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立ち上がり動作にみられる腰痛発作

結論:①胴体が水平になっている局面、②膝に体重を乗せる段階、③膝を完全に伸ばして立ち上がったときに痛みが出るものがある。

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腰が痛いときには動くことがとても辛いです。でもこの辛さ、私達が生きて行く上で欠かすことが出来ない動作、すなわち寝ている状態から起き上がったり、座った状態から立ちあがるようなときに特に強く現れます。具体的にはこれらの動作のどこでどのように痛みが現れるのかを知っておくことは腰痛の防止のためには不可欠です。

どの局面に腰が痛くなっても立ちあがるときに痛いという。

腰痛をお持ちになられる方は物事の捉え方としてとてもアバウトな部分が多いと思います。正確に物事を捉えきれていない。
例えば床から物を持ち上げる場面で腰を痛めたとすると
「持ち上げたら腰を痛めた」
と言いますが、持ち上げる過程ではこれから持ち上げようと力を込める段階。実際に持ち上げる動作を開始した段階。最終的に完全に持ち上げた状態と一口に表現される動作もいくつかに分解することができます。立ちあがる動作も同様です。寝ている状態から立ちあがるときには胴体を水平にして四つんばいから起き上がる局面、椅子から立ちあがるときには腰掛けた状態から上半身を前屈して膝に体重を移動させる段階、そして最終的に立ち上がったときの段階など色々あげられます。

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痛い局面①臥位からの水平局面

ではどういった場面で特に腰に痛みが走るのか?寝ているときを例としてあげますと、やはり一番大きいのが寝ている臥位姿勢から起き上がろうとする水平局面で腰が刺激されて痛みを発することがあげられます。腰に与える負担は上半身が水平になっているとき特に両手両足が犬のように四点支持状態に完全になってしまえばまだ良いのですが、起き上がる途中の段階では最初は両手だけで支える二点支持状態、そこから腰を浮かせて四点支持になる。この腰を浮かせ始めたぐらいのときの大腿骨が斜めになっている段階で腰に強い痛みを生じさせます。そして、完全に四つんばいになって両手と大腿骨が垂直の柱になると痛みは軽減します。

痛い局面②膝に体重を乗せる段階

次に腰に痛みが現れる局面をあげるとやはり立ち上がろうとして膝に体重を乗せる段階も腰に痛みを起こします。これは極端に背を丸めて膝に体重を乗せようとするから。腰痛が生じているときには背中や腰の筋肉が緊張を強いられます。すると背中の筋肉が緊張して短縮するため腰を曲げる動作が制限されます。この制限された状態で無理に膝に体重を乗せようとして背を丸めると結果的に腰に強いストレスを与えて腰に痛みが走ります。

痛い局面③完全に膝を伸展する段階

そして最後に腰に痛みが現れる3番目の局面としては立ちあがる最後の膝を伸展する動作です。曲がりきった膝を少しずつ伸ばして行く。最後に完全伸展するときにはその動作と連動して後方凸をしている腰椎が前方凸へと配列を変えます。このときに強い衝撃が腰に響くため炎症箇所が刺激される。だから腰痛患者の多くはこの最終局面でゆっくりと両手を膝に当てて立ち上がろうとするわけです。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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腰痛防止のための歩行の足の使い方

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急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

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※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

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手軽に実施できる意外な防止法

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簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

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ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

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急性期の腰痛判断

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慢性期判断、検査

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一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

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⑧-1腰痛対策

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