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腰痛にならないための体の使い方

バケツを持ち上げるときに腰を痛めぬためには膝を曲げて重心を落として持ち上げること。そして背中を反らしすぎぬようにしよう。空いている手を支えに用いることは腰の負担を減らす上でとても大切です。

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年末の大掃除中のぎっくり腰

今回の患者様は年末の大掃除をしている最中に腰を痛めてしまったようです。
「すいません、ぎっくり腰になってしまいました。」
「そうですか、なられたのはいつのことなのですか?」
「それがつい先程なのです。」
「そうですか。何かキッカケはございませんでしたか?例えば重たい物を持ち上げたなど」

水の入ったバケツを持ち上げたら腰を痛める。

「掃除をしようと思って水の入ったバケツを持ち上げたらなったのです。」
「そうですか分かりました。」

あまりにも重たいものは椎間板や軟骨を痛める可能性がある。

こういった重たい物をもちあげたときに受傷するケースは多々ありますが、その重さによって受傷にどういった病態が関係しているのか変わってきます。例えばあまりにも重たい物を持ち上げたのでしたら加速は付きません。しかし、関節の節々に負担が掛かってしまいます。この場合は椎間板や軟骨などを痛める可能性があります。

軽いものを持ち上げたときには加速が付いてしまい筋肉が引き攣ることもある。

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しかし、軽いものを持ち挙げて腰を痛めたときには腰の筋肉の動きに加速が着きすぎて引き攣ってしまうようなこともあるのです。この場合はそちらが関係しているものと判断しすぐに出張して整体を実施したわけです。

立ち上がれるまで腰の調子が良くなりお喜びになられる。

整体が上手く行き症状は良くなりました。患者様も立ち上がれるまで腰の調子も良くなりこのようにおっしゃられるのです。

もう重たいものは持たぬ方が良いのか?について

「先生、すごいです。こんなにも腰を良くしていただけるとは思ってもおりませんでしたよ。ところでやっぱり私の場合はもうバケツなど少しでも重たい物を持たぬ方が良いのでしょうか?」

激痛のトラウマが過敏な倦厭に繋がる

どうやら受傷されたときの激痛がトラウマとなってしまわれたようです。腰痛とはこのようにご本人に過剰な心配をさせてしまい日常生活や似たような持ち上げ動作に過敏に倦厭するような対応をされてしまうことは良くあるのです。

そこまで重たくないものを持ち上げて腰を痛めた場合は腰の使い方に問題がある。

しかし、良く考えていただきたいのはその取り扱う重量であるのです。バケツに入ったお水は精々が5キロ~10キロぐらいだと思います。これぐらいで腰を痛めてしまうから怖いとおっしゃられたらどんな会社も勤まるはずがありませんよね。したがって、この場合は重量物を取り扱うことに問題があるのではなくて腰の使い方に問題があったのではないかと考えていただく必要性があるのです。

ということで幾つかのポイントを指示したわけです。

バケツを持ち上げるポイント

  1. 持ち上げるときには膝を曲げて腰を落としてバケツを掴む。
  2. 膝を伸ばす力によって持ち上げる
  3. 腰は反らさずに真っ直ぐの状態を保つ(背中を反らしすぎたり丸めたりするとストレスが強くなる。)
  4. 持ち上げたときも膝を曲げてバケツを体に近づける。
  5. 反対側の手を膝にあてがう事で上半身の重さを支える

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空いている手を有効に利用して支持に使えば腰の負担は軽減される。

ということになります。こういった腰の負担が大きくなるときには開いている手を有効に利用して体重を支えるための支持として利用することで腰の負担がずいぶんと軽減されるものです。

余りにも重たい場合は分散しましょう。

両手で持ち上げなくてはならぬほどの重さのものはこのように片手に分散して、もう一方を指示として使うことは有効ですから皆様の是非ご利用してみてくださいね。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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ぎっくり腰の施術内容

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僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

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予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

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極端な動作に気をつける

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飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

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中長期的観点でのトイレ・排泄

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長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

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これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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