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腰痛持ちに自転車は?

自転車にのって出かけた女性

結論:腰の痛みだけが心配ならば電動自転車、安定性に難があるなら三輪自転車

〔目次〕

  1. 腰が痛いなら電動自転車
  2. 転倒の不安が強い
  3. 座席の
    低いもの
  4. 実用性に沿った
    ものを
  5. 通勤用なら
  6. 中距離の移動
  7. 長距離移動
  8. オフロード
    走行
  9. 走行性を求める
    なら
  10. タイヤの太さ
  11. どれが良いか?
  12. 走行中に腰が
    痛くなったら?
  13. ヘルニアは?
  14. 乗車姿勢と腰痛
  15. 腰の負担が高い
    場面
  16. 不安があるけど
    乗りたい
  17. ハンドルの高さは?
  18. 転倒して
    腰痛になった
  19. 正しい自転車の利用のために

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腰が痛いなら
電動自転車

腰痛持ちにも種類が
ありますよ。

なので、
まず大まかなことを
申し上げますからね。

足腰が弱くて、
腰が痛くならないか
心配な方には、
電動自転車をおすすめ
したいです。
電動アシスト付き自転車

出典:item.rakuten.co.jp

電気のモーターによって、
弱った足腰の力を
補うことが出来ます。

移動には便利です。
坂道でもスイスイ移動
できますよ。
荷物を載せるのも
楽チンです。

ただし、通勤時に
電動自転車を利用すると、
長時間どこかに
駐車しますよね。

盗難の危険があります。

高級品なので窃盗の
リスクがあります。
購入の予算の都合も
考慮せねばなりません。

転倒の不安が
強いなら三輪

また、腰痛持ちの
方でも、怪我が
怖い人もおられ
ますよね。

足腰の弱さを自覚されて
いるわけですから、

転ぶことはもっと
怖いでしょう。

自転車は走行速度
が増すほど安定が
高まる特性があります。

ある程度の脚力がないと
走行が安定しません。

車体の特性によって
安定を補う必要が
あります。

高齢者では、
転倒によって
骨折するリスクも
あります。

そういった方では、
三輪型の自転車が
良いでしょう。

タイヤの数が多いほど
安定性が優れます。
三輪

出典:search.rakuten.co.jp

僕もいつか母に、
こういったタイプの
三輪自転車をプレゼント
したいと考えています。

多くの方は、三輪自転車の
導入は後期高齢者
(75歳以降)になってから
検討されているようです。

また、後期高齢者になると、
片道15分圏内
ぐらいしか体力的にも
移動しなくなります。

山道を越えて隣町に
出かけるような遠出は
まず珍しいです。

坂道を走ることは想定
しないことが三輪自転車の
前提です。

必要な方は、
電動アシストを
取り付けることも
検討なさってください。

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座席の
低いものを

腰痛を防止しようと
思ったときには、
やはり座席の低い
物を用いていただく
ことが良いです。

座席が低い車両ほど
安定性に優れる
からです。


安定にすぐれるほど、
姿勢を保つのに
腰の力を使わずに
すみます。

走行速度は劣って
しまいますが、
重心が低い車両は
総じて腰痛持ちに
向いております。

小型自転車

出典:search.rakuten.co.jp

こういった重心が低めの
アシスト機能のついた
ものは腰痛持ちの
ライフスタイルを快適に
してくれることでしょう。

実用性に沿った
ものを

また、腰痛持ちの
自転車選びは、
日常でどの程度
用いるのかによって、
変わってきます。

近所のお買い物
程度でしたら、

日常的に用いる
ママチャリで十分
でしょう。

安定性だけ補えれば
良い方は
補助輪を利用してみる
ことも良いでしょう。
補助輪
近所のスーパーにしか
出かけないぐらいでしたら
この程度の簡素な対応でも
十分腰痛を防止できます。

