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ストッキング(靴下)を履いて腰痛が悪化

ストッキングに問題があるのではなく、腰を深く屈める姿勢に問題がある。力学的に不利な状態で体勢を支えるため腰を痛めてしまう。

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ぎっくり腰の初期には大したことの無い痛みでも間違った腰の使い方で、悪化させてしまうことは沢山ある。

おそらくはぎっくり腰になられた初期は大したことの無い痛みだったのが、ストッキングを履いたことにより痛みが悪化されてしまわれたのでしょう。これに関しましては類似しているものとして「靴下を履いて」という内容が挙げられますので、殆ど同じだと思って作成しました。ちなみに私は男なのでストッキングを履いたことはありませんから詳しく申し上げられませんことをどうか予めご了承くださいませ。

ストッキングが腰に悪いわけではありません。腰の使い方に問題があるのです。

さて、今回の患者様は女性の方です。ご自宅で着替えているときにギックリ腰を起こされてしまわれたということです。

「先生、ストッキングは腰に悪いのでしょうか?もしそうならば明日からどうしたら良いのしょうか?」

ぎっくり腰に陥ってしまったときなどたまたまその動作をしていると「ストッキングを履いているときに腰を痛めてしまったのだからもう履かない方が良いのか?」このように思えてしまうことです。他にも正月に餅つきをしていて腰を痛めてしまわれた方のケースでは「持ちつきは腰に良く無い」という判断をされてしまい翌年からそういったことをしなくなります。正しい原因が何であるかを冷静に見極めぬためにその動作そのものを危険な行為と認識し意図的に遠ざけてしまわれるわけです。今回の患者様のケースですとたまたまストッキングを履いているときにそれが起こっただけで、もしクツを履くときやお掃除中などに起こればその動作のことを闇雲に恐れて遠ざけてしまわれる可能性があったわけです。

腰に負担を掛けるのが力学的に弱い中腰姿勢。

ということでどういった対応が必要なのかと申しますともっとも危険な動作はストッキングを履くという行為そのものではなく、中腰になる動作であると覚えていただければよいでしょう。立位姿勢で中腰になりますと、力学的な問題として、テコの支点から作用点までのアームの距離が延長されてしまいますので、その分腰の負担が増加して腰を痛めやすくなるわけです。その典型的な例が図のように上半身を中腰にされてしまう動作に当たるわけです。

中腰 ストッキング図のように上半身を前かがみにしますと、腰に強いストレスが働き腰を痛め安いです。

中腰になるのではなく、座って脚を引き寄せて履く

では、これをどうしたら改善できるのかと申しますと簡単に言えば、腰を折り曲げて足先に近づけるのではなく、膝と股関節を折りたたむことで足先を胴体に近づけることで中腰にならずとも済むようにしていただければ良いわけです。

勿論立位姿勢のまま足先を胴体に近づけるのは余程バランス感覚と柔軟性がなければ出来ませんのでこの場合はイスなどの台に腰掛けて行っていただくと腰を曲げずに済むことでしょう。できれば壁際などに寄りかかっていただいたり、ソファーなど背もたれのあるものにより掛かっていただきますとさらに体が安定します。

腰掛けて脚を引き寄せる姿勢脚を持ち上げて膝を曲げ、図のように脚を胴体に近づけます。この状態であれば先程のように腰を中腰にする必要はありません。(ただし、後方にひっくり返らぬように背もたれのあるソファーなどで行うことが理想。)

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

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注意事項

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腰痛にならないための体の使い方

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腰痛防止のための歩行の足の使い方

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急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

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※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

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膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

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イスから立ち上がるときの痛みについて

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ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

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中長期的観点でのトイレ・排泄

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便意を我慢するとお尻が痛い

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オシッコで目が覚めて眠れず

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抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

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手軽に実施できる意外な防止法

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ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

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腰は消耗品

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意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

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意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

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ぎっくり腰防止で着目するべきこと

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対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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