

糖質過多はぎっくり腰になる

糖化によるぎっくり腰

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

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慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

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道具での対処A(固定法)

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