通勤用なら
ギアチェンジ

通勤用の片道20~30分
の移動でしたら、
ギアチェンジのついた
婦人車が良いでしょう。

多くの方は、月ぎめの
市営駐輪場に止められる
ことです。

盗難被害を想定
するとそれほど金額の
掛かるものは避ける
べきでしょう。

アシスト機能のついたもの、
高価な走行性の高い
スポーツ自転車は
通勤には適しません。

こういった場合は
オーソドックスな
ギアチェンジ付きの
婦人車を利用する
べきです。

坂道に関しては、
自転車から降りて
押して坂道を上ります。

中距離の移動
はクロスバイク

また、特殊な事情があって、
どうしても中距離を移動
される腰痛持ちの方も
おられることでしょう。

例えば、交通費を
浮かせたい。

経済的に余裕が
ないため、どうしても
公共交通機関は
利用したくない。

また、足腰を鍛えて
腰痛を克服したい。

こういった方では
クロスバイクを用いる
と良いでしょう。

クロスバイクに関しては
リンク先をご覧になって
いただければすでに
ご紹介済みです。

婦人車よりも走行性に
優れます。

例えば、婦人車だと
いくつも山を越えたり
長距離を移動すると
足が棒になってきます。

足が疲れて膝の
曲げ伸ばしが困難になると、
急激に腰痛の発生が
増えます。

膝のバネが働かなくなり
腰が衝撃にさらされる
からです。

こういったときには
クロスバイクで走行性を
高めると足腰の負担は
軽減されます。

長距離移動
はロードバイク

腰痛持ちの方では、
現実的ではないかも
しれません。

趣味としての利用が
多いですが、長距離の
移動にはロードバイクが
適しております。

ロードバイク

出典:plaza.rakuten.co.jp

ロードバイクは、クロスバイクと
形状が似ていますが、
走行性がクロスバイクよりも
高く設計されていることが
特徴です。

腰痛持ちの方では、
余暇の楽しみや、
足腰の鍛錬、
そういった意味合いでの
利用になるでしょう。

盗難のリスクが高く、
なおかつメンテナンスも
難しいです。

僕はロードバイクを
仕事に使っています。

でも1時間ほど、
街中に駐輪していると

鍵をかけていても
盗まれないか
不安になりますよ。


基本的にはガレージや
屋内保管をするものです。

部屋が狭くなることは
承知しておきましょう。

慢性腰痛の治療に
関しては、意外に
効果はあるものだと
思いますよ。

クロスバイクのページでも
お話しましたが、
体幹トレーニングとしての
効果が期待できます。

腰痛治療には
今の医学では
体幹トレーニングが
有効であると
知られているのです。

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オフロード
走行

また、お住まいに
なられている場所が
田舎や山奥のことも
あるでしょう。

わけがあって、
自動車やバイクが
のれない。

こういった方では
オフロードを走る
必要があります。

趣味でオフロード
走行をされる方も
おられることです。

砂利道や未舗装
の道路はやはり
マウンテンバイクです。
マウンテンバイク

出典:plaza.rakuten.co.jp

腰痛持ちの方のマウンテン
バイクでは、サスベンション
(座席用のスプリング)の
付いたものが必須です。

デコボコ道を走ったときに、
衝撃で腰を痛める
ことがあるからです。

走行性を
求めるなら
座席を高く
する。

また、
自転車を乗るときには
腰痛持ちの方では座席の
高さを必要に応じて調整
しましょう。

走行性を求めるときには
座席を高くしてください。

ペダルに体重を
かけやすいため
楽にペダルをこげます。

安定性を求めて
腰の負担を軽減
したいなら座席を
低くします。

長距離を移動するときに
座席を高めにする。

近隣の移動では座席を
低めにする。

タイヤの太さ

タイヤの太さも腰に
影響します。

走行性を求める場面では
ロードバイクのような
細めのタイヤを用いる
ほど走行性が高まります。

移動時間が短くなるほど、
自転車に乗っている
トータルの時間も
減ります。

乗車時間が短いほど、
体重を支える時間も短くなり、
腰の負担も減ります。

逆に太目のタイヤは
走行性が低くなる
変わりに安定が
高まります。

乗車時間中の足腰の
負担を減らせます。

トータルの乗車時間は
長くなってしまいます。

どれが良いか?

結局、自分は
どの自転車を
選ぶべきなの?
悩む女性

このときには、順当に
物事を考えるしか
ありません。

何をもってロードバイクなのか?
ママチャリなのか?

この判断は腰痛持ちだからと
一概に言えるものでは
ありません。

まず、すべての方の
ベースにあるのは
もっとも身近な存在である
ママチャリですよね。

ママチャリに乗ってみて、

走るのがつらいなら
アシスト自転車。

不安定で怖いなら
三輪自転車です。

三輪自転車でも
怖ければ四輪自転車
を使います。

ママチャリでは
移動距離が長くて
腰がつらくなって
くるときには
クロスバイク。

趣味での活躍を
検討しているなら
ロードバイク。

オフロードは
ママチャリで
つらいときに
マウンテンバイク。

このように、
ママチャリをひとつの
目安として
考えていただくと
判断が楽ですよね。

走行中に腰が
痛くなったら?

また、
自転車に乗っている
ときに腰が痛くなることも
あるかもしれません。

そのときの対応としては、
ギアチェンジを掛けられる
タイプならペダルを軽く
しましょう。

ペダルを踏み込む
のが強すぎると、
腰に負担が及びます。

ペダルを楽に
漕げるように
すると腰の負担は
劇的に減ります。

後は、痛いときには
自転車を降りて押して
移動することでしょう。

ヘルニアは?

腰痛持ちの方には
腰椎椎間板ヘルニアを
お持ちの方も
おられることです。

腰椎椎間板ヘルニアでは
腰骨の軟骨の椎間板が
大きく飛び出します。
ヘルニア

図は腰骨を
クローズアップ
したものです。

真ん中にコブのような
ものが飛び出して
おりますよね。

このコブがヘルニアです。

古い医学書では、
腰を深く屈めると
ヘルニアが大きく
突出して腰痛が
悪化するとされて
きました。

近年では、
ヘルニアは腰痛と
まったく関係がないと
されています。

ただし、上半身を
前傾させると、
ヘルニア部分の
飛び出しが大きく
なることは事実です。

腰痛とは関係しませんが、
椎間板の変形を招く
可能性は避けられません。

なので、気になる方は
前傾せずにすむ
ママチャリにアシストを
つけて利用するのが
良いでしょう。

乗車姿勢と腰痛

自転車の乗車姿勢と
腰痛の関係としては、

全般的に前傾姿勢が
強まるほど、走力が
高まります。

ペダルに体重を
預けやすいため
力強く漕ぐことが
できます。


つまり、
少ない力でペダルを
漕げるため腰の負担が
軽く済みます。

ただし、
走力を求めない
方がほとんどです。


通勤やお買い物に
走力は必要ありません。

この場合は、
前傾せず上体を
まっすぐ保つことが
良いでしょう。

安定が高まることで
腰の負担を
軽減できます。

つまり、走力を求める
場面では前傾します。

別段、時間が掛かっても
良いから楽に移動したい
のなら上半身を起こして
ノンビリ移動しましょう。

若者の移動は前傾気味、
高齢者の移動は総じて
上体をまっすぐに起こして
いることです。

腰の負担が高い
場面

自転車を走行していて、
どういった場面が腰の
負担が高まるのでしょうか?

これは、物体運動の
法則に着目してください。

物体は、動きだすときに
強い力を要します。

安定した速度に到達
するとさほど強い
力を要しません。

坂道を登るときには
腰の負担はピークに
達します。


またペダルを強く
踏み込んで加速を
しているときにも
腰がつらくなります。

したがって、長めの
坂道に差し掛かる前に
休憩を取っておく。

すると腰の負担を軽減
出来ることでしょう。

また、荷物をたくさん
積載しているときも
安定速度に達するのに
時間がかかります。

さらには、一旦加速した
自転車が急に止まると
強い反動が腰に加わる
ことになるでしょう。

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不安があるけど
乗りたい

上記の内容を
考慮しても、やっぱり腰に
不安があるとします。

ママチャリに乗れる
だけの体力がない。

三輪自転車も
きつい。

そういった方では、
屋内用のペダルマシンで
訓練すると良いでしょう。

ペダル運動

こういったペダル運動で
足を鍛える。

十分に鍛えられたら、

通常のエアロバイクで
全身を鍛えます。
エアロバイク

これが可能になったのを
見極めてママチャリを
実施してみましょう。

可能ならば理学療法士に
相談して日ごろの
トレーニングを指導して
もらってください。

ハンドルの高さは?

これは先に述べた、
「乗車姿勢と腰痛」と
重複した内容ですね。

ハンドル位置が高いと
上体が起き上がります。

ゆっくりと
のろのろ走行を
するときに疲れずに
済みます。

ハンドル位置が低く
なると前傾が深まります。
走力を重視して、
少ないペダル数で
より効率的に移動
するときに向いています。

一概に高いから良い、
低いから良いという
ものではなく、

状況に応じて
使い分けましょう。


効率を求める
ときには低め。

楽なことを求める
ならば高めを
選びます。

転倒して
腰痛になった

稀な相談ですが、
自転車を走行中に
転倒して腰を痛める
こともあるようです。

このときには転倒の
仕方に着目しましょう。

自転車の転倒は、
一般的に「横転」します。

前転や後転は
珍しいです。

横転時には
顔面を守るために
両手を地面に
突きます。

正面を向いてハンドルを
握っている状態から上体
だけ捻って倒れます。

このケースで腰痛に
なる場合は

「腰椎捻挫」

が多いです。

また、わき腹や、
背中から転倒した
ときには

「腰部打撲」

のことが多いです。

状況の判断のためには
「整形外科」
を受診しましょう。

正しい利用のために

最後に、
皆さんにとって興味の
ある内容ではなく、

私が個人的に
お願いしたい
ことです。

腰痛持ちの方で、
自転車を検討される
方はかつてから、
何名も見てきました。

相談もいただいた
こともあります。

でも、皆さんそうですが、
自転車を間違って
利用しています。

自転車はあくまでも、

人の持っている機能を
補佐するもの。


ところが、腰痛持ちの
多くが十分な脚力を
持ちながらも、アシスト
自転車をお乗りに
なられてしまいます。

そして、自転車による
快適な暮らしと
引き換えに筋力が衰えて
しまうのです。

筋力の衰えには
きりがありません。

そのうちに足が衰えて、
アシストつきの
自転車すら乗れなく
なってしまいます。

自転車を手にすることで
自由を楽しんで
いただきたい。


皆さんの持っている
能力を手助けする
ものになって欲しい。

自転車は、
機能を補佐
するものであり。

決して
依存するものでは
ありません。

便利だから、
楽だからと
依存には陥らない
ようにしましょう。

とくにアシスト機能の
付いた自転車は、
気をつけましょう。

どうしても厳しいとき
にだけに限って

電動サポートを利用する
ようにしたいものです。

これをお守りいただくことで
きっと自転車は皆さんにとって
快適な暮らしを与えてくれる
はずです。
ツーリングを楽しむ男性

お皿洗いでの腰痛対策

結論:最終的には食器洗浄機を買う。

お皿を洗うとき肩や腰が痛くならない方法

キッチンの流し台が低くて腰が痛い、何か良い方法ありませんか?

シンクが低くて腰が痛い、対処法は?

ラーメン屋の皿洗いで腰痛になりませんか?

食器を洗うときどうしたら腰痛を予防できますか?

腰に負担が掛からないお皿洗いの方法

皿洗い腰痛改善策

作業場面での腰痛対策

結論:中腰にならないこと

雪かきの腰痛は?

腰を痛めない草むしりの方法は?

田植えの腰痛対策

綱引きで腰を痛めない方法

腰に負担をかけない乗車

日常業務で気をつけること

腰を痛めないための掃除機の使い方

雑巾がけでの防止

機械化で家事労務の腰痛を減らそう

掘土での防止法

ぎっくり腰 家事

主婦の防止のコツ、休憩のタイミング

ぎっくり腰防止のための腰部の状態を保つ方法

動作経済で腰痛を激減

腰痛の一般防止策

腰痛持ちの釣りは?

腰痛持ちの長距離バスは?

ぎっくり腰の防止法

腰痛対策をして腰痛が悪化したときに見直すもの

腰痛防止には律動的な動き

腰痛を自分で治すローテク法の紹介

腰痛対策って何をするの?

ぎっくり腰の予防は素人には難しいのか?

腰痛の防止は?

声を出す効果は?

予防について

無意識で行うフィードフォワード制御によるもの

相反性神経支配

日光不足と腰痛

腰痛で最も世界的な治療法

腰痛防止のために意識的に改善するべきもの

なりにくい体質をつくるには?

ぎっくり腰の予防の重要性

短絡的な対策でぎっくり腰は防げない

発生を30%軽減する方法

ぎっくり腰防止のための動作で気をつけるべきこと

日常習慣「頭寒足熱」

体温管理について

防止のための3つの体内条件

機能障害によるぎっくり腰を防止するには?

生活場面での腰痛対策

腰痛持ちの自転車は?

腰痛持ちにディズニーは?

腰痛持ちにクロスバイクは?

腰痛持ちに飛行機は?

靴下だけでのフローリング生活はぎっくり腰を起こす

読書によるぎっくり腰の防止のコツ

カートを押したら腰が痛い

寝起きのぎっくり腰の防止法

ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける

腰を痛めずに顔を洗う

犬を飼う腰痛の効果

気をつけるべき生活習慣

対策で習慣付けること

画面の位置を変えるだけで腰痛は治る

若者はタクシー習慣を止めよう

自転車に乗るときの腰の負担

防止のために心がけたい日常習慣

気をつける日常習慣

怠惰な人でもできるぎっくり腰対策

関節可動域を高めるために必要な動き

慢性腰痛患者が注意するべきエレベーター

自動車運転によるぎっくり腰

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

東京都豊島区南長崎
3-15-12 402

アークス整体院

院長
施術者

国家資格証明書
証明書

※最新ページ

ぎっくり腰と静的ストレス

アークス整体院プライベートブログ

プライベートブログ

僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

お皿洗いでの腰痛対策

結論:最終的には食器洗浄機を買う。

お皿を洗うとき肩や腰が痛くならない方法

キッチンの流し台が低くて腰が痛い、何か良い方法ありませんか?

シンクが低くて腰が痛い、対処法は?

ラーメン屋の皿洗いで腰痛になりませんか?

食器を洗うときどうしたら腰痛を予防できますか?

腰に負担が掛からないお皿洗いの方法

皿洗い腰痛改善策

作業場面での腰痛対策

結論:中腰にならないこと

雪かきの腰痛は?

腰を痛めない草むしりの方法は?

田植えの腰痛対策

綱引きで腰を痛めない方法

腰に負担をかけない乗車

日常業務で気をつけること

腰を痛めないための掃除機の使い方

雑巾がけでの防止

機械化で家事労務の腰痛を減らそう

掘土での防止法

ぎっくり腰 家事

主婦の防止のコツ、休憩のタイミング

ぎっくり腰防止のための腰部の状態を保つ方法

動作経済で腰痛を激減

腰痛の一般防止策

腰痛持ちの釣りは?

腰痛持ちの長距離バスは?

ぎっくり腰の防止法

腰痛対策をして腰痛が悪化したときに見直すもの

腰痛防止には律動的な動き

腰痛を自分で治すローテク法の紹介

腰痛対策って何をするの?

ぎっくり腰の予防は素人には難しいのか?

腰痛の防止は?

声を出す効果は?

予防について

無意識で行うフィードフォワード制御によるもの

相反性神経支配

日光不足と腰痛

腰痛で最も世界的な治療法

腰痛防止のために意識的に改善するべきもの

なりにくい体質をつくるには?

ぎっくり腰の予防の重要性

短絡的な対策でぎっくり腰は防げない

発生を30%軽減する方法

ぎっくり腰防止のための動作で気をつけるべきこと

日常習慣「頭寒足熱」

体温管理について

防止のための3つの体内条件

機能障害によるぎっくり腰を防止するには?

生活場面での腰痛対策

腰痛持ちの自転車は?

腰痛持ちにディズニーは?

腰痛持ちにクロスバイクは?

腰痛持ちに飛行機は?

靴下だけでのフローリング生活はぎっくり腰を起こす

読書によるぎっくり腰の防止のコツ

カートを押したら腰が痛い

寝起きのぎっくり腰の防止法

ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける

腰を痛めずに顔を洗う

犬を飼う腰痛の効果

気をつけるべき生活習慣

対策で習慣付けること

画面の位置を変えるだけで腰痛は治る

若者はタクシー習慣を止めよう

自転車に乗るときの腰の負担

防止のために心がけたい日常習慣

気をつける日常習慣

怠惰な人でもできるぎっくり腰対策

関節可動域を高めるために必要な動き

慢性腰痛患者が注意するべきエレベーター

自動車運転によるぎっくり腰

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

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⑧-2腰痛対策②

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道具での対処B(生活補助)

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